Inamicul tacut din umbra


Incep cu intrebarea: stiati ca si barbatii pot face osteoporoza? Da este adevarat si va voi prezenta in continuate informatii atat pentru doamne (care sunt  mai dispuse de a face osteoporoza) cat si domnilor (care nu sunt scutiti de aceasta boala care se instaleaza pe tacute).

Ai un risc crescut de fracturi osoase? Răspunsul este cel mai probabil, da, dacă ai peste 50 de ani. Probabil ai auzit deja de osteoporoză. Această condiție deteriorează oasele la o rată mult mai mare, făcându-ne oasele mai fragile și expunându-ne la un risc mult mai mare de fracturi osoase.

Osteoporoza poate fi un ucigaș tăcut. Este o afecțiune adesea subdiagnosticată, descoperită când este prea târziu pentru a fi inversată. Cu toate acestea, a învăța să prevenim această afecțiune înainte de a se dezvolta în osteoporoză în general este cheia unei vieți mai lungi și mai sănătoase.

Înainte de apariția osteoporozei, apare o afecțiune osoasă numită osteopenie. Osteopenia este o afecțiune cu densitate osoasă scăzută, ceea ce înseamnă că oasele nu sunt atât de puternice pe cât ar trebui să fie. Osteopenia înseamnă literal „oase sărace”. Osteopenia duce adesea la osteoporoză, care este în general foarte dificilă, dacă nu imposibil de inversat odată ce oasele tale ajung în acest punct.

Prevenirea este cheia.

Câți oameni suferă de osteopenie sau osteoporoză ?

Combinat, numărul estimat de adulți cu osteoporoză sau osteopenie este de 53,6 milioane, reprezentând aproximativ 54% din populația adultă cu vârsta de 50 de ani sau mai mult. Un raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor constată, de asemenea, că mai mult de patru ori mai multe femei decât bărbați au fie osteopenie, fie osteoporoză. Femeile asiatice și caucaziene par să aibă cea mai mare tendință spre o masă osoasă scăzută, în timp ce afro-americanii par să aibă o densitate osoasă mai mare.

Scheletul este format din țesut viu, dinamic, care necesită o nutriție adecvată, exerciții fizice și îngrijire de care are nevoie restul corpului pentru o sănătate bună. În plus, oasele joacă de fapt un rol important în metabolism, producția de hormoni, formarea celulelor sanguine și sănătatea imunitară. Sănătatea oaselor devine și mai critică pe măsură ce îmbătrânim. Puține lucruri din organism sunt la fel de importante pentru longevitatea, mobilitatea și calitatea vieții, precum sănătatea oaselor.

Cum cresc, se dezvoltă și funcționează oasele

Scheletul este un organ viu care nu numai că oferă o structură de protecție pentru țesuturile moi și organe, dar servește și ca depozit pentru mineralele esențiale utilizate de organism.

Oasele sunt continuu într-un proces de distrugere a țesutului osos vechi și de creștere a țesutului osos nou printr-un proces numit remodelare. Remodelarea osoasă implică îndepărtarea osului mai vechi, mai fragil și mineralizat. Acest os mai vechi este descompus printr-un proces numit „resorbție” și trimis la rinichi, unde iese prin urină. Se depune o nouă matrice osoasă care apoi devine întărită și mineralizată.

Remodelarea osoasă constă în trei etape:

·         Resorbția, care are loc atunci când osteoclastele digeră osul vechi și scapă de el.

·         Inversare , când celulele mononucleare pregătesc suprafața resorbită pentru osteoblaste, care generează o matrice osoasă nou sintetizată.

·         Formarea este faza în care osteoblastele depun o structură osoasă nouă, mai puternică și mai rezistentă, până când osul resorbit este complet înlocuit.

Acest proces de remodelare osoasă ajustează structura osului pentru a satisface nevoile mecanice în schimbare ale corpului. Cu alte cuvinte, dacă vă stresați oasele (într-un mod bun) prin antrenament de rezistență sau alergare sau alte activități de purtare a greutății, corpul va stimula creșterea țesutului osos nou, mai puternic, ceea ce ajută la întărirea, protejarea și repararea matricei osoase existenta.

Prin urmare, antrenamentul de rezistență cu greutate și alte stresuri pentru oase sunt cheia pentru prevenirea osteoporozei sau osteopeniei. Remodelarea osoasă se desfășoară pe tot parcursul ciclului de viață al unei persoane, deși vârful masei osoase apare de obicei în jurul a 20-30 de ani.

Oasele servesc, de asemenea, ca un depozit de minerale, care este afectat de hormonii care răspund la modificările calciului și fosforului din sânge. Când calciul și fosforul sunt insuficiente în organism, hormonii care reglează aceste minerale le vor scoate din oase pentru a servi mai multe funcții vitale în alte sisteme ale corpului. Acești hormoni includ hormonul paratiroidian, calcitriolul, hormonul de creștere, cortizolul, hormonul tiroidian, estrogenul, progesteronul și testosteronul.

Când are loc pierderea osoasă din cauza excesului de degradare a osului , combinată cu niveluri scăzute de reconstrucție osoasă , apare osteopenia sau „subțierea” oaselor și, dacă acest proces continuă, osteoporoza va fi rezultatul. Osteoporoza înseamnă literal „oase poroase” . Acest lucru duce la oase foarte slabe, fragile, care se pot rupe cu ușurință cu puțină forță. Osteoporoza este diagnosticată oficial atunci când există o densitate minerală osoasă (DMO) de 2,5 deviații standard sub media indivizilor tineri sănătoși.

Faptul înfricoșător atât despre osteopenie, cât și despre osteoporoză este că aceste afecțiuni osoase sunt de obicei tăcute, se dezvoltă pe parcursul multor ani și trec neobservate, până când experimentezi o fractură osoasă. Odată cu osteoporoza pot apărea rupturi osoase majore, cauzând probleme de vindecare, mobilitate, dizabilitate și chiar complicații care pun viața în pericol. La vârstnici, există un risc crescut de deces. Aproximativ 20 la sută dintre bătrânii care isi rup un șold sunt încă expuși unui risc ridicat de a muri în decurs de un an.

Cele mai frecvente simptome ale osteoporozei includ:

 

·         Fracturi, cel mai frecvent la șold, coloana vertebrală sau oasele încheieturii mâinii.

·         Mobilitate limitată, împreună cu dificultăți în realizarea activităților de zi cu zi.

·         Dureri osoase, care pot fi atât permanente, cât și intense.

·         Pierderea înălțimii.

·         Poziție cocoșată sau aplecată. „Cocoașa de văduvă”, care apare atunci când vertebrele din partea superioară a spatelui devin mai slabe sau dezvoltă mici rupturi în oase.

Ce cauzează osteopenia și osteoporoza?

Adesea, inflamația cronică în orice parte a corpului poate crește riscul de scădere a masei osoase. Masa osoasă scăzută este de obicei cauzată de o combinație de factori, inclusiv:

·         Genul-mai mult femeile

·         descendență asiatică sau descendență nord-europeană; având un talie mica sau  fiind slabi

·         Sarcopenie sau masă musculară scăzută

·         Boala celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă (chiar și sensibilitate la gluten nedetectată)

·         Inflamație cronică în organism care saraceste/scoate minerale din oase, provocând osteoporoză

·         Stilul de viață sedentar, fără stres asupra oaselor

·         Dieta – conținut ridicat de zahăr, alimente procesate, alcool, baturi carbogazoase.

·         Fumatul

·         Prea mult calciu în dietă sau din suplimente-daca nu se adauga vit. D3 si K2 (mai mare de 500 mg/zi) care provoacă un dezechilibru în celelalte minerale importante necesare oaselor.

·         Scăderea estrogenului și a progesteronului la femei (histerectomie, perimenopauză sau menopauză), niveluri scăzute de testosteron la bărbați

·         Îmbătrânire

·         Stare crescută a tiroidei/hipertiroidie

·         Deficiențe nutriționale în vitamina D, vitamina K2, magneziu, fosfor, bor și alte oligominerale

·         Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente

·         Niveluri ridicate de stres cronic

·         Pierdere în greutate extremă, diete severe, malnutriție, aport redus de proteine

O varietate de alte condiții de sănătate pot duce, de asemenea, la osteoporoză din cauza inflamației implicate, a procesului bolii în sine sau a medicamentelor utilizate. Aceste afecțiuni de sănătate includ:

·         Cancer de sân, de prostată sau alte tipuri de cancer legate de hormoni sexuali

·         Diabet, tip 1 sau 2

·         Hiperparatiroidism

·         sindromul Cushing

·         Boala inflamatorie intestinală

·         Boli autoimune, inclusiv artrita reumatoidă (RA), lupusul, scleroza multiplă, boala Graves

·         boala Parkinson

·         perioade neregulate/absente, menopauză prematură

·         SIDA/HIV

·         Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), inclusiv emfizemul

·         Boala cronică de rinichi

·         Boli hepatice, inclusiv ciroza biliară

·         Transplant de organe

·         Leziuni ale măduvei spinării

În plus, anumite medicamente luate pe o perioadă lungă de timp pot scădea și densitatea osoasă. Aceste medicamente includ :

 

·         Corticosteroizi

·         Suplimente tiroidiene

·         Medicamente care blochează hormonii

·         Anumite medicamente pentru diabet

·         Inhibitori sau antiacizi ai pompei de protoni

·         Stabilizatori de dispoziție care conțin litiu

·         Unele diluanți de sânge

·         Inel diuretic

·         Unele medicamente anticonvulsivante pentru epilepsie

·         Terapii antiretrovirale

·         Tramadol pentru calmarea durerii

Diagnosticarea densității osoase

Prevenirea pierderii osoase este mult mai ușoară decât încercarea de a inversa pierderea osoasă – mai ales atunci când oasele devin atât de subțiri și fragile încât ești diagnosticat cu osteoporoză. Diagnosticarea precoce și monitorizarea sănătății oaselor sunt esențiale, mai ales dacă sunteți expus riscului de a suferi oricare dintre afecțiunile de mai sus.

Majoritatea medicilor folosesc adesea un test de densitate minerală osoasă (DMO) cu o radiografie cu energie scăzută numită scanare DEXA. Alte teste utilizate pentru a ajuta la detectarea densității osoase includ examinarea istoricului medical, analizele de urină și sânge și verificarea nivelurilor de inflamație din organism.

Tratamentul convențional pentru osteoporoză

Tratamentul medical convențional pentru osteoporoză implică de obicei medicamente pe bază de prescripție medicală. Există o mare varietate de medicamente disponibile care acționează asupra oaselor, hormonilor sau altor funcții fiziologice. Medicii vor recomanda, de asemenea, exerciții fizice și luarea de suplimente de calciu.

Tratamentul convențional al osteoporozei este de obicei tratat cu o clasă de medicamente numite bifosfonați. Aceste medicamente includ Fosamax, Boniva, Actonel, Alendronat, Actonel, Atelvia, Reclast, Zometa și multe altele.

Bifosfonații funcționează prin inhibarea osteoclastelor care distrug țesutul osos vechi pentru resorbție. Deoarece osteoporoza este cauzată de o resorbție osoasă prea mare , bifosfonații par să aibă sens în tratamentul osteoporozei. Cu toate acestea, s-a observat că bifosfonații au o colecție semnificativă de efecte secundare adverse.

Da, ajută la reducerea unor fracturi vertebrale în medie cu aproximativ 49%. Cu toate acestea, fracturile vertebrale nu sunt cele mai periculoase tipuri de fracturi. Fracturile de șold și picioare sunt. Aceste tipuri de fracturi reduc drastic mobilitatea și chiar și cu o intervenție chirurgicală, recuperarea poate fi lentă și există un risc crescut de deces din cauza fracturii, a procesului de recuperare și a lipsei de mobilitate.

 

Din păcate, bifosfonații nu sunt foarte buni la reducerea fracturilor de șold și picioare. O revizuire a studiilor publicate cu peste 27.000 de pacienți a constatat că administrarea de alendronat (Fosamax) risedronat (Actonel) sau etidronat (Didronel) nu reduce riscul de fractură de șold la persoanele care nu au suferit anterior o fractură de șold. Și în cazurile Actonel și Didronel, acestea nu au prevenit fracturile de șold, picior sau vertebrale.

Alte efecte adverse grave ale bifosfonaților includ sângerare esofagiană, ulcere gastrice sau esofagiene, moartea maxilarului (osteonecroză), vărsături, dureri osoase, greață și reflux acid.

Bifosfonații promovează densitatea osoasă prin creșterea mineralelor din os. Ei nu construiesc oase prin promovarea creșterii țesutului conjunctiv, care este, de asemenea, necesar pentru oasele sănătoase. Deoarece inhibă etapa dinamică de remodelare și reconstrucție osoasă a creșterii osoase, oasele în sine devin întărite – dar foarte fragile – și mai predispuse la rupere.

În consecință, în timp ce bifosfonații par să ajute la prevenirea fracturilor osoase osteoporotice în primii ani de tratament, după 5 ani, riscul de fractură a femurului crește exponential.

Tratamente naturiste pentru osteopenie și osteoporoză

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea oaselor tale este preventia. Sănătatea oaselor depinde în mod esențial de obținerea nutrienților corespunzători în dietă, de „stresul” eficient și sănătos asupra oaselor și de suplimentare, dacă este necesar.

Putem preveni pierderea osoasă cunoscând densitatea osoasă, mai ales devreme, astfel încât să putem surprinde pierderea osoasă și să luam măsuri pentru a o preveni. Depistarea frecventă a densității osoase, la fiecare câțiva ani după vârsta de 40 de ani, este crucială pentru a depista această boală osoasă înainte de a ajunge prea departe.

De asemenea, este prudent să verificam nivelurile inflamației, deoarece inflamația este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la pierderea osoasă. Putem ajuta la reducerea inflamației în organism evitând alimentele procesate, uleiurile vegetale omega 6, zahărul și cerealele.

Unii markeri inflamatori pe care să îi cerem medicului să verifice includ: proteina C-reactivă hs (CRP), rata de sedimentare a eritrocitelor, vâscozitatea plasmei, fibrinogenul, feritina și câteva alte proteine ​​​​de fază acută.

Oasele au nevoie de stres pentru a deveni mai puternice și pentru a rămâne puternice. Puteți pune stres sănătos asupra oaselor prin întărirea mușchilor – mușchii trag de oase, ceea ce le ajută să le facă mai puternice. Rezistența la greutate este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă stresa oasele pentru a adăuga densitate.

Nutriția și suplimente pentru oase mai puternice

 

ü  Calciu – În timp ce majoritatea medicilor convenționali vă vor îndruma să luați mai mult calciu, calciul nu este de obicei problema. De fapt, oamenii din Statele Unite au unul dintre cele mai mari aporturi de calciu, prin produse lactate și suplimente de calciu, totuși, SUA are, de asemenea, una dintre cele mai mari rate de osteoporoză din lume.

În acest studiu publicat în New England Journal of Medicine , cercetătorii de la Harvard au evaluat dovezile privind consumul de lactate și rezultatele sănătății, inclusiv creșterea și dezvoltarea, riscul de cancer, sănătatea oaselor și greutatea corporală.

Concluzia a fost că consumul ridicat de produse lactate nu protejează împotriva fracturilor osoase la adulți și poate crește riscul de fracturi, cancer de prostată și cancer endometrial. Dovezile nu susțin o creștere a produselor lactate pentru calciu.

ü  Magneziul — În ceea ce privește sănătatea oaselor, magneziul este adesea definit ca mineralul uitat. Magneziul și calciul trebuie să existe într-un echilibru adecvat pentru ca oasele să absoarbă aceste minerale. Se știe că o deficiență de magneziu va contribui la osteoporoză prin acționarea directă asupra celulelor osoase și indirect prin impactul asupra secreției și activității hormonului paratiroidian (care guvernează sănătatea oaselor) și prin promovarea inflamației de grad scăzut.

ü  Evaluarea echilibrului magneziu/calciu pare a fi una dintre cele mai importante evaluări în ceea ce privește măsurarea densității osoase, dar este adesea trecută cu vederea. Optimizarea aportului de Mg ar putea reprezenta o măsură preventivă eficientă și ieftină împotriva osteoporozei la persoanele cu deficit de Mg (care include aproximativ 80% din populație).

ü  Proteine ​​– Proteinele reprezintă aproximativ jumătate din volumul osului și aproximativ o treime din masa acestuia . În oasele sănătoase, matricea osoasă este în continuă schimbare și remodelare și este nevoie de o aprovizionare adecvată de aminoacizi și minerale pentru a sprijini formarea și întreținerea osului pe toată durata de viață. Adulții în vârstă tind să mănânce mai puține proteine ​​decât tinerii, dar pentru că trebuie să-și hrănească nu numai mușchii, ci și oasele, adulții mai în vârstă ar trebui să fie siguri că includ o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate în dieta lor.

 

ü  Vitamina K2 – Vitamina K2, sau menachinona, este o vitamina adesea trecută cu vederea, care joacă un rol foarte important în densitatea osoasă. În timp ce vitamina K1 provine în mare parte din legumele cu frunze verzi, este puțin mai dificil să obținem vitamina K2 din dietele noastre. Vitamina K2 se găsește în principal în lactatele animalelor  hrănite cu iarbă, varza murată, natto – un fel de mâncare japonez făcuta din boabe de soia fermentate și unt de la animal hrănit cu iarbă, și gălbenușuri de ou.

Vitamina K2 lucrează cu vitamina D pentru a ajuta la transferul calciului din organism din vasele de sânge în oase și dinți. Vitamina K2 poate reduce riscul de afectare cardiovasculară și poate îmbunătăți sănătatea generală a inimii și sănătatea oaselor. Potrivit unui articol de recenzie din 2015 , K2 activează o proteină care previne formarea depozitelor de calciu pe pereții vaselor de sânge. În schimb, vitamina K-2 promovează o densitate minerală osoasă sănătoasă prin legarea cu osteocalcina, o proteină care leagă calciul in oase și dinți.

ü  Vitamina D — Vitamina D este o parte foarte importantă a densității osoase. Cercetările arată că aportul inadecvat de vitamina D poate duce la demineralizarea oaselor . Nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la scăderea absorbției de calciu și în cele din urmă la o eliberare a calciului din oase pentru a menține concentrațiile circulante de calciu. Resorbția osoasă continuă pot slăbi structura oaselor și pot crește riscul de fractură prin hiperparatiroidism secundar. Acest lucru poate duce la dezvoltarea osteomalaciei și osteoporozei.

ü  Acizi grași Omega 3 – S-a demonstrat că acizii grași Omega-3 găsiți în uleiurile de pește scad markerii inflamației și scad decesul din cauza bolilor de inimă. Mai multe studii pe animale sugerează că suplimentarea cu ulei de pește (cu niveluri ridicate de EPA și DHA) inhibă descompunerea oaselor. Omega 3 ajută, de asemenea, la creșterea cantității de calciu absorbită din dietă și la îmbunătățirea plasării calciului în oase.

 

Orice lucru care provoacă inflamație v-a activa și osteoclastele, celulele osoase care descompun materialul osos vechi și fragil. Odată ce se întâmplă acest lucru, osteoblastele ar trebui să se mute și să înceapă să reconstruiască os nou. Cu toate acestea, atunci când inflamația devine cronică, face ca partea de degradare a oaselor remodelate să intre în ore suplimentare. Prea multă activitate a osteoclastelor cauzează mai multă subțierea a oaselor.

Osteoclastele trebuie doar să îndepărteze osul vechi și fragil sau deteriorat. O treabă pe care o fac foarte eficient. Apoi, ar trebui să curețe și să lase celulele osteoblaste care formează osul să înceapă munca consumatoare de timp de a reconstrui un nou os pentru a înlocui osul pe care l-au îndepărtat osteoclastele.

Dar când inflamația este cronică, osteoclastele osoase intră în ore suplimentare. Deoarece construirea osului nou durează mult mai mult decât distrugerea osului vechi, o activitate prea mare a osteoclastelor poate duce la subțierea oaselor (sau osteopenia) și, în cele din urmă, la osteoporoză. Aici intervin acizii grași omega 3.

Acizii grași Omega 3 reduc semnalizarea inflamatorie care provoacă degradarea accelerată a osului. Așadar, grăsimile omega 3 încetinesc pierderea osoasă și protejează oasele.

·         Colagen – Colagenul este o proteină găsită din abundență în organism. Este folosit pentru a alcătui țesutul conjunctiv, articulațiile, ligamentele și tendoanele. Colagenul este, de asemenea, ceea ce oferă structură pielii pentru a o ajuta să arate mai tânără. Colagenul este, de departe, una dintre substanțele majore din oase.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția de colagen în organism scade, împreună cu masa osoasă. Suplimentele de colagen pot inhiba procesul de degradare a oaselor care poate duce la oasele slăbite și osteoporoză. De asemenea, colagenul ajută oasele să-și păstreze rezistența și ajută la prevenirea fragilității care poate apărea odată cu pierderea masei osoase.

 

Într-un studiu de 1 an , femeile au luat un supliment de calciu cu 5 grame de colagen sau un supliment de calciu fără colagen. La sfârșitul studiului, femeile care au luat colagen au avut niveluri semnificativ mai mici de proteine ​​​​în sânge care promovează degradarea oaselor decât cele care au luat doar suplimentul de calciu. Un alt studiu a găsit rezultate similare. Femeile care au luat colagen au prezentat o creștere cu până la 7% a densității minerale osoase în comparație cu cele care nu au luat colagen.

·         Hormoni – Hormonii sexuali (pentru bărbați și femei) sunt, de asemenea, extrem de importanți în reglarea creșterii scheletului și menținerea masei și rezistenței osoase. Hormonii feminini estrogenul și progesteronul, precum și testosteronul, au efecte pozitive asupra sănătății oaselor la bărbați și femei. Acești hormoni sunt esențiali pentru sănătatea oaselor, deoarece promovează activitatea osteoblastelor, celulele care formează oasele.

 Dar ce se poate spune despre calciu?

Medicul convențional vă poate spune să luați suplimente de calciu de 1000-1200 mg pe zi și nimic altceva. Din păcate, studiile arată că suplimentarea cu calciu nu numai că elimină echilibrul natural necesar între magneziu și calciu, dar se poate acumula și pe pereții vaselor de sânge, rinichii și alte organe delicate.

Poate exista o legătură între aportul excesiv de calciu și bolile de inimă. Un studiu publicat în British Medical Journal a arătat că suplimentele de calciu sunt asociate cu un risc crescut de infarct miocardic.

O controversă similară este despre legatura dintre calciul și cancerul de prostată. Unele studii au arătat că aportul ridicat de calciu din produse lactate și suplimente poate crește riscul.

Cel mai bun lucru este să obțineți calciu din dieta dvs., dar nu trebuie să vă încărcați cu produse lactate. De fapt, prea multă lactate poate avea efecte adverse asupra sănătății tale. Acest studiu binecunoscut , numit “Lapte și sănătatea” , arată relația dintre consumul de lapte și un risc crescut de fracturi, obezitate, boli cardiovasculare, alergii și diferite tipuri de cancer.

Verdele închise din frunze verzi sunt una dintre cele mai bune surse de calciu alimentar și conțin o doză echilibrată de magneziu, fier, potasiu și mangan. De asemenea, oferă o doză bună de vitamine K, C, E și B. Legumele de culoare verde închis includ, de asemenea, mulți fitonutrienți puternici, inclusiv beta-carotenul, luteina și zeaxantina, care ne protejează celulele de deteriorare și ochii noștri de problemele legate de vârstă, printre multe alte efecte. Frunzele de culoare verde închis, cum ar fi varza verde, conțin chiar și cantități mici de grăsimi omega-3.

Schimbări ale stilului de viață pentru oase

Există multe studii care arată cât de bine antrenamentul de forță nu numai că construiește mușchi, dar încetinește pierderea osoasă, iar unele studii arată chiar că antrenamentul de rezistență poate construi oase. Acesta poate fi un factor important în încetinirea pierderii osoase, în special pentru femeile după menopauză.

 

Orice activitate care pune stres asupra oaselor poate promova celulele care formează oase să–si inceapa activitatea. Stresul care provine de la tragerea și împingerea mușchilor și ligamentelor de oase în timpul antrenamentului de rezistență va avea ca rezultat oase mai puternice și mai dense . Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, sunt, de asemenea, utile pentru a stresa oasele pentru a deveni mai puternice.

Antrenamentul cu greutăți vizează oasele șoldurilor, coloanei vertebrale și încheieturilor, locuri care prezintă adesea un risc ridicat de fracturi. Și cel mai bine, antrenamentul cu greutăți crește puterea musculară, puterea și echilibrul, ceea ce ajută la promovarea mobilității, stabilității și reduce riscul de fracturi.

Puncte cheie pentru o sănătate mai bună a oaselor

·         Scanarea osoasă de la început (vârsta 30-40) poate ajuta la stabilirea unei valori de bază pentru sănătatea oaselor. Scanările osoase trebuie efectuate în mod regulat începând cu vârsta de 50 de ani pentru a detecta orice semne timpurii de deteriorare a osului – înainte de apariția osteoporozei.

·         Nu fumați  – scad masa osoasă.

·         Evitați să consumați alimente care conțin gluten. Glutenul poate fi una dintre cauzele principale ale pierderii osoase.

·         Mâncați o dietă sănătoasă, inclusiv multe legume proaspete colorate, proteine ​​sănătoase și grăsimi sănătoase.

·         Evitați alimentele procesate, grăsimile omega 6(uleiurile rafinate), zahărul și cerealele.

·         Mai ușor cu produsele lactate.

·         Incearca a obține mai multă vitamina K2 în dieta din unt si brânză de la animale hrănite cu iarbă, natto, și gălbenușuri de ou.

·         Consultați cu medicul dumneavoastră medicamentele care pot accelera pierderea osoasă și evitați să le luați pentru perioade lungi de timp.

·         Reduceți inflamația cât mai mult posibil.

·         Luați suplimente pentru sănătatea oaselor.

·         Faceți exerciții regulate de susținere a greutății sau de rezistență. Stresează-ți oasele!

·         Amintiți-vă că păstrarea sănătății oaselor poate duce la o viață mai lungă, mai sănătoasă, cu o mobilitate mai bună!

Vorbind despre păstrarea sănătății oaselor noastre, ne întrebăm vreodată cum s-au descurcat propriii noștri strămoși cu sănătatea oaselor.

În timp ce vorbim despre densitatea osoasă și prevenirea osteoporozei, știai că există 5 alimente obișnuite care îți pot dizolva încet oasele?

==> 5 alimente de evitat pentru osteoporoza

  Referințe

https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar3325/figures/3

https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db405.htm

https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/12107201/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17308163/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45504/

https://www.hss.edu /conditions_bisphosphonates-concerns-regarding-risks-and-side-effects.asp

https://www.nbihealth.com/how-conventional-osteoporosis-treatments-fall-short/

https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC4089021/

https://www.endocrine.org/-/media/endocrine/files/patient-engagement/hormones-and-series/hormones_and_your_bones_what_you_need_to_know.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC4757905/

https://www.washingtonpost.com/health/the-big-number-141-million-americans-50-and-older-suffer-osteoporosis/2021/04/09/7ae5f382-9885-11eb-962b-78c1d8228819_s. html

https://www.marksdailyapple.com/skeletal-health/

https://www.webmd.com/osteoporosis/guide/osteopenia-early-signs-of-bone-loss

https://www.youtube.com/ urmăriți?v=t7pox72DAmY

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-k2

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325059#health-benefits

https://www.mayoclinic .org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#benefits

https://www.medicalnewstoday .com/articles/estrogen-and-osteoporosis

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top