1.
| Bogate în vitamina C
În
funcție de portocală și de soi, putem obține aproximativ 70% din cantitatea zilnică
recomandată de vitamina C dintr-o portocală. Numită și acid ascorbic, vitamina
C face mult mai mult decât să întărească
sistemul imunitar. De asemenea, ajută organismul să stocheze și să absoarbă fierul. Corpul are nevoie de vit C pentru a
se vindeca și pentru a forma vase de
sânge, cartilaj, mușchi și colagen osos.
2.
| Sunt bune pentru intestin
O
portocală medie are 3 grame de fibre. Fibrele nu doar alungă sau ușurează constipația. De asemenea, ne menține intestinele sănătoase, scade colesterolul rau(LDL)
și controlează nivelul zahărului din
sânge. De asemenea, fibrele din portocale te ajută să fi satios mai mult
timp. Asta înseamnă că vei mânca mai puțin și vei menține mai ușor o greutate
sănătoasă. De asemenea, veți reduce șansele de diabet si boli de inimă.
3.
| Portocalele sunt antiinflamatorii
Fiecare
portocală are peste 170 de substanțe
fitochimice și 60 de flavonoide. Asta înseamnă că au proprietăți
antiinflamatorii. Portocalele și alte alimente bogate în antioxidanți sunt chiar mai puternice decât
medicamentele în combaterea inflamației pe termen lung. Inflamatia este o
afecțiune cu legătura cu cancerul, bolile
de inimă, diabet, artrită, depresie și Alzheimer.
4.
| Portocalele sunt pline cu potasiu
Bananele
sunt bogate în potasiu, dar portocalele nu sunt departe. O portocală are 240 de
miligrame din acest mineral care ne alimentează
nervii și mușchii și ne menține bătăile inimii constante. După un
antrenament, luati o portocală pentru a alunga
crampele și a vă pune la loc electroliții.
5.
| Au un conținut ridicat de folat
Corpul are
nevoie de folat (vitamina B) pentru a produce ADN și alt material genetic și pentru a ajuta celulele să se dividă.
Este deosebit de important pentru femeile
însărcinate: acidul folic previne malformațiile
congenitale ale creierului și coloanei vertebrale fetale.
6.
| Portocalele au beta caroten
Beta-carotenul este pigmentul care face
portocalele portocalii. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care promovează sănătatea celulelor și reduce
daunele pe care radicalii liberi îl fac organismului tău. Acestea sunt
moleculele pe care corpul le produce atunci când corpul descompune alimentele
sau procesează oxigen suplimentar în timpul unui antrenament. De asemenea, le produce
atunci când sunteți expus la lucruri precum chimicale, fum de tutun, etc.
7.
| Sunt o sursă bună de tiamină
Denumită
și B1, tiamina este o vitamină care ne
ajută corpul să proceseze alți nutrienți și să transforme alimentele în energie. Este o parte necesară a fiecărei
celule din corpul. Îl vei găsi adesea în pâine
îmbogățită, paste, orez și cereale, dar portocalele sunt și ele o sursă
bună.
8.
| Fructele întregi sunt mai bune
Alege fructe
întregi în locul sucului de portocale deoarece pe langa suc contin si fibre
Sucul de portocale cu pulpă are unele fibre, dar nu suficiente pentru a satisface
nevoile zilnice. Sucul fără pulpă nu are. Dar portocalele întregi au 3 grame
din cele 25-30 de grame de care ai nevoie în fiecare zi.
9.
| Coaja de portocală(bio) are și antioxidanți
Coaja
de portocală adaugă o doză mare de antioxidanți, plus calciu și potasiu, care
sunt stocate doar în coajă. Spălați portocala mai întâi, apoi radet-o peste
prăjituri, chiar și peste paste, carne și legume.
10. | Utilizati si parte albicioasa dintre miez si coaja
Majoritatea
oamenilor o evită aceasta partea albă spongioasă dintre coajă și fruct – pentru
că are un gust amar. Dar aceasta este plin de calciu, fibre, vitamina C și
flavonoide care stimulează imunitatea. Utilizati-l sip e acesta pentru a obțineți toate beneficiile.
