Ce trebuie evitat pentru sănătatea oaselor

 

1. Prea multă sare

Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât mai mult calciu este scos corp, ceea ce înseamnă că nu este acolo pentru a-ți ajuta oasele. Alimente precum unele feluri de pâine, brânzeturile, chipsurile și mezelurile au cantitati mari de sare.

Nu trebuie să elimine complet sarea, ci trebuie insumat mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi.

2. Serialul preferat

Este bine să te bucuri de emisiunea ta preferată. Dar este mult prea ușor să petreci ore nesfârșite în fața unui ecran, cuibărit pe canapea ta. Când devine un obicei de  relaxare, si nu este mișcare suficienta  oasele isi  pierd taria ajungand la osteoporoza.

Mișcarea le face mai puternice. Cel mai bine este pentru schelet este atunci când picioarele suportă greutatea corpului, ceea ce forțează oasele și mușchii să lucreze împotriva gravitației.

3. Km de plimbări cu bicicleta

Când pedalezi la serviciu sau mergi ore în șir în weekend, inima și plămânii îți devin mai puternice. Dar oasele? Nu atat de mult. Deoarece nu este o activitate care suportă greutăți, mersul cu bicicleta nu crește densitatea osoasă, spre deosebire de plimbări, alergări și drumeții.

 

Dacă ești un ciclist pasionat, vei trebui să adaugi ceva timp în camera cu greutăți rutinei tale și să mai adaugi activități precum tenis, drumeții, dans și înot (rezistența apei ne ajută oasele sa devina mai puternice ).

4. Prea mult timp în „peștera” 

Trebuie să ieși mai mult timp afara. Corpul produce vitamina D la lumina soarelui. Doar 10-15 minute de pe zi, de  mai multe ori pe săptămână ar putea face acest lucru. Dar nu exagera. Prea mult timp la soare poate crește riscul de cancer de piele.

Vârsta, culoarea pielii, perioada anului și locul în care locuiți pot îngreuna producerea vitaminei D. La fel și crema de protecție solară.

Adăugați cereale fortificate, sucuri și lapte (inclusiv migdale, soia, orez sau alt lapte pe bază de plante, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi) în dieta. Și utilizati  un supliment de vitamina D.

5. Un alt pahar

Când ieși cu prietenii, încă o rundă poate părea distractiv. Dar pentru a ține sub control pierderea osoasă, ar trebui să limitați pana la eliminare cantitatea de alcool pe care o consumați. Nu se recomandă mai mult de un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Alcoolul poate interfera cu modul în care corpul absoarbe calciul.

6. Exagerarea cu unele băuturi

Prea multe sucuri sau racoritoare cu aromă de cola îți pot dăuna oaselor. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii au legat pierderea osoasă atât cu cofeina, cât și cu fosforul din aceste băuturi. Alți experți au sugerat că daunele apar atunci când alegi să bei o racoritoare în loc de alte băuturi care conțin calciu. Prea multe cești de cafea sau ceai pot răpi calciul din oasele.

7. Bolurile de Tarate de Grau Cu Lapte

Ce sună mai sănătos decât tărâțe de grâu 100%? Dar atunci când îl mănânci cu lapte, corpul absoarbe mai puțin calciu.

Nu vă faceți griji pentru alte alimente, cum ar fi pâinea, care ar putea conține tărâțe de grâu. Dar dacă ești un fan al lucrurilor concentrate și iei un supliment de calciu, lasă cel puțin 2 ore între tărâțe și suplimentul cu calciu.

8. Pauze de fumat

Când inhalați în mod regulat fumul de țigară, corpul nu poate forma țesut osos sănătos. Cu cât fumezi mai mult, cu atât devine mai rău.

Dar dacă renunțați la fumat, puteți reduce aceste riscuri și puteți îmbunătăți sănătatea oaselor, deși ar putea dura câțiva ani.

9. Rețetele dvs.

Unele medicamente, mai ales dacă trebuie să le iei o perioadă lungă de timp, pot avea un impact negativ asupra oaselor. Unele medicamente anti-convulsii și glucocorticoizi, cum ar fi prednisonul și cortizonul, pot provoca pierderi osoase. Este posibil să luați medicamente antiinflamatoare, cum ar fi glucocorticoizii, dacă aveți afecțiuni precum artrita reumatoidă, lupus, astm și boala Crohn.

10. A fi subponderal

O greutate corporală mică, un IMC de 18,5 sau mai puțin, înseamnă o șansă mai mare de fracturi și o pierdere osoasă mai mare. Dacă aveți oase mici, faceți exerciții de susținere a greutății și întrebați-vă medicul dacă aveți nevoie de mai mult calciu în dieta dvs.. Dacă nu ești sigur de ce ești subponderal, întreabă-ți medicul și despre asta. El poate verifica pentru a vedea dacă este o tulburare de alimentație sau o altă afecțiune medicală.

11. Dacă cazi

Când te-ai împiedicat în copilărie, probabil că n-ai avut nimic grav. Pe măsură ce îmbătrânești, totuși, căderile devin mai periculoase, mai ales dacă ai oase slabe.

O fractură sau un os rupt poate dura mult timp pentru a se vindeca. La adulții în vârstă, poate fi adesea începutul unui declin din care este greu să se mai refaca. In acest caz, deplasati-va mai ușor prin acasă, cu funcții de siguranță, cum ar fi barele de prindere și covorașele antiderapante. Eliminați dezordinea din calea dvs., în interior și în exterior, pentru a evita o noua cadere.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top