11 beneficii pentru sănătate ale mangostanului.


Mangostanul ( Garcinia mangostana ) este un fruct exotic, tropical, cu o aromă ușor dulce-acrișoară.

Este originar din Asia de Sud-Est, dar poate fi găsit în diferite regiuni tropicale din întreaga lume.

Fructul este violet din cauza culorii violet intens pe care îl dezvoltă coaja când este copt. În schimb, carnea interioară suculentă este albă strălucitoare.

Deși mangostanul este un fruct relativ necunoscut(datorita climatului nu creste la noi in tara) nu trebuie trecut cu vederea, deoarece poate oferi multe beneficii pentru sănătate datorită aprovizionării bogate în nutrienți, fibre și antioxidanți unici.

11 beneficii pentru sănătate ale mangostanului.

1. Foarte nutritiv

Mangostanul are un conținut relativ scăzut de calorii , dar oferă mulți nutrienți esențiali fiind excelent in mentinerea sanatoasa a greutatii .

196 de grame de mangostan contine:

Calorii: 143

Carbohidrați : 35 de grame

Fibre: 3,5 grame

Grăsime: 1 gram

Proteine: 1 gram

Vitamina C: 9% din aportul zilnic de referință sau doza zilnica recomandata (DZR)

Vitamina B9 (folat): 15% din DZR

Vitamina B1 (tiamină): 7% din DZR

Vitamina B2 (riboflavină): 6% din DZR

Mangan: 10% din DZR

Cupru: 7% din DZR

Magneziu: 6% din DZR

Vitaminele și mineralele din mangostan sunt importante pentru menținerea multor funcții ale corpului, inclusiv producția de ADN, contracția musculară, vindecarea rănilor, imunitatea și semnalizarea nervoasă.

Mai mult 196 de grame oferă aproape 14% din DZR pentru fibre – un nutrient adesea lipsit în dietele occidentale

REZUMAT

Mangostanul oferă o varietate de vitamine, minerale și fibre esențiale, în același timp cu un conținut scăzut de calorii. Acești nutrienți sunt importanți pentru menținerea multor funcții din corp.

2. Bogat în antioxidanti puternici

Poate că unul dintre cele mai semnificative atribute ale mangostanului este profilul său antioxidant unic.

Antioxidanții sunt compuși care pot neutraliza efectele dăunătoare ale moleculelor potențial dăunătoare numite radicali liberi, avand legatatura cu diferite boli cornice.

Mangostanul conține mai mulți nutrienți cu capacitate antioxidantă, cum ar fi vitamina C și acidul folic . În plus, oferă xantone – un tip unic de compus vegetal cunoscut pentru a avea proprietăți antioxidante puternice.

În mai multe studii, activitatea antioxidantă a xantonelor a avut efecte antiinflamatorii, anticancerigene, anti-îmbătrânire și antidiabetice.

Astfel, xantonele din mangostan pot fi responsabile pentru multe dintre beneficiile sale potențiale pentru sănătate.

REZUMAT

Mangostanul conține vitamine cu capacitate antioxidantă, precum și o clasă unică de compuși antioxidanti cunoscuți sub numele de xantone.

3. Poate avea proprietăți antiinflamatorii

Xantoanele găsite în mangostan pot juca un rol în reducerea inflamației.

Studiile sugerează că xantonele au un efect antiinflamator și pot reduce riscul de boli inflamatorii, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul.

Mangostanul este, de asemenea, bogat în fibre, care oferă diverse beneficii, unele cercetări indicand faptul că o dietă bogată în fibre poate ajuta la reducerea răspunsului inflamator al organismului.

REZUMAT

Compușii vegetali și fibrele din mangostan pot avea efecte antiinflamatorii conform cercetărilor reducand inflamația in organism.

4. Poate avea efecte anticancerigene

Studiile pe populația bastinasa arată că dietele bogate în mangostan, sunt asociate cu o incidență redusă a cancerului.

 

Compușii specifici din plante din mangostan – inclusiv xantone – au efecte antioxidante și antiinflamatorii, care pot ajuta la combaterea dezvoltării și răspândirii celulelor canceroase.

Mai multe studii pe eprubete arată că xantonele pot inhiba creșterea celulelor canceroase, inclusiv în sânul, stomacul și țesutul pulmonar.

În mod similar, unele studii au observat că acest compus poate încetini progresia cancerului de colon și de sân.

REZUMAT

Cercetările indică faptul că xantonele din mangostan pot proteja împotriva cancerului.

5. Poate promova pierderea în greutate

În industria sănătății și a bunăstării, una dintre cele mai mari pretenții de faimă ale mangostanului este potențialul său de a ajuta la pierderea în greutate .

Un studiu a constatat ca cei care urmau o dietă bogată în grăsimi care au primit doze suplimentare de mangostan au acumulat semnificativ mai puțin în greutate decât cei din grupul de control (12Sursă de încredere).

In alt  studiu de 8 săptămâni, persoanele care și-au suplimentat dieta cu 90, 180 sau 270 ml de suc de mangostan de două ori pe zi au avut tendința de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât grupul de control.

Cercetările despre mangostan și obezitate sunt relativ limitate, dar experții teoretizează că efectele antiinflamatorii joacă un rol în promovarea metabolismului grăsimilor și în prevenirea creșterii în greutate.

REZUMAT

Mangostanul poate juca un rol în pierderea în greutate și prevenirea obezității.

6. Sprijină controlul zahărului din sânge

Compușii de xantonă din mangostan ne pot ajuta să ne menținem un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Un studiu recent care a necesitat 26 de săptămâni pe femeile obeze a constatat că cele care au primit zilnic 400 mg de extract suplimentar de mangostan au avut reduceri semnificative ale rezistenței la insulină – un factor de risc pentru diabet – în comparație cu grupul de control.

Fructul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, un nutrient care poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea controlului diabetului.

Combinația dintre conținutul de xantonă și fibre din mangostan poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge.

REZUMAT

Compușii vegetali și fibrele din mangostan pot contribui la scăderea zahărului din sânge.

7. Promovează un sistem imunitar sănătos

Fibrele și vitamina C – ambele pot fi găsite în mangostan – sunt importante pentru un sistem imunitar sănătos.

Fibrele ne susțin bacteriile intestinale sănătoase – o componentă esențială a imunității. Pe de altă parte, vitamina C este necesară pentru funcționarea diferitelor celule imunitare și are proprietăți antioxidante.

În plus, unele cercetări sugerează că anumiți compuși vegetali din mangostan pot avea proprietăți antibacteriene – care ar putea aduce beneficii sănătății imunitare prin combaterea bacteriilor potențial dăunătoare.

Într-un studiu de 30 de zile pe 59 de persoane, cei care au luat un supliment care conține mangostan au prezentat markeri redusi de inflamație și creșteri semnificativ mai mari ale numărului de celule imunitare sănătoase în comparație cu cei care au luat un placebo.

Sistemul imunitar are nevoie de mulți nutrienți diferiți pentru a funcționa optim. Mangostanul(Zenthonicul) poate fi o alegere sănătoasă de inclus alături de alte alimente bogate în nutrienți, ca parte a unei diete echilibrate.

REZUMAT

Mangostanul poate crește numărul de celule imunitare și poate reduce inflamația – potențial stimulând sănătatea imunitară.

8. Ajută la menținerea pielii sănătoase

Leziunile pielii cauzate de expunerea la soare sunt frecvente la nivel mondial și contribuie major la cancerul de piele și semne de îmbătrânire.

Un studiu cu extract de mangostean a observat un efect protector împotriva radiațiilor Bultraviolete (UVB) în piele.

Într-un studiu de 3 luni s-a constatat că persoanele tratate zilnic cu 100 mg extract de mangostan au experimentat o elasticitate semnificativ mai mare a pielii și o acumulare mai mică a unui anumit compus cunoscut pentru a contribui la îmbătrânirea pielii.

Cercetătorii susțin că capacitatea antioxidantă și antiinflamatoare a mangostanului este principalul motiv pentru aceste efecte de protecție a pielii.

REZUMAT

Compușii antioxidanti și antiinflamatori din mangostan pot proteja celulele pielii de daunele asociate cu expunerea la soare și îmbătrânirea.

Mangostanul poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra inimii, creierului și sistemului digestiv:

9. Sanatatea inimii.

Extractul de mangostan a redus în mod eficient factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul LDL (rău) și trigliceridele, în timp ce crește colesterolul HDL (bun) .

10. Sănătatea creierului.

Extractul de mangostan ajută la prevenirea declinului mental, la scăderea inflamației creierului și la îmbunătățirea simptomelor depresiei.

11.Sănătatea digestivă.

Mangostanul este plin de fibre. Doar 196 grame)asigură aproximativ 14% din DZI. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă , iar dietele bogate în fibre ajută la promovarea regularității intestinului

REZUMAT

Cercetările sugerează că nutrienții și alți compuși vegetali din mangostan pot susține funcția optimă a sistemului digestiv, a inimii și a creierului.

Cum să gasesc fructul mangostan?

Mangostanul este ușor de preparat și consumat, deși poate fi dificil de găsit. Si in tara de bastina, unde se cultiva, sezonul fructelor este relativ scurt, ceea ce limitează adesea disponibilitatea acestuia.

Puteti sa-l  să-l căutați pe piețele asiatice, dar mangostanul proaspăt poate fi destul de scump. Formele congelate sau conservate pot fi mai ieftine și mai ușor de găsit, dar rețineți că versiunile conservate conțin adesea zahăr adăugat .

Fructul poate fi găsit și sub formă de suc. Va recomandam sucul organic  Zenthonic de la Calivita care contine mangostan in proportie de 90%. 

Dacă se întâmplă să obțineți o cantitate proaspătă, alegeți fructe cu coaja exterioară netedă, violet închis. Coaja este necomestabilă, dar poate fi îndepărtată cu ușurință cu un cuțit zimțat.

Pulpa interioară este albă și foarte suculentă când este coaptă. Această parte a fructelor poate fi consumată crudă sau adăugată în smoothie-uri sau salate de fructe tropicale pentru un plus delicios de aromă.

REZUMAT

Mangostanul proaspăt poate fi dificil de găsit, dar formele congelate, conservate sau cu suc sunt mai frecvente. Pulpa interioară poate fi consumată singură sau savurată într-un smoothie sau salată.

 


Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top