Trigliceridele sunt o formă de grăsime din sânge care este
stocată pentru utilizarea ulterioară a energiei. Deși trigliceridele sunt
absolut necesare, ele pot deveni o problemă dacă se mănânca mai multe calorii
decât arde corpul si atunci se ajunge cu trigliceridele mari.
Trigliceridele ridicate sunt o problemă comună de sănătate
cu care se confruntă aproximativ 25% dintre adulții din Statele Unite.
Trigliceridele ridicate pot crește riscul de probleme hepatice, pancreatice, renale și cardiovasculare. Vestea
bună este că ne putem reduce nivelul de trigliceride și putem în mod natural reduce
riscul de probleme de sănătate asociate.
În acest articol, veți afla ce sunt trigliceridele. Veți
înțelege problema cu trigliceridele mari. Voi discuta despre raporturile
adecvate de colesterol și trigliceride. Veți afla despre factorii de risc
pentru trigliceridele mari. Vom explica cauzele fundamentale funcționale ale
trigliceridelor ridicate. Vom împărtăși strategiile noastre de susținere
naturală pentru trigliceride mari.
Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele sunt o formă de grăsime sau lipide care se
găsește în sânge. Orice exces de calorii care nu este folosit din alimente sunt
transformate în trigliceride. Deoarece nu sunt necesare imediat, trigliceridele
sunt stocate în celulele adipoase.
Dacă corpul are nevoie de energie între mese, anumiți
hormoni eliberează aceste trigliceride stocate. Acesta este un proces foarte
normal și necesar. Cu toate acestea, se poate transforma într-o problemă dacă
mănâncam mult mai multe calorii decât poate arde corpul și de aceea se cresc
trigliceridele
Problema cu trigliceridele mari
Trigliceridele ridicate sunt numite și hipertrigliceridemie. Potrivit Centrului pentru Controlul și
Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 25% dintre adulții din SUA au
trigliceride mari de peste 150 de miligrame pe decilitru (mg/dL).
Nivelurile ridicate ale trigliceridelor sunt adesea legate
de probleme ale ficatului și
pancreasului. Un studiu din 2012 publicat în Indian Journal of Endocrine
Metabolism a descoperit că trigliceridele mari pot declanșa pancreatită acută. O cercetare din 2014
publicată în Biomedical Reports a constatat că trigliceridele mari pot crește
riscul de boală hepatică grasă
non-alcoolică .
Trigliceridele ridicate împreună cu un colesterol mic ne pot
afecta și rinichii. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Clinical Medicine
a constatat că trigliceridele crescute și colesterolul HDL scăzut pot cauza
probleme renale.
Trigliceridele ridicate pot crește, de asemenea, riscul de boli de inimă. Un studiu din
2018 publicat în Nutrients a constatat că trigliceridele mari pot crește riscul
de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, alte cercetări, inclusiv o revizuire
din 2011 publicată în Atherosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, au
descoperit că relația dintre trigliceride și problemele cardiovasculare nu este
clară.
Legătura poate fi mai complexă și poate fi necesar să luăm în considerare și alți factori.
Trigliceridele ridicate apar adesea împreună cu alte
probleme de sănătate, inclusiv LDL( colesterolul „rău”) ridicat și HDL (colesterol
„bun”)scăzut, hipertensiune arterială,
diabet și obezitate. Poate fi dificil de știut care probleme de sănătate
sunt cauzate doar de trigliceridele ridicate și care sunt rezultatul altor
probleme sau al combinației mai multor probleme.
Factori de risc pentru trigliceridele mari
- Factorii de risc pentru trigliceridele mari pot include:
- Obezitatea
- Un stil de viață sedentar și lipsa exercițiilor fizice
- Mancam mai multe calorii decat ardem
- Mancam multe alimente procesate
- Diabetul de Tip 2
- Boală de rinichi
- Hipotiroidismul
- Fumatul
- Consumul excesiv de alcool
- Anumite medicamente
- Unele tulburări genetice
Raportul corect dintre colesterol și trigliceride
Conform Programului Național de Educație pentru Colesterol,
nivelurile normale și ridicate ale trigliceridelor pot fi definite trigliceride
normale sub 150 mg/dL, trigliceride ridicate la limită între 150 și 199 mg/dL,
trigliceride ridicate între 200 și 499 mg/dL și trigliceride foarte mari 500
mg/dL și peste. Cu toate acestea, trebuie să ne uităm la nivelul de colesterol
și la raporturile colesterol-trigliceride pentru a înțelege starea de sănătate
și riscul pentru sănătate.
Trigliceridele și colesterolul ambele sunt grăsimi sau lipide din sânge. Dar ele sunt
diferite. După cum am aflat, trigliceridele stochează calorii în celulele
noastre adipoase pentru a fi folosite mai târziu pentru energie. Colesterolul,
pe de altă parte, este necesar pentru a construi celule și a crea anumiți
hormoni.
Colesterolul HDL,
pe de altă parte, este denumit și „colesterol bun”, deoarece ajută la
returnarea colesterolului în ficat și la prevenirea plăcii în artere.
Colesterolul HDL este esențial pentru reducerea riscului de cheaguri de sânge , boli de inimă, atac de cord și accident
vascular cerebral.
Colesterolul LDL este adesea denumit „colesterol rău”. LDL transportă colesterolul în arterele noastre. Prea mult colesterol LDL poate provoca o acumulare în pereții arterelor. În timp, aceasta va avea ca rezultat o placă de colesterol care va limita fluxul de sânge și va cauza cheaguri de sânge care blochează fluxul de sânge către creier sau inimă și riscul un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Cu toate acestea, problema nu este atât de simplă.
Colesterolul LDL era învinuit pentru orice, dar acum știm că trigliceridele pot
provoca, de asemenea, acumularea plăcii
și boli de inimă. Combinația dintre trigliceride și niveluri scăzute de
colesterol poate prezenta un risc serios. Cu toate acestea, conform unui studiu
din 2011, publicat în Current Cardiological Reports, unii oameni pot avea
niveluri normale de colesterol LDL datorită medicamentelor cu statine, dar au
totuși trigliceride mari și un risc crescut de probleme cardiace.
Vă recomand să vă uitați la toate nivelurile de lipide, inclusiv colesterolul total, colesterolul LDL și HDL și trigliceridele. Recomand următoarele recomandări pentru markeri optimi:
Colesterol total:
Bun: < 300
Moderat crescut: 300 – 339
Ridicat: 340 sau mai mare
Scăzut: sub 180
HDL colesterol:
Ideal: > =60
Bun: >=50
Ridicat: 90 sau mai mare
Scăzut: < 50
Colesterol LDL:
Bun: < 170
Moderat ridicat: 171 – 199
Ridicat: 200 sau mai mare
Scăzut: <100
Trigliceride:
Ideal: 40-80
Normal: < 100
moderat crescut: 100 – 149
Ridicat: 150 sau mai mare
Foarte mare: 500 sau mai mare
Cu toate acestea, aceste cifre încă nu spun imaginea
completă. Persoanele cu trigliceride mari au adesea colesterol HDL scăzut.
Privind doar numărul HDL, este posibil să pierdem unele riscuri pentru
sănătate. Privind toate cifrele, dar nu și raportul dintre trigliceride și
colesterol, este posibil să omitem și unele probleme.
De asemenea, ar trebui să ne uităm la raportul dintre
trigliceride și colesterol HDL. Se calculează împărțind rezultatele
trigliceridelor cu nivelul de colesterol HDL. Raportul de trigliceride și
colesterol HDL ar trebui să fie în mod ideal sub 2 și, în mod ideal, aproape de 1
sau chiar sub 1. Cu cât este mai mare HDL sau niveluri mai scăzute ale trigliceridelor,
cu atât raportul va fi mai mic. Nivelurile scăzute indică riscuri mai mici.
Recomandări pentru raportul dintre trigliceride și colesterol HDL:
Ideal: sub 2 și cât mai aproape de 1
Ridicat: peste 2
Foarte mare: peste 4
Testele importante de laborator
Pentru a vă determina factorii de risc pentru arterele înfundate, vă recomand câteva teste majore de laborator pe care să le examinați. Obținerea unei analize de sânge cuprinzătoare este un test de sânge grozav care ne permite să analizăm toți acești factori sănătății.
Zahărul din sânge
Vă recomand să vă uitați la
nivelul zahărului din sânge :
HbA1C: Numărul ideal este între 4 și 5,2%. intre
5,3-5,6% este moderat ridicat. Între 5,7 și 6,4 înseamnă că aveți prediabet și
un risc mare de a dezvolta diabet, iar peste 6,4 înseamnă că aveți diabet.
Glucoza a jeun:
Nivelurile optime sunt sub 90 mg/dL. Mai puțin de 100 mg/dL (5,6 mmol/L) este
considerat normal. Intre 100 până la 125 mg/dL (5,6 până la 6,9 mmol/L) este
considerat prediabet. 126 mg/dL (7 mmol/L) sau mai mult la două teste diferite
înseamnă că aveți diabet.
Insulină de jeun:
Nivelurile optime de insulină de jeun sunt între 2-5 uIu/mL. Între 6-9 uIu/mL este rezistență
la insulină timpurie și orice peste 10uIu/mL este rezistență la insulină. Acest
lucru nu va fi semnalat în laborator până când nu va depăși 24,9 uIu/mL, ceea
ce este o stare de rezistență severă la insulină.
Markeri inflamatori
Vă recomand să vă uitați la markerii dumneavoastră inflamatori :
HsCRP: Numărul ideal este sub 1.
LDH (lactoză
dehidrogenază): intervalul optim este de
140 până la 180. Nivelurile ridicate indică inflamație cronică
Feritină serică: Intervalul ideal este sub 150. Nivelurile
ridicate indică inflamație.
Homocisteină: intervalul optim este de la 6 la 9.
Cauzele fundamentale funcționale ale trigliceridelor
ridicate
Acum că înțelegem factorii de risc ai trigliceridelor
ridicate, să discutam despre cauzele funcționale ale trigliceridelor ridicate.
Deși acești factori nu provoacă neapărat trigliceride mari, ei pot crește
riscul de trigliceride ridicate sau pot crește riscul de probleme de sănătate
care pot duce la trigliceride mari.
Aceste cauze fundamentale funcționale ale trigliceridelor
mari includ rezistența la insulină,
stresul oxidativ, inflamația, hipotiroidismul, tiroida scăzută subclinica,
deficitul de vitamina D, deficitul de zinc, infecțiile cronice și anumite
medicamente.
Rezistenta la insulina
Rezistența la insulină înseamnă că organismul nu este
capabil să răspundă la insulină așa cum ar trebui și, prin urmare, nu este
capabil să gestioneze toată glicemia. Rezistența la insulină poate cauza
probleme de zahăr din sânge și poate crește riscul de prediabet și diabet de tip 2.
Rezistența la insulină poate crește, de asemenea, riscul de trigliceride ridicate. Trigliceridele
ridicate pot declanșa, de asemenea,
rezistența la insulină, ceea ce face ca cele două să fie interconectate. Un
studiu din 2006 publicat în Diabetes Care a găsit o legătură între triglyceride
și rezistența la insulină. Pe de altă parte, un studiu din 2005 publicat în
Archives of Medical Research a descoperit că reglarea nivelului de trigliceride
plasmatice poate îmbunătăți rezistența la insulină și diabetul.
Stresul oxidativ și inflamația
Stresul oxidativ se referă la o perturbare a echilibrului
dintre radicalii liberi sau speciile reactive de oxygen si producția și apărarea antioxidantă a
organismului. Radiațiile, expunerea la substanțe chimice, fumul, poluarea și
pesticidele sunt doar câteva exemple care pot provoca stres oxidativ.
Acești factori, împreună cu alte opțiuni de dietă și stil de
viață proaste, pot crește, de asemenea, inflamația cronică. Unii factori care
pot provoca inflamația cronică includ zahărul
rafinat, uleiul rafinat, ingredientele artificiale, mâncarea nesanatoas,
alimentele foarte procesate și alte alimente inflamatorii, somnul slab, stresul
ridicat, lipsa exercițiilor fizice și toxinele din mediu.
Stresul oxidativ și inflamația cronică pot crește riscul de
trigliceride ridicate. Un studiu din 2014 publicat în Redox Report a găsit o
legătură între stresul oxidativ și trigliceridele ridicate ca posibil factor de
risc pentru ateroscleroza subclinică la cei cu prediabet.
Hipotiroidismul
Hipotiroidismul înseamnă că este o tiroidă subactivă care nu poate produce suficient hormon tiroidian. În medicina funcțională, nu avem tendința să așteptăm până când cifrele sunt suficient de proaste pentru a diagnostica hipotiroidismul.
Dacă cifrele sunt în intervalul scăzut de ceea ce este
considerat normal, aveți tiroida scăzută subclinic, care crește riscul de
hipotiroidism și poate provoca deja simptome și probleme de sănătate. Acesta
este momentul în care în mod ideal ne place să abordăm problema și să prevenim
alte probleme.
Hipotiroidismul și nivelurile subclinice scăzute ale
tiroidei pot crește riscul de trigliceride
ridicate. Un studiu din 2011 publicat în The Open Cardiovascular Medical
Journal a constatat că profilul lipidic, inclusiv nivelul trigliceridelor și
raportul trigliceride/colesterol, poate fi afectat de funcția tiroidiană. Un
studiu din 2018 publicat în Frontiers in Endocrinology (Lausanne) a găsit, de
asemenea, o legătură între problemele tiroidiene și metabolismul lipidelor.
Deficitul de vitamina D
Vitamina D este o vitamină importantă pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și a sistemului
imunitar. Corpul o sintetizează din lumina soarelui. Se găsește și în
anumite alimente, inclusiv în ficat, pește și ouă.
Deficitul de vitamina D poate crește riscul de trigliceride
ridicate, chiar și la o vârstă fragedă. O revizuire din 2019 publicată în
Metabolites a constatat că există o legătură între nivelurile scăzute de
vitamina D și un nivel ridicat de trigliceride și colesterol total ridicat la
copiii neobezi.
Deficitul de zinc
Zincul este un mineral important și un oligoelement
esențial. Este esențial pentru sănătatea imunitară și funcția metabolică. Poate
fi găsit în carne roșie, păsări de curte, fructe de mare, nuci și fasole.
Dincolo de sănătatea imunitară precară, deficiența de zinc poate crește și riscul de trigliceride ridicate. Un studiu pe animale din 2007 publicat în Journal of Nutrition a constatat că deficiența de zinc poate modifica metabolismul lipidelor. Potrivit unui studiu din 2009, suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți nivelul de trigliceride și colesterol .
Infecții cronice
Infecțiile cronice, inclusiv infecțiile virale și infecțiile orale, pot crește, de
asemenea, riscul de trigliceride ridicate. Un studiu din 2000 publicat în
Medicine a constatat că inflamația cronică, afecțiunile inflamatorii și infecțiile
pot compromite metabolismul lipidic. Ei au descoperit că infecțiile cronice
care pot cauza trigliceride mari pot include boala parodontală și HIV.
Lupusul, psoriazisul
și artrita reumatoidă se numără printre afecțiunile inflamatorii care pot crește
riscul de trigliceride ridicate. Deoarece infecțiile cronice, inclusiv virusul
Epstein Barr, creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri ( SIBO ),
candida și paraziții, se numără printre posibilii declanșatori și factori de
origine a acestor probleme, aceste infecții pot contribui, de asemenea, la
probleme care pot cauza trigliceride ridicate.
Anumite medicamente
În cele din urmă, conform unui articol științific din 2018 publicat în Endotext, anumite medicamente pot crește, de asemenea, riscul de trigliceride ridicate.
Aceste medicamente pot include medicamente pentru tensiunea arterială,
corticosteroizi, tratamente HIV, antipsihotice, izotretinoină pentru acnee și
tratament cu estrogeni.
Strategii de sprijin natural pentru trigliceridele mari
Îmbunătățirea nivelului de trigliceride în mod natural este
simplă. Strategiile naturale de sprijin pentru trigliceridele mari includ
strategii alimentare, strategii de stil de viață și suplimente. Iată
strategiile naturale de sprijin pe care le recomand pentru trigliceridele mari:
Plan de nutriție antiinflamator
Consumul unei diete inflamatorii poate crește riscul de
trigliceride ridicate. De exemplu, conform unui studiu din 1986 publicat în
Jurnalul American de Fiziologie, consumul de prea mult zahăr poate crește nivelul de trigliceride. Un studiu din 2000
publicat în Proceeding of Society for Experimental Biology and Medicine a
constatat, de asemenea, că o dietă bogată
în carbohidrați poate crește trigliceridele.
În schimb, recomand un plan de nutriție antiinflamator. Îndepărtați zahărul rafinat, uleiul
rafinat, ingredientele artificiale, aditivii, mâncarea in exces și alimentele
procesate. Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu multe grăsimi
sănătoase și proteine moderate curate. Mănâncă o mulțime de verdeață, legume, alimente fermentate, ierburi, condimente,
fructe cu indice glicemic scăzut, nuci, semințe, carne de vită hrănită cu
iarbă, păsări și ouă crescute cu iarba, unt și ghee de la animale hrănite cu
iarbă, pește sălbatic.
Mănâncă mai mult usturoi
Adăugarea mai multor usturoi în dieta ta poate ajuta, de asemenea, la reducerea trigliceridelor. Un studiu din 2006 publicat în Journal of Nutrition a constatat că consumul de usturoi poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride, precum și a colesterolului și a zahărului din sânge.
O meta-analiză din 2012 publicată în Journal of Science of
Food and Agriculture a descoperit că usturoiul poate ajuta la îmbunătățirea
profilului lipidic. Dacă aveți trigliceride mari, este recomandabil să
încercați să adăugați usturoi în alimente și vă puteți gândi chiar să luați
suplimente cu extract de usturoi.
Postul intermitent
Postul intermitent este un mod de a mânca care alternează
între o perioadă de mâncare (ospăţ) şi nemâncat (post) într-o zi. Este o modalitate fantastică de a reduce
inflamația, de a îmbunătăți rezistența la insulină, de a sprijini autofagia
celulară și de a reduce riscul de apariție a simptomelor cronice și a problemelor
de sănătate.
Un studiu din 2010 publicat în Obesity (Silver Spring) a constatat că postul cu zile alternative, o formă de post intermitent, poate reduce riscul pentru sănătatea coronariană, inclusiv trigliceridele. Un studiu din 2007 publicat în JAMA a descoperit că starea de post poate aduce beneficii nivelului de trigliceride și reduce riscul de evenimente cardiovasculare.
Dacă sunteți incepator în postul intermitent, începeți cu 12
ore de post, inclusiv somnul de peste noapte. De exemplu, dacă luați cina la
ora 18, nu mai mâncați după 12 ore și veți fi gata să mâncați din nou la 6
dimineața a doua zi. Creșteți-vă perioada de post în timp.
Veți observa că amânarea micului dejun până la 7 dimineața,
8 dimineața sau chiar 10 dimineața vă va veni natural în timp. Majoritatea
oamenilor se simt cel mai bine cu 16 ore de post pe zi.
Mișcare și exerciții regulate
După cum am aflat mai devreme în acest articol, obezitatea
și stilul de viață sedentar sunt ambele factori de risc serioși pentru
trigliceridele mari. Vă recomand să vă mișcați zilnic și să faceți exerciții
regulate, cel puțin 20 până la 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Vă recomand
să faceți plimbări regulate și, de asemenea, să mergeti pe jos ca parte din
rutina zilnică.
Mergeți până la vecinii sau magazinele din apropiere în loc
să conduceți. Urcati scările. Parcați mai departe de intrarea magazinului
pentru a face câțiva pași. Faceți plimbări în natură sau o plimbare prin
cartier.
Alături de plimbări, antrenamentele de forță și rezistență
sunt, de asemenea, esențiale. O revizuire sistematică și o meta-analiză din
2019 publicate în Journal of Physical Activity and Health au descoperit că
antrenamentul de forță poate îmbunătăți nivelul lipidelor și poate reduce
problemele inflamatorii.
Puteți încerca exerciții pentru greutatea corporală, cu greutăți
libere, aparate de greutăți, benzi de rezistență, kettlebell, antrenamente cu
suspensie TRX, pilates sau alte antrenamente de forță. Multe dintre aceste
antrenamente pot fi făcute de acasă, cu toate acestea, lucrul cu un antrenor la
început poate ajuta.
Reduceți stresul și îmbunătățiți somnul
Am aflat deja că inflamația cronică poate cauza trigliceride
mari. Stresul cronic și somnul deficitar sunt cauzele comune ale inflamației
cronice. Un studiu din 2017 publicat în Medicine (Baltimore) a constatat că
stresul psihologic poate avea un impact negativ asupra profilului lipidic . Un
studiu din 2008 publicat în Sleep a constatat, de asemenea, că somnul slab
poate afecta și nivelul lipidelor, inclusiv trigliceridele.
Pentru a reduce stresul, vă recomand să practicați
meditația, respirația, strategiile de relaxare musculară, recunoștința, tinerea
unui jurnal, întinderea, citirea scripturilor și rugăciunea. Petrece timp în
natură. Căutați sprijin și activități înălțătoare cu prietenii și familia.
Acordați și un timp dedicat.
Pentru a-ți îmbunătăți somnul, îți recomand să-ți dezvolți o
rutină relaxantă de culcare, care să funcționeze pentru tine. Opriți
electronicele și evitați zahărul, alimentele grele și alcoolul cu câteva ore
înainte de a merge la culcare.
Citirea, cuvintele încrucișate, scrierea în jurnal,
ascultarea muzicii liniștitoare și meditația sunt idei grozave pentru a vă
calma mintea și a vă pregăti pentru un somn profund și reparator . Urmați un
program regulat de somn care susține ritmurile circadiene ale corpului.
Investește într-un pat de de calitate și lenjerie de pat și perne confortabile.
Asigurați-vă că dormi 7 până la 9 ore pe noapte.
Optimizați nivelul de vitamina D
Deficitul de vitamina D poate crește riscul de trigliceride ridicate. Conform revizuirii sistematice și meta-analizei din 2019 publicate în Nutrition Review, suplimentarea cu vitamina D vă poate îmbunătăți profilul lipidic .
Pentru a vă optimiza nivelul de vitamina D, vă recomand să
petreceți timp la soare și să mâncați pește gras bogat în vitamina D,
gălbenușuri de ou. Cu toate acestea, soarele și mâncarea nu sunt suficiente.
Recomand suplimentarea zilnica cu vitamina D3.
Asocierea vitaminei D3 cu vitamina K2 ajută la îmbunătățirea
absorbției calciului și la controlul inflamației. Recomand să luați un
supliment de vitamina D3 cu cel puțin 3.000-5.000 UI de vitamina D3 și cel
puțin 90 mcg de vitamina K2. Recomand cu căldură produslu Calcium Magnesium Plus. Acesta vă susțin sănătatea imunitară, a
pielii, a sistemului cardiovascular și a oaselor.
De obicei, luați 1.000 UI la 25 lbs. de greutate corporală
vă va ajuta să vă ridicați nivelurile într-un interval sănătos. Testați-va
nivelul de vitamina D de cel puțin 1-2 ori pe an și să obțineți nivelurile
între 50-100 ng/ml. S-a emis ipoteza că un nivel optim este între 70-100 ng/ml.
Optimizați nivelurile de zinc
Deficiența de zinc poate contribui la creșterea trigliceridelor. Conform unei revizuiri sistematice și unei meta-analize din 2015, suplimentarea cu zinc vă poate îmbunătăți profilul lipidic.
Verificarea nivelurilor plasmatice de zinc este cea mai bună
modalitate de a determina nivelul de zinc din corp. Nivelurile plasmatice
ideale de zinc sunt cuprinse între 90–135 ug/dL, iar pentru cuprul seric ar
trebui să fie de 70–110 ug/dL. Zincul și cuprul concurează unul împotriva
celuilalt ca antagoniști pentru a regla căile fiziologice.
Un echilibru adecvat între cele două este esențial pentru
menținerea sănătății. Vă recomand să vă verificați nivelurile plasmatice de
zinc și cupru seric și echilibrul acestora. Raportul corect zinc:cupru ar trebui să fie între
1–1,2.
Utilizați acizi grași Omega-3
Inflamația cronică poate crește riscul de trigliceride
ridicate. Nu e de mirare că acizii grași omega-3 antiinflamatori pot ajuta la
reducerea acestora. O cercetare din 2019 publicată în Circulation a constatat
că acizii grași omega-3 cu DHA și EPA pot fi eficienți în gestionarea trigliceridelor
ridicate . Folosind 4 grame de omega-3 cu DHA și EPA pe zi, au găsit o reducere
de aproximativ 30% a trigliceridelor. Ei au descoperit, de asemenea, niveluri
mai scăzute de colesterol, risc mai scăzut de boli cardiovasculare și o
reducere cu 25% a evenimentelor cardiovasculare majore cu aceeași doză.
Utilizați curcumină
Curcumina este compusul activ al condimentului denumit
turmeric. Este una dintre cele mai studiate plante medicinale pentru
beneficiile sale antiinflamatorii și alte beneficii pentru sănătate. Deoarece
curcumina poate reduce inflamația,
poate reduce una dintre principalele cauze funcționale fundamentale ale
trigliceridelor ridicate.
Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2014 a constatat că curcumina poate reduce nivelurile ridicate de lipide la cei cu sindrom metabolic . O meta-analiză din 2017 a studiilor controlate randomizate publicată în Nutrition Journal a constatat că curcumina și turmericul pot scădea nivelul lipidelor la cei cu boli cardiovasculare .
Vă recomand să utilizați în mod regulat turmeric în gătit.
Îl puteți adăuga la curry, supe, tocane, preparate coapte, sosuri,
smoothie-uri, shake-uri și sucuri de legume. Puteți face ceai auriu de turmeric
sau ceai de turmeric-ghimbir. De asemenea, recomand să luați zilnic un
supliment de curcumină, precum Curcuma Pro
.
Optimizați nivelurile de glutation
Glutationul este un antioxidant care poate aduce beneficii
celor cu trigliceride mari. Un studiu pe animale din 1987 publicat în
Agricultural and Biological Chemistry a constatat că glutationul a îmbunătățit
nivelul lipidelor la șobolanii cărora li s-a administrat o dietă bogată în
colesterol . Un studiu din 2017 publicat în BMC Gastroenterology a constatat că
glutationul poate fi o opțiune eficientă de tratament pentru boala ficatului
gras non-alcoolic, care este adesea caracterizată de trigliceride ridicate.
Alimentele care conțin glutation includ sparanghel, broccoli, avocado, spanac, roșii, usturoi, varză de
Bruxelles, roșii, castraveți, varză, nucă și migdale.
