De ce ar trebui să mergem la o plimbare după cină

Instinctiv, știm că mersul pe jos este bun pentru noi: ne face corpul să se miște, inima să ne pompeze sangele mai bine și poate chiar ajuta la linistire si calmare. Dar știați că plimbarea ne poate susține echilibrul sănătos al zahărului din sânge?

 Dupa dl.  dr. Profesor , Dom D’Agostino (alias regele keto) asociat la  Universitatea din Florida de Sud  (care se concentrează pe neurofarmacologie, biochimie medicală, fiziologie și neuroștiințe), o plimbare după cină poate reduce răspunsul glicemic la jumătate”. Indiferent dacă urmați o dietă ketogenică sau nu, o plimbare este recomandata  după masă si poate funcționa pentru toată lumea.

De ce ar trebui să mergi la plimbări după cină?

Gândiți-vă la creșterea glucozei in sange și la prăbușirea ulterioară care se poate întâmpla după un aport mare de zahăr. Din fericire, D’Agostino împărtășește o practică de bază – și destul de relaxantă si usoara- pentru echilibrarea răspunsului la zahăr din sânge după mese: ieșirea la plimbare .

El explică: „Dacă ieși la plimbare imediat după masă,  poate sensibiliza raspunsul organismului la  insulina in acea excursie glicemică postprandială ”. „O poti coborî cu mai mult de 50%, doar cu o plimbare obișnuită de ex cu câinii după micul dejun sau după cină”, spune el.

Și, pentru a clarifica, mersul nu trebuie să fie extenuant. De fapt, o plimbare pe îndelete este ideală: „O simpla plimbare de 10 minute după ce mâncați, în special dupa o masă mare la cina, va fi cu adevărat benefică”, spune D’Agostino. „Nimic obositor, desigur, pentru că nu vrei să faci un exercițiu super-intens după o masă mare, dar o plimbare obișnuită va aduce mari dividende(beneficii) pe termen lung.”

Cercetarea  susține aceasta idee: într-un studiu, 78 de adulți au fost repartizați aleatoriu fie  activi, fie să rămână sedentari la cinci minute sau 35 de minute după ce au mâncat. Concluziile au fost fascinante: „Activitatea, chiar și timp de 10 minute, la o intensitate foarte scăzută, poate ajuta la gestionarea glicemiei postprandiale dacă este efectuată atunci când glicemia este ridicată”. Traducerea? Exercițiile fizice acute, cazuale nu înainte, ci după masă (cum ar fi, de exemplu, o plimbare după cină) pot ajuta la stabilizarea răspunsului la zahăr din sânge.

In concluzie:

Plimbarea după mese este utila numai pentru a sprijini digestia; de asemenea, poate ajuta la menținerea echilibrului sănătos al zahărului din sânge. „Nu trebuie să alergi un maraton”, spune D’Agostino. „Ne putem plimba 10 min. în jurul locuintei noastre”. Nimic mai SIMPLU!

 

.

 

 

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top