1. Prea multă sare
Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât mai mult calciu este scos
corp, ceea ce înseamnă că nu este acolo pentru a-ți ajuta oasele. Alimente
precum unele feluri de pâine, brânzeturile, chipsurile și mezelurile au cantitati
mari de sare.
Nu trebuie să elimine complet sarea, ci trebuie insumat mai
puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi.
2. Serialul preferat
Este bine să te bucuri de emisiunea ta preferată. Dar este
mult prea ușor să petreci ore nesfârșite în fața unui ecran, cuibărit pe
canapea ta. Când devine un obicei de
relaxare, si nu este mișcare suficienta
oasele isi pierd taria ajungand
la osteoporoza.
Mișcarea le face mai puternice. Cel mai bine este pentru
schelet este atunci când picioarele suportă greutatea corpului, ceea ce
forțează oasele și mușchii să lucreze împotriva gravitației.
3. Km de plimbări cu bicicleta
Când pedalezi la serviciu sau mergi ore în șir în weekend,
inima și plămânii îți devin mai puternice. Dar oasele? Nu atat de mult.
Deoarece nu este o activitate care suportă greutăți, mersul cu bicicleta nu
crește densitatea osoasă, spre deosebire de plimbări, alergări și drumeții.
Dacă ești un ciclist pasionat, vei trebui să adaugi ceva timp în camera cu greutăți rutinei tale și să mai adaugi activități precum tenis, drumeții, dans și înot (rezistența apei ne ajută oasele sa devina mai puternice ).
4. Prea mult timp în „peștera”
Trebuie să ieși mai mult timp afara. Corpul produce vitamina D
la lumina soarelui. Doar 10-15 minute de pe zi, de mai multe ori pe săptămână ar putea face acest
lucru. Dar nu exagera. Prea mult timp la soare poate crește riscul de cancer de
piele.
Vârsta, culoarea pielii, perioada anului și locul în care
locuiți pot îngreuna producerea vitaminei D. La fel și crema de protecție
solară.
Adăugați cereale fortificate, sucuri și lapte (inclusiv
migdale, soia, orez sau alt lapte pe bază de plante, precum și lactate cu
conținut scăzut de grăsimi) în dieta. Și utilizati un supliment de vitamina D.
5. Un alt pahar
Când ieși cu prietenii, încă o rundă poate părea distractiv.
Dar pentru a ține sub control pierderea osoasă, ar trebui să limitați pana la
eliminare cantitatea de alcool pe care o consumați. Nu se recomandă mai mult de
un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Alcoolul poate interfera cu
modul în care corpul absoarbe calciul.
6. Exagerarea cu unele băuturi
Prea multe sucuri sau racoritoare cu aromă de cola îți pot
dăuna oaselor. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii au legat
pierderea osoasă atât cu cofeina,
cât și cu fosforul din aceste
băuturi. Alți experți au sugerat că daunele apar atunci când alegi să bei o
racoritoare în loc de alte băuturi care conțin calciu. Prea multe cești de cafea
sau ceai pot răpi calciul din oasele.
7. Bolurile de Tarate de Grau Cu Lapte
Ce sună mai sănătos decât tărâțe de grâu 100%? Dar atunci
când îl mănânci cu lapte, corpul absoarbe mai puțin calciu.
Nu vă faceți griji pentru alte alimente, cum ar fi pâinea,
care ar putea conține tărâțe de grâu. Dar dacă ești un fan al lucrurilor
concentrate și iei un supliment de calciu, lasă cel puțin 2 ore între tărâțe și
suplimentul cu calciu.
8. Pauze de fumat
Când inhalați în mod regulat fumul de țigară, corpul nu
poate forma țesut osos sănătos. Cu cât fumezi mai mult, cu atât
devine mai rău.
Dar dacă renunțați la fumat, puteți reduce aceste riscuri și
puteți îmbunătăți sănătatea oaselor, deși ar putea dura câțiva ani.
9. Rețetele dvs.
Unele medicamente, mai ales dacă trebuie să le iei o
perioadă lungă de timp, pot avea un impact negativ asupra oaselor. Unele
medicamente anti-convulsii și glucocorticoizi, cum ar fi prednisonul și
cortizonul, pot provoca pierderi osoase. Este posibil să luați medicamente antiinflamatoare, cum ar fi glucocorticoizii, dacă aveți afecțiuni
precum artrita reumatoidă, lupus, astm
și boala Crohn.
10. A fi subponderal
O greutate corporală mică, un IMC de 18,5 sau mai puțin,
înseamnă o șansă mai mare de fracturi și o pierdere osoasă mai mare. Dacă aveți
oase mici, faceți exerciții de susținere a greutății și întrebați-vă medicul
dacă aveți nevoie de mai mult calciu în dieta dvs.. Dacă nu ești sigur de ce
ești subponderal, întreabă-ți medicul și despre asta. El poate verifica pentru
a vedea dacă este o tulburare de alimentație sau o altă afecțiune medicală.
11. Dacă cazi
Când te-ai împiedicat în copilărie, probabil că n-ai avut
nimic grav. Pe măsură ce îmbătrânești, totuși, căderile devin mai periculoase,
mai ales dacă ai oase slabe.
O fractură sau un os rupt poate dura mult timp pentru a se
vindeca. La adulții în vârstă, poate fi adesea începutul unui declin din care
este greu să se mai refaca. In acest caz, deplasati-va mai ușor prin acasă, cu
funcții de siguranță, cum ar fi barele de prindere și covorașele antiderapante.
Eliminați dezordinea din calea dvs., în interior și în exterior, pentru a evita
o noua cadere.
