Instinctiv, știm că mersul pe jos este bun pentru noi: ne
face corpul să se miște, inima să ne pompeze sangele mai bine și poate chiar ajuta la linistire si
calmare. Dar știați că plimbarea ne poate susține echilibrul sănătos al zahărului
din sânge?
Dupa dl. dr. Profesor , Dom D’Agostino (alias regele
keto) asociat la Universitatea din
Florida de Sud (care se concentrează pe
neurofarmacologie, biochimie medicală, fiziologie și neuroștiințe), o plimbare după
cină poate reduce răspunsul glicemic la jumătate”. Indiferent dacă urmați o
dietă ketogenică sau nu, o plimbare este recomandata după masă si poate funcționa pentru toată
lumea.
De ce ar trebui să mergi la plimbări după cină?
Gândiți-vă la creșterea glucozei in sange și la prăbușirea ulterioară
care se poate întâmpla după un aport mare de zahăr. Din fericire, D’Agostino
împărtășește o practică de bază – și destul de relaxantă si usoara- pentru echilibrarea răspunsului la zahăr din
sânge după mese: ieșirea la plimbare
.
El explică: „Dacă ieși
la plimbare imediat după masă, poate sensibiliza raspunsul organismului la insulina in acea excursie glicemică postprandială
”. „O poti coborî cu mai mult de 50%, doar cu o plimbare obișnuită de ex cu
câinii după micul dejun sau după cină”, spune el.
Și, pentru a clarifica, mersul nu trebuie să fie extenuant. De
fapt, o plimbare pe îndelete este ideală: „O simpla plimbare de 10 minute după
ce mâncați, în special dupa o masă mare la cina, va fi cu adevărat benefică”,
spune D’Agostino. „Nimic
obositor, desigur, pentru că nu vrei să faci un exercițiu super-intens după o
masă mare, dar o plimbare obișnuită va aduce mari dividende(beneficii) pe termen
lung.”
Cercetarea susține
aceasta idee: într-un studiu, 78 de adulți au fost repartizați aleatoriu fie activi, fie să rămână sedentari la cinci minute sau 35 de minute după ce
au mâncat. Concluziile au fost fascinante: „Activitatea,
chiar și timp de 10 minute, la o intensitate foarte scăzută, poate ajuta la
gestionarea glicemiei postprandiale dacă este efectuată atunci când glicemia
este ridicată”. Traducerea? Exercițiile fizice acute, cazuale nu
înainte, ci după masă (cum ar fi, de exemplu, o plimbare după cină) pot ajuta
la stabilizarea răspunsului la zahăr din sânge.
In concluzie:
Plimbarea după mese este utila numai pentru a sprijini
digestia; de asemenea, poate ajuta la menținerea echilibrului sănătos al
zahărului din sânge. „Nu trebuie să alergi un maraton”, spune D’Agostino. „Ne putem
plimba 10 min. în jurul locuintei noastre”. Nimic mai SIMPLU!
.
