Sănătatea imună: 7 alimente care întăresc imunitatea


O sănătate imună puternică este esențială pentru sănătatea generală a intregului organism. Sistemul imunitar este protectorul nostru. Ne protejează corpul de agenții patogeni, cum ar fi bacteriile, virușii și paraziții care ne pot ataca corpul. Ne protejează de potențialele lor actiuni, cum ar fi infecții, inflamații  și boli.

Dacă doriți să vă protejați de boli și probleme de sănătate, creșterea sănătății imune este esențială. Vestea bună este că consumul unei diete de stimulare a imunității și administrarea de suplimente de susținere a sistemului imunitar ne pot îmbunătăți semnificativ sănătatea imunitară.

În acest articol, veți afla despre importanța unei sănătăți imune bune și despre principalele lucruri care vă pot dăuna sănătatea imuna. De asemenea, veți afla despre cele 7 alimente care pot întări sistemul imunitar, precum și câteva suplimente puternice de stimulare a imunității pe care le recomand în acest sezon.

Importanța unei bune sănătăți imune

Sistemul imunitar este absolut esențial nu numai pentru sănătatea organismului, ci pur și simplu pentru supraviețuirea noastra. Este o rețea complexă de celule și țesuturi din corp cu scopul de a ne proteja. Aceasta retea urmăreste invadatorii, cum ar fi bacteriile, virușii , paraziții , etc, care ne pot ataca corpul. Dacă detectează un agent patogen, îl atacă, protejându-ne. Fără protecția sistemului imunitar, corpul ar putea fi atacat sau afectat de acești agenți patogeni.

Sistemul imunitar este in alerta 24/din 24 pentru a ne menține sănătosi. Un sistem imunitar compromis devine lent și nu ne poate proteja în mod corespunzător, lăsându-ne vulnerabil la infecții  și boli. Prin urmare, o sănătate imună bună este  baza esențială pentru sanatate buna.

5 lucruri care rănesc sănătatea imună

Dacă doriți să vă protejați sistemul imunitar, trebuie să aveți grijă de câteva lucruri. Să ne uităm la primele 5 lucruri care ne pot afecta sănătatea imună.

Zahărul

Există multe probleme când vine vorba de zahăr. Una dintre aceste probleme este că zahărul ne poate afecta sistemul imunitar. Consumand prea mult zahăr, acesta hrănește paraziții din corp și, de asemenea, ne epuizează corpul de nutrienți care stimulează imunitatea, cum ar fi vitamina C , zinc și glutation. De asemenea, zahărul contribuie la dezvoltarea țesuturilor anormale in corp și poate duce la proliferarea cancerului (1, 2) .

De asemenea, zahărul poate duce la reducerea nivelului de vitamina C. În anii 1970, dr. John Ely a descoperit antagonismul glucoză-ascorbat și a realizat că glucoza (zahărul) și vitamina C (ascorbatul) au un aspect chimic incredibil de similar. Ambele depind de semnalele insulinei  pentru a intra în celule.

Problema este că glucoza are o afinitate mai mare decât vitamina C. Aceasta înseamnă că cu cât este mai multă glucoză în corp, cu atât mai puțină vitamina C poate pătrunde în celule. Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine pentru sistemul imunitar, astfel încât faptul că zahărul poate interfera cu efectele sale pozitive poate fi considerata una din cele mai provocatoare probleme(3, 4) .

Privarea de somn

A avea un somn regulat si de calitate este esențial pentru o bună sănătate imună șipenrtu bunăstarea a intregului organism. Corpul are nevoie de timp pentru a se odihni,  timp in care se produc  “reparati celulare” pentru a funcționa optim. Dacă nu dormim suficient sau de calitate în mod regulat, putem crește răspunsul la stres în corp și putem perturba ciclul normal de vietuire. (5) .

Pentru a ne proteja sănătatea imună, avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte. A dormi mai puțin de 7 ore în mod regulat poate crește stresul cronic, inflamația și dereglarea imunității.

Apa de la robinet

Hidratarea este incredibil de importantă pentru sănătatea imună. Cu toate acestea, ce fel de apă bem contează foarte mult. Din păcate, apa de la retea este foarte toxică. Este plina de toxine, cum ar fi clorul, fluor, metale grele, DBP și arsenic (7, 8, 9) .

Pentru a obține apă de calitate, este important să avem un sistem adecvat de filtrare /ionizare a apei in acasa noastra. Consumul de apă de izvor poate fi, de asemenea, o opțiune mai buna desi si panza freatica este destul de contaminata. Este bine sa limitati sticlele de plastic. Plasticul se poate scurge în apa pe care o bem, ducând la inflamații și probleme de sănătate. Sticlele din oțel inoxidabil și de sticlă sunt o alternativa mai buna.



Statul  în interiorul casei

Cei mai multi dintre noi suntem ca majoritatea oamenilor din lumea noastră modernă adica ne petrecem 90% sau mai mult din viața în interiorul unei camera/birou. Problema este că, rămânând tot timpul în interior, pierdem factorii de protecție ai naturii.

Ne vor lipsi beneficiile aerului proaspăt, ale vitaminei D de la soare și ale împământării. În schimb, mediul interior poate veni la pachet cu toxine din interiorul incaperii, cum ar fi mucegai sau toxine chimice, care pot fi dăunătoare sănătății imune (10) .

Deshidratare cronică

Apa este esențială pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea imună. Sa ne gândim: viața începe în apă. Fetusii sunt, la urma urmei, înconjurați de apa în uter. Cea mai mare parte a corpului este apă. Nu este de mirare  că corpul are nevoie de o bună hidratare pentru a forma un sistem imunitar puternic.

În lumea noastră modernă, ocupată, mulți oameni uită pur și simplu să bea suficientă apă. Consumul de cofeină, zahăr și alcool are și efecte deshidratante. Când corpul este deshidratat cronic , trebuie să ia apă din diferite părți. Acest lucru poate duce la dureri de cap, dureri cronice, constipație, alergii și o varietate de probleme de sănătate (11) .

Alimente de top pentru sănătate imună

Consumul de alimente bogate în nutrienți, care stimulează imunitatea, este una dintre cele mai bune modalități de a nesprijini sănătatea imună. În general, plantele bogate în fitonutrienți, fructele și legumele, alimentele fermentate și grăsimile sănătoase sunt cele mai bune alimente care susțin imunitatea și care trebuie incluse în dieta noastra. Iată o listă cu primele 7 alimente pentru a le încorpora pentru o sănătate imună robustă.

 Vă recomandăm să luați zilnic cel puțin 3 porții din una sau mai multe dintre acestea și încercați să le încorporați pe toată durata săptămânii, dacă este posibil. Dacă aveți o sensibilitate alimentară sau o alergie la unul dintre aceste alimente sau ierburi, atunci asigurați-vă că evitați acest lucru și vă concentrați asupra celorlalte.

Lămâia și lime

Când vine vorba de sănătatea imună, este probabil ca vitamina C să fie primul lucru care îți vine în minte. Vitamina C este o vitamină puternică care stimulează imunitatea, care poate combate infecțiile și poate ajuta la prevenirea bolilor. Ne ajută să ne construim sistemul imunitar și să ne susținem sănătatea imună (12) .

Unele dintre cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, cum ar fi lămâile și lime. Putețm să-le stoarcem în aproape orice suc, sos sau salată pentru un plus de aromă. De asemenea, vă recomand să adăugați putin suc de lămâie în apă pentru un plus de sănătate imună, pt. beneficii de detoxifiere și de stimulare a metabolismului.

Usturoiul și ceapa

Usturoiul și ceapa sunt rude apropiate si au beneficii similare. Ele se găsesc în aproape orice bucătărie și cultură din întreaga lume. Au fost folosite pentru combaterea infecțiilor de mii de ani. Sunt alimente puternice, care sunt incredibil de antiinflamatorii și benefice pentru sănătatea imună (19, 20) .

 Usturoiul și ceapa sunt versatile și ușor de utilizat. Se pot savura atât crude, cât și gătite. Adăugați-le la salate, cartofi prăjiți, legume la cuptor, mâncăruri, sosuri, sosuri și supe.

Uleiul de masline

Uleiul de măsline a fost folosit si este folosit  în toată zona Marii Mediteranene. Este bogat în grăsimi monosaturate sănătoase . Este bogat în antioxidanți, incredibil de antiinflamator și fantastic pentru sănătatea imună. Cercetările au arătat că uleiul de măsline ne poate spori sănătatea imunitară, reduce riscul de infecții și poate proteja împotriva răspunsurilor inflamatorii mediate de imunitate (21, 22) .

Vă recomand să alegeți ulei de măsline extravirgin. Uleiul de măsline este fantastic atunci când il consumăm crud. Oferă o aromă placuta oricărui sos. Este perfect pentru prepararea de cartofi  sau pentru coacerea legumelor.

Oțetul de mere

Oțetul de de mere (cidru) este un tip de oțet care se creează din sucul fermentat al merelor zdrobite. Este o substanță foarte acidă, cu un miros puternic, distinct, care ne poate aminti de vinul fermentat.

Poate fi unul dintre cele mai versatile alimente din bucătărie care poate fi utilizat atât intern cât și extern pentru sănătatea, precum și un produs natural de curățare sau de înfrumusețare. Este bogat în vitamina C, vitamina E, antioxidanți și are beneficii probiotice. Cercetările au arătat că este foarte benefic pentru sănătatea imună și poate ajuta in congestie și răceli (23, 24) .

Vă recomandăm să adăugați oțet de mere în apă dimineața pentru beneficii imune suplimentare pentru sănătate. Dacă te lupți cu refluxul acid, poți încerca apă cu oțet de mere dimineața. Pentru răceli, amestecați 1 parte de oțet de mere cu 5-6 părți de apă și 2-3 linguri de miere organică, crudă.

Ghimbirul

Ghimbirul este folosit de mii de ani în Asia pentru proprietățile sale naturale de vindecare. S-a îndreptat rapid spre Europa și alte părți ale lumii ca remediu natural și condiment aromat. Cercetările au arătat că ghimbirul are beneficii antioxidante și antiinflamatoare puternice. Poate ajuta la scăderea inflamației , îmbunătățirea sănătății imune, îmbunătățirea durerii în gât, reducerea durerii și îmbunătățirea digestiei (25) .

Puteți găsi ghimbir la orice magazin alimentar sau alimentar sănătos și puteți găsi ghimbir măcinat în orice culoar de condimente. Aromați oricare dintre supe, feluri de mâncare și salate cu un pic de ghimbir. Adăugați-l în sucurile și smoothie-urile dvs. verzi.

Faceți ceai de ghimbir pentru o creștere a sănătății imune, fierbând 2 linguri de rădăcină de ghimbir în 1,5-2 căni de apă timp de 10-15 minute. Adăugați o lingură de suc de lămâie pentru un sprijin imunitar suplimentar pentru sănătate.

Ciupercile

Pe lângă beneficiile lor imune pentru sănătate, unul dintre cele mai bune lucruri despre ciuperci este că există atât de multe tipuri de ciuperci. Există multe tipuri de ciuperci care sunt considerate superalimente pentru beneficiile lor puternice pentru sănătate. Medicina orientală folosește aceste ciuperci medicinale de mii de ani pentru sănătatea  imună și alte beneficii pentru sănătate (16, 17, 18) .Reishi este una dintre cele mai populare ciuperci pentru susținerea somnului, a dispoziției și a sănătății imune. Chaga poate reduce inflamația și, prin urmare, ne poate sprijini sănătatea imună. Cordyceps este fantastica pentru energie.  Adăugați-le  la smoothie-urile de dimineață.


Suplimentele imunitare de top

Traim o viață aglomerată într-o lume accelerată si ne poate compromite serios sănătatea imună. Putem folosi tot ajutorul pe care îl putem obține de la plante. Acesta este motivul pentru care vă recomandam susținerea sănătatatii imună cu aceste suplimente imune. Utilizați o formulă specifică de susținere pe bază de plante

Diverse plante sălbatice care au supraviețuit de mii de ani prin construirea rezistenței împotriva agenților patogeni ne pot oferi și o protecție excelentă împotriva microbilor. Este important să obținem o formulă de susținere pe bază de plante, care este făcută cu ierburi organice și sălbatice, pentru cea mai bună protecție. Putem găsi ceva care ajută în mod specific si care este vulnerabil la atacul agenților patogeni.

Multe dintre aceste plante vindecătoare au fost folosite în medicina tradițională de sute de ani, totuși calitățile lor benefice au fost dovedite abia recent de cercetările științifice moderne.

Imunvirex

Imunvirex ®  este unul dintre suplimentele recomandate pentru sănătatea imună. Contine  1,3 / 1,6 beta glucan derivat natural, plus extract standardizat din pulbere de rădăcină de Kudzu ,  Quercitină, Lactobacillus rhamnosus , Bioperine si vitamina D3. Aceste ingrediente susțin mecanismele imune naturale ale organismului pentru a ajuta la menținerea unei sănătăți bune. Are potențial antiviral, beneficii antioxidante și beneficii imune pentru sănătate.

Luați 1, 2 capsule pe zi pentru sprijin imunitar adecvat. Pentru suport avansat, recomandam 3 capsule de pe zi.

Glutation

Glutationul luptă împotriva toxinelor celulare. Ne ajută să ne protejam corpul împotriva bolilor, toxinelor, virușilor, poluanților, radiațiilor, medicamentelor și stresului oxidativ și ajută la repararea daunelor provocate de radicalii liberi. Cea mai absorbabilă formă de glutation este compusul S-acetil glutation, care se deplasează prin sistemul digestiv fără compromisuri și merge direct în celule, unde ajută la modularea sistemului imunitar și controlul inflamației.

Vitamina D pentru sănătate imună

Vitamina D este o vitamină importantă care este mai mult un hormon decât cu o vitamină având în vedere funcția sa în corp.  Vitamina D crește celulele T Killer naturale. Aceste celule T Killer acționează pentru a suprima inflamația și a modula răspunsul imun, astfel încât să fie mai eficient în combaterea agenților patogeni.

A fi afară la soare este modalitatea ideală de a crește nivelul de vitamina D. Puteți utiliza, de asemenea, anumite alimente, cum ar fi gălbenușul de ou, somonul, dar nivelurile sunt prea mici pentru a avea un impact puternic.

Vă recomandăm să luați aproximativ 1.000 UI de vitamina D pe 25 kg de greutate corporală ca doză de întreținere. Pentru o doză avansată pentru a vă crește rapid nivelul, vă recomand 2.000 UI de vitamina D per 25 de kilograme de greutate corporală. Vă recomandăm să luați vitamina D cu o cantitate adecvată de vitamina K2, deoarece acești nutrienți funcționează în sinergie pentru a îmbunătăți metabolismul calciului, sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular. Acesta este motivul pentru care recomandam suplimentul Calcium Magnesium Plus

Zinc pentru sănătate imună

Zincul este unul dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți în țările modernizate și este un nutrient necesar pentru o sănătate imună optimă. Experții prezic că aproape 2 miliarde de oameni (care reprezintă aproximativ 25% din populația lumii) au un deficit de zinc.

Zincul este esențial pentru echilibrarea sistemului imunitar și pentru reducerea stresului imunologic și pentru îmbunătățirea coordonării imune.  Recomandam o tableta de Mega Zinc® o dată pe zi cu alimente. Pentru asistență avansată, luați două tablete o dată sau de două ori pe zi cu alimente.

Probiotice pentru sănătatea imună

Dacă sănătatea intestinului este compromisă și flora microbiană intestinală este dezechilibrată, ne poate arunca imunitatea in aer și poate creea o stare de inflamație cronică. Acesta este motivul pentru care recomandam probiotice. Sprijinirea sănătății intestinului este baza susținerii sănătății imune.

Probioticele Calivita conține o gamă puternică de microorganisme naturale, superalimente prebiotice și acizi humici și fulvici pentru a reduce excesul de drojdie și pentru a repopula intestinul eficient cu microbi sănătoși. Luați două capsule pe zi pentru a vă sprijini intestinele și sănătatea imună.

Utilizați Socul negru și Astragalus

Socul și astragalul sunt fantastice pentru simptomele bronșitei. Recomandam Samburex®. Oferă un supliment cu un gust excelent pentru sporirea sănătatatii imună. Samburex contine  soc negru, rădăcină de astragal, si echinacea, toate pentru sănătatea imună.

Folosiți-l pentru a apăra organismul împotriva atacurilor bacteriene și virale și pentru a întări apărarea imună care luptă împotriva infecțiilor  (26, 27, 28) .

Gânduri finale asupra sănătății imune

O sănătate imună puternică este esențială pentru o sănătate generală și bunăstare. Sistemul imunitar ne protejează de agenți patogeni, infecții, inflamații și boli. Dacă doriți să vă protejați de boli și probleme de sănătate, creșterea sănătății imune este esențială.

Mâncați o dietă bogată în nutrienți, încorporați aceste 7 alimente de top care stimulează imunitatea și încercați suplimentele de susținere a imunității pe care le recomandam pentru sănătatea imună. Este posibil să observați o mare diferență și vă puteți simți mai sănătos ca niciodată în acest sezon.

 

Bibliografie:

1. Absolute Nutrition Parasites

2. University of Utah Health Sciences. (2009, August 18). Does Sugar Feed Cancer? ScienceDaily

3. Ascorbic Acid: Its Fundemental Importance Thoreson, J. Link Here

4. Internetwks: Reversing Diabetes Type II, Glucose-Ascorbate Antagonism, and their Impact on Reversing Heart Disease Link Here

5. WebMD Sleep Habits: More Important Than You Think Link Here

6. Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK, Haack M. Sleep Loss and Inflammation. Best practice & research Clinical endocrinology & metabolism. 2010;24(5):775-784

7. EPA: Lead in Drinking Water Link Here

8. NRDC: Study Finds Safety of Drinking Water in U.S. Cities at Risk Link Here

9. Fluoride Alert: Top 10 Ways To Reduce Fluoride Exposure Link Here

10. EPA: Info Link Here

11. Kjaer A, Knigge U, Rouleau A, Garbarg M, Warberg J.Dehydration-induced release of vasopressin involves activation of hypothalamic histaminergic neurons. Endocrinology. 1994 Aug;135(2):675-81. PMID: 8033816

12. Ware, M. How can lemons benefit your health. Medical News Today. Link Here

13. Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. PMID: 25533534

14. Stsiapanava A, Olsson U, Wan M, Kleinschmidt T, Rutishauser D, Zubarev RA, Samuelsson B, Rinaldo-Matthis A, Haeggström JZ. Binding of Pro-Gly-Pro at the active site of leukotriene A4 hydrolase/aminopeptidase and development of an epoxide hydrolase selective inhibitor. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014 PMID: 24591641

15. Nature.com Link Here

16. Olsen, N. 6 mushrooms that act as turbo-shots for your immune system. Healthline. Link Here

17. Friedman M. Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion’s Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. J Agric Food Chem. 2015;63(32):7108-23. PMID: 26244378

18. Diling C, Chaoqun Z, Jian Y, et al. Immunomodulatory Activities of a Fungal Protein Extracted from Hericium erinaceua through Regulating the Gut Microbiota. Front Immunol. 2017;8:666. PMID: 28713364

19. Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, Flores-Gutiérrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, Ortuño-Sahagún D. Immunomodulation and anti-inflammatory effects of garlic compounds. J Immunol Res. 2015;2015:401630. PMID: 25961060

20. Bayan L, Koulivand PH, Gorji A. Garlic: a review of potential therapeutic effects. Avicenna J Phytomed. 2014 Jan;4(1):1-14. PMID: 25050296; PMCID: PMC4103721

21. Puertollano, MA, Puertollano, E, Alvarez de Cienfuegos, G, de Pablo Martínez, MA. Olive oil, immune system and infection. Nutr Hosp. 2010 Jan-Feb;25(1):1-8. PMID: 20204249

22. Casas, R, Estruch, R, Sacanella, E. The protective effects of extra virgin olive oil on immune-mediated inflammatory responses. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2018;18(1):23-35. PMID:  29141575

23. Yan, Fang; Polk, D. Probiotics and immune health. Current Opinion in Gastroenterology: November 2011 – Volume 27 – Issue 6 – p 496–501. Link Here

24. Apple cider vinegar. WebMD. Link Here

25. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. Int J Prev Med. 2013 Apr;4(Suppl 1):S36-42. PMID: 23717767

26. Auyeung KK, Han QB, and Ko JK. Astragalus membranaceus: A Review of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers. Am J Chin Med. 2016; 44(1): 1-22. PMID: 26916911

27. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients. 2016; 8(4):182. Published 2016 Mar 24. PMCID: 4848651

Yamaguchi K, Liggett JL, Kim NC, Baek SJ. Anti-proliferative effect of horehound leaf and wild cherry bark extracts on human colorectal cancer cells. Oncol Rep. 2006;15(1): 275–281.PMCID: 2440569

28. Vetvicka V, Vetvickova J. Immune-enhancing effects of Maitake (Grifola frondosa) and Shiitake (Lentinula edodes) extracts. Ann Transl Med. 2014; 2(2):14. PMCID: 4202470

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top