Cele mai bune alimente pe care să le mănânci când te simți anxios, conform științei



Până acum, cei mai mulți dintre noi acceptăm că sănătatea noastră mentală și fizică sunt conectate. Dar ceea ce s-ar putea să nu știi este că ceea ce mănânci poate avea un impact asupra bunăstării tale emoționale. Oricât de greu este de crezut, anumite alimente pot ajuta la susținerea și calmarea sentimentelor de anxietate, în timp ce altele te pot agita.

Totul se reduce la microbiom. Axa intestin-creier joacă un rol vital în starea noastră emoțională, deoarece un procent mare – aproximativ 95% – din receptorii serotoninei (neurotransmițători) se găsesc în mucoasa intestinului.

După cum menționează acest studiu , în 2013, rapoartele Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) sugerau că anxietatea și tulburările asociate vor deveni a doua cauză principală de dizabilitate atât în ​​țările dezvoltate, cât și în cele în curs de dezvoltare până în anul 2020 – și asta a fost cu mult înainte ca cineva să știe. Este sigur să spunem că acum avem nevoie de soluții de reducere a anxietății mai mult ca niciodată.

Dr. Uma Naidoo , un psihiatru nutrițional, director de psihiatrie nutrițională și stil de viață la Spitalul General din Massachusetts și autoarea cărții, This is Your Brain on Food , scrie despre strategiile alimentare care pot ajuta anxietatea și depresia. Ea a spus că „relația dintre mâncare, dispoziție și anxietate atrage din ce în ce mai multă atenție”. Și din motive întemeiate. Utilizarea alimentelor ca medicament este o primă linie inteligentă de apărare pentru formele ușoare de anxietate

Mai bine decat sa ne folosim de medicamente mai bine ne folosim de alimente si suplimente. Este mai natural Încercați această gamă de alimente:

1.Caju

Când te gândești la zinc, pot veni în minte alimente precum stridiile și ficatul, dar acele surse speciale nu sunt pentru toată lumea. O alegere mai atrăgătoare? Caju . Nu il poti adauga in dieta? Carnea de vită și gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, bogate în zinc, care a fost asociat cu reducerea anxietății.

2. Chard elvețian

Plantele cu frunze verzi (gândiți-vă la: spanac, pătrunjel, kale, chard elvețian) sunt în mod natural bogate în magneziu . Ca rezultat, ele vă pot ajuta să vă simțiți mai calm, conform cercetărilor care au descoperit că șoarecii cu diete sărace în magneziu au avut anxietate. Alte surse de magneziu includ leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale.

3.Varza de Bruxelles

Fibrele au  n-au o reputație foarte buna, dar avem nevoie de ele în dieta noastra. Vestea grozavă este că o puteți obține din fructe, legume , fasole și cereale integrale. De ce este atât de important? Hrănește bacteriile bune din intestin.

 

4. Somon sălbatic

Acizii grași Omega-3 au multe beneficii raportate pentru sănătate și frumusețe, cum ar fi părul strălucitor și sănătatea inimii. Unele studii au arătat, de asemenea, că suplimentele cu omega-3 pot ajuta la reducerea anxietății. Nu din pește? Atunci semințele chia, in sunt, de asemenea, bogate în omega-3.

5.Murături

Dacă nu mănânci alimente fermentate , nu îți pasă de sănătatea ta. Glumesc, dar nu chiar. Un studiu din revista Psychiatry Research a sugerat o legătură între alimentele probiotice și reducerea anxietății. Consumul de alimente bogate în probiotice, cum ar fi murăturile, varza murată și chefirul a fost asociat cu mai puține simptome de anxietate.

6. Laptele de oleaginoase(migdale, caju, ) orez si soia fortificat

Atunci când sunt îmbogățite cu vitamina D, ajută mai mult in sănătate, si are superputerea de a traversa bariera hemato-encefalică pentru a pătrunde în celulele creierului, si deci acest lapt pot ajuta la prevenirea depresiei și a anxietății.

6. Avocado

Alimentele bogate în vitamine B, cum ar fi avocado și migdale, ajută organismul să producă mai mulți neurotransmițători, inclusiv serotonina, care influențează starea de spirit , potrivit site-ului cu resurse pentru sănătate mintală Psycom. Deficiențele de vitamine B, inclusiv tiamina, riboflavina și niacina, au fost legate de creșterea anxietății.

 

7.Ciocolata neagra

Iată cea mai bună veste pe care o veți citi toată ziua: ciocolata neagră conține flavonoide , care sunt antioxidanți care pot beneficia de funcționarea creierului și si astfel veti face fata mai usor la stres. Într -un studiu efectuat pe indivizi extrem de stresați (asta suntem toți acum, nu?), participanții au raportat niveluri semnificativ mai scăzute de stres după ce au consumat 40 de grame de ciocolată neagră în fiecare zi pe o perioadă de două săptămâni. Iată o idee potențial genială: combinați ciocolata neagră cu avocado pentru o budincă de ciocolată cu avocado care elimină anxietatea .

8.Fructe de pădure

Alegeți, la propriu: murele, căpșunile, merișoarele, zmeura și afinele sunt toate pline de antioxidanți. După cum notează dr. Naidoo, „Deoarece se crede că anxietatea este corelată cu o stare antioxidantă total scăzută, este logic că îmbunătățirea dietei cu alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la ameliorarea simptomelor.”

9.Curcumă

Condimente precum turmericul, care conține ingredientul activ curcumină și stimulează DHA care luptă împotriva anxietății în creier , pot fi adăugate cu ușurință în alimente și băuturi. De asemena si ghimbirul la fel.

10. Citricele

Fructele și legumele care sunt colorate și bogate în vitamina C, cum ar fi ardeiul gras și portocalele, ajută la reducerea inflamației și sunt cunoscute pentru creșterea producției de dopamină, substanță chimică a creierului pentru o stare de bine.

11. Ceaiul verde

La fel ca citricele, ceaiul verde este bogat intr-un aminoacid care stimuleaza dopamina numit L-teanina. De asemenea , are multe alte proprietăți de sănătate care sunt anticancerigene, antivirale, anti-obezitate și antibacteriene.

12. Alimente de evitat

După cum vă puteți imagina, alimentele care contribuie la o sănătate precară în general ar trebui evitate si atunci când aveți de-a face cu anxietatea. Vorbim de gustări foarte procesate, ambalate, alimente cu adaos de zaharuri, îndulcitori artificiali, cofeină, alcool și gluten. 

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top