Este crucial să avem o inimă puternică la 50 de ani, mai
ales că inima suferă schimbări majore pe măsură ce îmbătrânești. De exemplu,
Institutul Național pentru Îmbătrânire subliniază faptul că inima este un
mușchi, ceea ce înseamnă că poate deveni în mod natural mai slab în timp.
Și, deși inima nu
suferă schimbări majore până la jumătatea anilor 60 de ani, este totuși
important să te concentrezi pe sănătatea inimii chiar acum, mai ales dacă ai
deja 50 de ani.
Din fericire, există anumite alimente și obiceiuri
alimentare care ne pot ajuta să ne consolidam o inimă puternică în orice
moment, cu doar câteva ajustări minore.
1. Evitarea sucurile
dietetice
Când vine vorba de consumul de sucuri, cât și de dieta au propriile pericole legate de
sănătate. Dar, potrivit lui Arika Hoscheit, RDN cu Paloma Health , „ sucurile dietetice și alte băuturi îndulcite
artificial sunt contraproductive când vine vorba de sănătatea inimii”.
Unii oameni pot presupune că alegerea sucului dietetic îi
poate ajuta să slăbească și să nu aiba calorii, dar este important să știm că
sucurile dietetice ne pot dăuna în mod serios sănătății inimii.
„ Băuturile îndulcite
artificial sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiometabolice”,
spune Hoscheit, „și un studiu arată
chiar că consumul zilnic de suc alimentar poate determina un risc cu 36% mai
mare de sindrom metabolic și un risc cu 67% mai mare de diabet de tip 2 în
comparație cu cei care nu consumă suc”.
2. Mănâncă mai multe
fructe și legume
Consumul suficient de fructe și legume poate ajuta la multe
probleme de sănătate și poate ajuta la scăderea riscului de apariție a mai
multor boli. Și când vine vorba în special de sănătatea inimii, acesta este un
obicei important de adoptat.
„Compușii din legume
și fructe care protejează plantele de inamicii lor naturali, la rândul lor, ne
protejează de unii dintre ai noștri, cum ar fi bolile de inimă, diabetul ,
cancerul și deteriorarea creierului”, spune Judy Barbe, RD și autoarea cărții Your 6- Ghid săptămânal
pentru LiveBest .
Anna Rios, RDN este
de acord, adăugând că „legumele sunt
pline de fibre , vitamine, minerale și antioxidanți, iar acești micronutrienți
puternici lucrează împreună pentru a lupta împotriva bolilor de inimă și pentru
a ne menține nivelul de colesterol scăzut”.
3. Mănâncă pește
Consumul de pește și alte surse de grăsimi sănătoase ne poate
ajuta să ne menținem o inimă puternică și sănătoasă , mai ales dacă înlocuim
unele dintre sursele de grăsimi nesănătoase din dieta noastra zilnică.
„ Omega-3 pe care le
obțineți din consumul de somon și alți pești grasi oferă protecție împotriva
atacului de cord, a accidentului vascular cerebral, a cancerului și a bolilor
inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă”, spune Barbe, „și face acest lucru prin subțierea sângelui
și prevenirea lipirii acestuia de pereții arterelor, ceea ce ajută la scăderea
riscului de artere blocate și atacuri de cord”.
4 .Suficiente fibre
Încorporarea unor fibre suficiente în dieta zilnică este
crucială pentru o mai bună sănătate a
inimii și pentru scăderea colesterolului , ceea ce este deosebit de
important pe măsură ce îmbătrânim.
„Trebuie sa alegem alimente bogate în fibre, cum ar fi
cerealele integrale, fasolea , lintea, fructele și nucile”, spune Rios, „pentru că fibrele solubile se leagă de
particulele de colesterol din intestinul subțire, împiedicându-l să intre în
sângele nostru, iar nivelurile scăzute de colesterol ne protejează sanatatea
inimii.”
