Motive pentru a mânca mai multe portocale


1.    | Bogate în vitamina C

În funcție de portocală și de soi, putem obține aproximativ 70% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C dintr-o portocală. Numită și acid ascorbic, vitamina C face mult mai mult decât să întărească sistemul imunitar. De asemenea, ajută organismul să stocheze și să absoarbă fierul. Corpul are nevoie de vit C pentru a se vindeca și pentru a forma vase de sânge, cartilaj, mușchi și colagen osos.

2.    | Sunt bune pentru intestin

O portocală medie are 3 grame de fibre. Fibrele nu doar alungă sau ușurează constipația. De asemenea, ne menține intestinele sănătoase, scade colesterolul rau(LDL) și controlează nivelul zahărului din sânge. De asemenea, fibrele din portocale te ajută să fi satios mai mult timp. Asta înseamnă că vei mânca mai puțin și vei menține mai ușor o greutate sănătoasă. De asemenea, veți reduce șansele de diabet si boli de inimă.

3.    | Portocalele sunt antiinflamatorii

Fiecare portocală are peste 170 de substanțe fitochimice și 60 de flavonoide. Asta înseamnă că au  proprietăți antiinflamatorii. Portocalele și alte alimente bogate în antioxidanți sunt chiar mai puternice decât medicamentele în combaterea inflamației pe termen lung. Inflamatia este o afecțiune cu legătura cu cancerul, bolile de inimă, diabet, artrită, depresie și Alzheimer.

4.    | Portocalele sunt pline cu potasiu

Bananele sunt bogate în potasiu, dar portocalele nu sunt departe. O portocală are 240 de miligrame din acest mineral care ne alimentează nervii și mușchii și ne menține bătăile inimii constante. După un antrenament, luati o portocală pentru a alunga crampele și a vă pune la loc electroliții.

5.    | Au un conținut ridicat de folat

Corpul are nevoie de folat (vitamina B) pentru a produce ADN și alt material genetic și pentru a ajuta celulele să se dividă. Este deosebit de important pentru femeile însărcinate: acidul folic previne malformațiile congenitale ale creierului și coloanei vertebrale fetale.

6.    | Portocalele au beta caroten

Beta-carotenul este pigmentul care face portocalele portocalii. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care promovează sănătatea celulelor și reduce daunele pe care radicalii liberi îl fac organismului tău. Acestea sunt moleculele pe care corpul le produce atunci când corpul descompune alimentele sau procesează oxigen suplimentar în timpul unui antrenament. De asemenea, le produce atunci când sunteți expus la lucruri precum chimicale, fum de tutun, etc.

7.    | Sunt o sursă bună de tiamină

Denumită și B1, tiamina este o vitamină care ne ajută corpul să proceseze alți nutrienți și să transforme alimentele în energie. Este o parte necesară a fiecărei celule din corpul. Îl vei găsi adesea în pâine îmbogățită, paste, orez și cereale, dar portocalele sunt și ele o sursă bună.

8.    | Fructele întregi sunt mai bune

Alege fructe întregi în locul sucului de portocale deoarece pe langa suc contin si fibre Sucul de portocale cu pulpă are unele fibre, dar nu suficiente pentru a satisface nevoile zilnice. Sucul fără pulpă nu are. Dar portocalele întregi au 3 grame din cele 25-30 de grame de care ai nevoie în fiecare zi.

9.    | Coaja de portocală(bio) are și antioxidanți

Coaja de portocală adaugă o doză mare de antioxidanți, plus calciu și potasiu, care sunt stocate doar în coajă. Spălați portocala mai întâi, apoi radet-o peste prăjituri, chiar și peste paste, carne și legume.

10. | Utilizati si parte albicioasa dintre miez si coaja

Majoritatea oamenilor o evită aceasta partea albă spongioasă dintre coajă și fruct – pentru că are un gust amar. Dar aceasta este plin de calciu, fibre, vitamina C și flavonoide care stimulează imunitatea. Utilizati-l sip e acesta pentru a  obțineți toate beneficiile.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top