Ce este cortizolul și cum îți influențează energia pe parcursul zilei?

Când auzim cuvântul cortizol, de obicei ne gândim la stres.

Și nu este greșit.

Cortizolul este adesea numit „hormonul stresului”.

Dar această denumire spune doar o mică parte din poveste.

În realitate, cortizolul este unul dintre cei mai importanți hormoni implicați în reglarea energiei, atenției și adaptării organismului la provocările zilnice.

Fără cortizol nu ne-am putea trezi dimineața, nu ne-am putea concentra și nu am putea răspunde eficient la situațiile solicitante.

Problemele apar atunci când acest sistem rămâne activat prea mult timp.

Cortizolul nu este dușmanul tău

Mulți oameni cred că orice creștere a cortizolului este rea.

În realitate, organismul are nevoie de acest hormon.

În mod normal, nivelul cortizolului urmează un ritm natural.

Dimineața este mai ridicat.

Seara începe să scadă.

Acest model ajută organismul să știe când este timpul pentru activitate și când este timpul pentru odihnă.

De ce ne trezim dimineața?

Unul dintre motivele pentru care ne trezim este creșterea naturală a cortizolului în primele ore ale dimineții.

Acest fenomen este cunoscut în cronobiologie sub numele de „cortisol awakening response”.

Organismul primește semnalul:

„Ziua începe. Este timpul să te activezi.”

De aceea expunerea la lumină naturală dimineața este atât de importantă.

Poți citi mai multe aici:
Lumina dimineții: medicamentul gratuit pe care majoritatea oamenilor îl ignoră

Când stresul devine permanent

Problema nu este stresul ocazional.

Problema este stresul care nu mai dispare.

Mesaje.

Responsabilități.

Griji.

Lipsa somnului.

Presiunea continuă.

Organismul începe să funcționeze ca și cum ar exista permanent o urgență.

În această situație pot apărea:

• oboseală persistentă;
• dificultăți de concentrare;
• iritabilitate;
• somn superficial;
• poftă crescută de dulce.

De ce ești energic seara și obosit dimineața?

Mulți oameni observă un fenomen ciudat.

Dimineața se simt epuizați.

La prânz funcționează acceptabil.

Seara, exact când ar trebui să se pregătească de somn, parcă primesc un plus de energie.

Acest lucru poate fi influențat de mai mulți factori:

• expunere insuficientă la lumină naturală;
• program neregulat;
• stres prelungit;
• utilizarea excesivă a ecranelor seara.

Legătura dintre cortizol și somn

Cortizolul și melatonina funcționează ca două sisteme complementare.

Când unul crește, celălalt tinde să scadă.

Dimineața:

• cortizolul crește;
• melatonina scade.

Seara:

• cortizolul ar trebui să scadă;
• melatonina începe să crească.

Dacă acest echilibru este perturbat, pot apărea dificultăți de adormire și treziri nocturne.

Poți citi și:

Cum afectează telefonul producția naturală de melatonină

Semne că organismul ar putea fi suprasolicitat

• te trezești obosit;
• te enervezi mai ușor;
• nu te poți relaxa seara;
• ai poftă de dulce;
• te concentrezi greu;
• te trezești noaptea.

Dacă te regăsești în mai multe dintre aceste situații, citește și:

7 semne că organismul tău este suprasolicitat de stres

Ce poți face pentru a susține ritmul natural al organismului?

1. Ieși afară dimineața timp de 10-15 minute.
2. Păstrează un program relativ constant de somn.
3. Redu utilizarea telefonului înainte de culcare.
4. Fă mișcare regulat.
5. Ia pauze reale în timpul zilei.
6. Petrece timp în natură.

Articole care te-ar putea interesa

• 7 semne că organismul tău este suprasolicitat de stres
  
• De ce te simți epuizat chiar dacă analizele sunt normale?
  
• De ce stăm obosiți chiar și după 8 ore de somn?
  
• Lumina dimineții: medicamentul gratuit pe care majoritatea oamenilor îl ignoră
  

Concluzie

Cortizolul nu este un hormon rău.

Este un hormon esențial pentru viață.

Problemele apar atunci când organismul rămâne prea mult timp în modul „alertă”.

De aceea, uneori, cheia unei energii mai bune nu este să forțezi organismul să producă mai mult.

Este să îi oferi condițiile de care are nevoie pentru a reveni la ritmul său natural.

Energia sănătoasă începe adesea cu un ritm biologic sănătos.