Este aproape ora de culcare.
Te bagi în pat.
Stingi lumina.
Dar înainte să închizi ochii, mai verifici ceva rapid pe telefon.
Un mesaj.
O știre.
Un videoclip.
Poate câteva minute pe rețelele sociale.
Acele câteva minute se transformă însă în 20, 30 sau chiar 60 de minute.
Și apoi apare întrebarea:
De ce adorm atât de greu?
Sau:
De ce mă trezesc obosit chiar dacă am dormit suficient?
Răspunsul poate avea legătură cu un hormon despre care se vorbește tot mai des:
melatonina.
Ce este melatonina?
Melatonina este adesea numită „hormonul somnului”.
În realitate, rolul ei este puțin diferit.
Melatonina nu te adoarme ca o pastilă.
Ea transmite organismului un mesaj:
„Se apropie noaptea. Este timpul să te pregătești pentru somn.”
În mod normal, nivelul melatoninei începe să crească după apusul soarelui și continuă să crească pe măsură ce se lasă întunericul.
Corpul știe astfel că se apropie perioada de odihnă.
Problema modernă: lumina după apus
Timp de mii de ani, oamenii au trăit după ritmul naturii.
Ziua exista lumină.
Noaptea exista întuneric.
Astăzi situația este diferită.
Putem transforma noaptea în zi prin simpla apăsare a unui întrerupător.
Iar telefonul pe care îl ținem la câțiva centimetri de ochi este una dintre cele mai intense surse de lumină la care ne expunem seara.
Creierul nu știe că privești un telefon
Aici apare partea interesantă.
Creierul nu știe dacă lumina vine de la soare sau de la un ecran.
El primește doar informația:
„Există lumină.”
Și dacă există lumină, organismul poate interpreta că ziua nu s-a terminat încă.
Rezultatul?
- întârzierea semnalelor de somn;
- adormire mai dificilă;
- somn mai superficial;
- treziri nocturne mai frecvente.
Problema nu este doar lumina
Mulți oameni cred că problema este exclusiv lumina ecranului.
Dar telefonul aduce și alte lucruri în dormitor:
- știri;
- mesaje;
- emailuri;
- notificări;
- conținut emoțional;
- stimulare mentală continuă.
Corpul este în pat.
Dar creierul încă este la serviciu.
Încă procesează informații.
Încă reacționează.
Încă se activează.
„Dar eu adorm cu telefonul în mână”
Acesta este unul dintre cele mai frecvente argumente.
Și este adevărat.
Mulți oameni adorm chiar în timp ce folosesc telefonul.
Însă problema nu este întotdeauna adormirea.
Problema poate fi calitatea somnului care urmează după aceea.
Poți adormi rapid și totuși să te trezești dimineața fără energie.
Dacă te regăsești în această situație, îți recomand și:
De ce suntem obosiți chiar și după 8 ore de somn?
Legătura dintre telefon și trezirile nocturne
Unele persoane observă că adorm fără probleme.
Dar se trezesc între orele 3 și 5 dimineața.
Nu reușesc să adoarmă la loc.
Iar dimineața se simt epuizate.
Desigur, cauzele pot fi multiple.
Dar rutina de seară merită analizată.
Dacă te confrunți cu astfel de treziri, citește și:
De ce te trezești între 3 și 5 dimineața și nu mai poți adormi?
Ce poți face fără să renunți complet la telefon?
Nu este realist să spunem că nimeni nu ar trebui să mai folosească telefonul seara.
Dar există câteva strategii simple:
- activează modul Night Shift sau filtrul de lumină caldă;
- reduce luminozitatea ecranului;
- evită conținutul stresant înainte de culcare;
- lasă telefonul pe noptieră cu 30-60 minute înainte de somn;
- folosește o carte sau muzică liniștitoare în locul rețelelor sociale.
Un experiment simplu pentru următoarele 7 zile
Timp de o săptămână încearcă următorul lucru:
- Nu folosi telefonul în ultima oră înainte de culcare.
- Ține telefonul departe de pat.
- Folosește lumină mai slabă seara.
- Ieși 10-15 minute afară dimineața.
La final observă:
- adormi mai ușor?
- te trezești mai rar noaptea?
- ai mai multă energie dimineața?
Rezultatele te-ar putea surprinde.
Articole care te-ar putea interesa
- Lumina dimineții: medicamentul gratuit pe care majoritatea oamenilor îl ignoră
- Cum influențează lumina naturală somnul, stresul și starea de spirit
- De ce stăm obosiți chiar și după 8 ore de somn?
- De ce uneori 20 de minute de somn valorează mai mult decât încă o cafea
Concluzie
Telefonul nu este dușmanul nostru.
Dar poate deveni un obstacol atunci când îl folosim exact în perioada în care organismul încearcă să se pregătească pentru somn.
Uneori nu este nevoie de soluții complicate.
Poate fi suficient să oferi creierului puțin întuneric și puțină liniște înainte de culcare.
Somnul de mâine începe cu obiceiurile din această seară.
⭐ Recomandările noastre
Dacă acest articol v-a fost util, am pregătit un ghid complet cu produse CaliVita grupate pe nevoi:
energie, imunitate, digestie, inimă, articulații, copii și vitalitate.
