Anumite
vitamine și minerale sunt esențiale pentru un aspect sănătos și tineresc, dar
obținerea unei alimentații adecvate poate fi o provocare. „Chiar și cu o dietă
perfectă cu combinații de multe alimente – solurile epuizate, depozitarea și
transportul alimentelor, modificările genetice ale speciilor tradiționale
moștenite, stresul crescut și cerințele nutriționale care rezultă dintr-un
mediu toxic – fac imposibil a obține
vitaminele și mineralele de care avem nevoie doar din alimentele pe care le
consumăm”, spune dr. Mark Hyman .
Iată cinci vitamine dovedite că te fac să
arăți mai tânăr, potrivit experților.
1. Colagenul
Corpul produce
în mod natural colagen, dar acest
lucru încetinește odată cu vârsta. „Colagenul este ceea ce împiedică pielea
noastră să se lase, dându-i acel aspect plinuț și tineresc”, spune medicul
dermatolog dr. Ohara Aivaz . „Începând cu vârsta de 20 de ani, începem încet să
pierdem colagen. Femeile pierd până la 30% din producția de colagen în primii 5
ani de menopauză”.
„Peptidele
de colagen sunt un supliment care ne pot ajuta corpul să înlocuiască colagenul
pierdut”, spune Beth Czerwony, RD . „Ajută la fermitatea pielii și o întărește
pentru a ne menține mai tânăr. Peptidele de colagen ne pot ajuta să ne protejem
ligamentele și tendoanele. Așa că merită încercate pentru oricine are dureri
artritice sau care se antrenează mult.”
2. Vitamina C
Vitamina C
este „un antioxidant puternic care poate neutraliza radicalii liberi”, spune
medicul dermatolog Patricia Wexler, MD . „Datorită proprietăților sale
antioxidante, vitamina C ajută la procesul natural de regenerare al pielii,
care ajută organismul să repare celulele deteriorate ale pielii.”
3. Vitamina E
„Vitamina
E este o vitamină solubilă în grăsimi care acționează ca un antioxidant,
ajutând la protejarea celulelor împotriva daunelor din întregul corp. Se
găsește în sebumul nostru (ulei din piele), care creează o barieră naturală
pentru a menține umiditatea în piele”, spune Cleveland Clinic . . „Așadar,
suprafețele pielii mai grase, precum fața, conțin cantități mai mari de
vitamina E. Și, deoarece persoanele cu pielea grasă au mai mult sebum, au și
mai multă vitamina E n piele”.
4. Vitamina A (Retinol)
Vitamina A
menține pielea sănătoasă prin combaterea radicalilor liberi, spune Cleveland Clinic
: „Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi cunoscută și sub numele de retinol. Doza zilnică recomandată de
vitamina A este de 700 de micrograme pentru femei și 900 de micrograme pentru
bărbați”.
5. Acizi grași Omega-3
Omega-3 nu
este numai bun pentru sănătatea generală, ci ne poate face să arătam mai tineri.
„Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care este un
tip de grăsime sănătoasă pentru inimă, cu proprietăți antiinflamatorii
puternice”, spune Rachael Link, MS, RD . „Uleiul de pește se află în topul
topurilor ca unul dintre cele mai bune suplimente pentru o piele strălucitoare
datorită conținutului său de omega-3, care pot ajuta la calmarea inflamației și
la protejarea pielii împotriva daunelor oxidative.”
