Top 9 moduri de a-ți îmbunătăți vederea în mod natural


Numărul 9. Protejați-vă ochii purtând ochelari de soare și ochelari de lumină albastră.

Ochii noștri sunt expuși direct atât la soare, cât și la lumini artificiale, inclusiv la lumina „vizibilă de înaltă energie” sau albastră, care este radiată de la un telefon, computer, televizor și iluminare LED. Potrivit oftalmologilor, expunerea pe termen lung la lumina albastră este o problemă de sănătate.

Spre deosebire de razele UV din lumina soarelui, care sunt absorbite în mare parte de structura corneei și a cristalinului nostru, lumina albastră poate ajunge până la retină. Acest lucru provoacă uscarea ochilor, contribuie la oboseala ochilor și poate afecta ochii, crescând riscul afecțiunilor vizuale precum cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă. Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice dăunătoare numite Specii Reactive de Oxigen (ROS) sunt eliberate, determinând celulele cristalinului să devină rigide și tulburi.

De asemenea, expunerea la lumina albastră pe timp de noapte, suprimă producția hormonului melatonină și perturbă ceasul circadian, lăsându-ne să ne simțim vigilenți în loc să fim obosiți. Lumina soarelui este o sursă principală de lumină albastră și de raze ultraviolete invizibile care dăunează ochilor. Protejarea ochilor purtând ochelari de soare și ochelari cu lumină albastră sau folosind ecrane de blocare a luminii albastre este o necesitate pentru a avea ochi sănătoși și hidratați. (Zhao  și colab. , 2018).

Numărul 8. Fă în mod regulat exerciții pentru ochi și odihnește-ți ochii.

Într-un studiu realizat în 2018, studenții au fost instruiți să facă exerciții pentru ochi, inclusiv palmare, clipire, lateral, în sus și în jos și vizionare rotativă, doar de două ori pe săptămână timp de 2 luni. Ca rezultat, participanții care au făcut exerciții pentru ochi au avut o oboseală scăzută a ochilor, cauzată de expunerea prelungită la ecrane digitale, munca de birou și academică, alimentare proastă a ochilor și mușchii ochilor slabi.

Puteți face cele 3 exerciții pe care le vom aminti, pentru a reduce oboseala oculară, iritația ochilor, uscăciunea, arsurile și vederea slabă sau dublă.

1. Clipește: închideți ochii și așteptați 2 secunde și repetați. Acest lucru poate activa glandele uleioase din pleoape, astfel încât acestea să ofere lubrifiere și hidratare pentru ochi.

2. Mișcarea ochilor: mișcați ochii în sus și în jos, dintr-o parte în alta, rotiți și odihniți-vă între fiecare, apoi repetați ciclul.

3. Palming: încălziți-vă mâinile frecându-vă mâinile, apoi așezându-vă peste ochi respirând profund; acest lucru vă poate relaxa ochii. Faceți aceste 3 exerciții câte 5 minute pentru fiecare metoda, apoi important să nu săriți să vă odihniți ochii pentru a va relaxa.

4. Concentrarea asupra obiectului apropiat și îndepărtat: focalizati-va asupra obiectului 1 la la 25 cm distanță de fața dvs. timp de 15 secunde. Apoi concentrați-vă pe obiectul 2 la 6 m distanță timp de 15 secunde și repetați ciclul.

5. Cifra opt: Concentrează-te pe podea la 3 m de tine; deseneaza opt cu ochii timp de 30 de secunde și faceți același lucru : desenați opt invers. Repetați fiecare exercițiu timp de 5 minute, apoi închideți ochii pentru a vă relaxa mușchii ochilor.

De asemenea, ar trebui să vă odihniți ochii în mod regulat pe tot parcursul zilei. Utilizați regula 20-20-20. Priviți o țintă aflată la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde, după 20 de minute de muncă, în care vă concentrați și lucrați la computer sau citind o carte și repetați ( 8 exerciții ușoare pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii: tehnici și sfaturi | Institutul pentru ochi Kraff , nu data) (Kim, 2016).

Numărul 7. Obțineți suficientă vitamina A.

Deficitul de vitamina A poate duce la afecțiuni oculare severe, cum ar fi orbirea nocturnă, ochi uscati și bolile oculare legate de vârstă. Morcovii, cartofii dulci, ouăle, laptele, brânza, peștele gras și uleiul de pește, sunt surse excelente de vitamina A, un nutrient esențial pentru sănătatea ochilor. O boală oculară asociată îmbătrânirii numită degenerescență maculară legată de vârstă este o cauză a pierderii vederii la persoanele în vârstă. Alte vitamine susțin, de asemenea, o vedere mai bună. Un studiu amplu realizat în 2001, a arătat că administrarea de vitamine A, C și E, zinc și cupru poate reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă cu 25%. Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, astfel încât să puteți obține acestea, precum și alți nutrienți care îmbunătățesc vederea: vitaminele B6, B9 și B12, riboflavină și niacină și acizi grași Omega-3, în special DHA. ( Vitamina A – Fișă informativă pentru profesioniștii din sănătate, fără dată)(Kassoff  și colab. , 2001)(Gilbert, 2013)

Numărul 6. Mănâncă alimente bogate în luteină și zeaxantină.

Luteina și zeaxantina sunt carotenoizi care se găsesc în principal în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza verde, salata verde, broccoli, precum și gălbenușurile de ou și extractul de gălbenele. Ele prezintă efecte de blocare a luminii albastre și funcționează ca antioxidanți, protejând ochiul de razele UV dăunătoare de la soare, precum și de poluanții mediului. Consumul de alimente bogate în luteină și zeaxantină poate îmbunătăți uscarea și oboseala ochilor și poate proteja împotriva degenerescenței maculare și a cataractei legate de vârstă. Adăugarea de grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos în salată sau verdeață gătită, ajută la îmbunătățirea absorbției luteinei și zeaxantinei; la fel ca și consumul de alimente sau suplimente cu zinc.

Într-un studiu de la Universitatea din Georgia, medicii au dat 30 de bărbați și femei extract de gălbenele. Rezultatele? Pacienții au putut să vadă mai bine detaliile fine și să distingă detaliile mai clar noaptea. (Eisenhauer  și colab. , 2017) (Ma și Lin, 2010) (Kan  și colab. , 2020)

Numărul 5. Adaugă fructe bogate în antociani în dieta ta.

Antocianina este un antioxidant care se găsește în fructe de pădure, cum ar fi murele, afinele, cocazele, merisoarele și cireșele. Protejează ochii de efectele dăunătoare cauzate de razele UV și îmbunătățește vederea pe timp de noapte. Adaugă aceste fructe de pădure în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea ochilor! (Khoo  și colab. , 2017; Nomi, Iwasaki-Kurashige și Matsumoto, 2019).

Numărul 4. Somn de calitate

Când dormi, ochii tăi se pot odihni în sfârșit. Durata și calitatea somnului afectează simptomele oculare, cum ar fi uscăciunea. Într-un studiu realizat în 2019, a fost examinată calitatea somnului pacienților cu boli de ochi uscati. Rezultatele au arătat că pacienții cu ochi uscați au avut o calitate slabă a somnului, iar secreția lacrimală nu a fost suficientă pentru a hidrata ochii. Foarte important, ochii uscați pot contribui și la depresie și anxietate. Preferi luminile aprinse? Chiar și puțină lumină poate, stimula negative creierul și calitatea somnului.

Într-un studiu realizat în 2018, participanții au fost expuși la lumină când dormeau; aveau oboseală crescută, disconfort la nivelul ochiului și concentrarea lor a scăzut. (Lee  et al. , 2015; Wu  et al. , 2019). 

Numărul 3. Purtați ochelari sau lentile potrivite

Vederea noastră se schimbă zi de zi. Când ochii sunt obosiți, vederea este puțin mai puțin ascuțită. Mergeti la medic pentru a obține rețeta potrivită pentru ochelari și lentile. Fixati-va o întâlnire atunci când aveți la dispoziție o săptămână pentru a dormi suficient, o dietă sănătoasă și o muncă echilibrată, deoarece vă poate crește șansele de a obține rețeta potrivită. Important, acordați atenție igienei dacă utilizați lentile de contact. Asigurați-vă că aveți mâinile curate și scoateți lentilele când dormi, pentru a nu vă infecta ochii.

Numărul 2. Păstrează-ți ochii hidratați

Nivelul de hidratare al ochilor influențează sănătatea și bolile ochilor. Deshidratarea ochilor poate fi un motiv pentru sindromul de ochi uscati, modificări ale vaselor de sânge ale retinei și cataractă. Aerul uscat vă poate irita ochii, astfel încât factorii de mediu precum umiditatea locului în care vă aflați vă pot afecta vederea. Mediul umidificat poate crește efectele hidratante ale lacrimii asupra ochiului. Puteți folosi umidificatoare de cameră dacă aerul din birou sau casă este uscat din cauza utilizării aerului condiționat sau a vremii. (Sherwin, Kokavec și Thornton, 2015) (Abusharha și Pearce, 2013; Wang  și colab. , 2017)

Numărul 1. Renunțați la fumat.

Știm cu toții că fumatul poate provoca multe boli, iar renunțarea la fumat vă poate oferi nu numai plămâni sănătoși, ci și ochi sănătoși. Ochii noștri au vase de sânge care transportă oxigen și substanțe nutritive către celule pentru a funcționa corect. Fumatul dăunează vaselor de sânge; prin urmare, poate provoca boli oculare. Studiile arată că fumatul poate fi motivul pentru degenerescența maculară legată de vârstă, cataractă chiar și pierderea vederii sau orbirea ( Pierderea vederii, orbirea și fumatul | Prezentare generală asupra bolilor/afecțiunilor | Sfaturi de la foștii fumători | CDC , fără dată)

Și acum, despre tine: ce faci pentru a-ți îmbunătăți vederea? Sau vezi mai bine fără ochelari? Lasă-ne comentariile mai jos!Dacă ți-a plăcut acest articol dă Like, Distribuie!

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top