Lipsa de somn
Dacă nu dormiți suficient vă face vulnerabil in fata
virușilor sau germenilor. Și, de asemenea, s-ar putea să dureze mai mult pentru
insanatosire. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu poate produce
la fel de multe celule și proteine care luptă împotriva infecțiilor, numite
anticorpi, care ajută la apărarea împotriva bolilor. Corpul eliberează anumite
proteine numite citokine care ajută sistemul imunitar, numai în timpul
somnului.
Anxietatea
Stresul și îngrijorarea slabesc organismul in fata germenilor si virusilor. Doar a avea
gânduri anxioase vă poate slăbi răspunsul
imunitar în doar 30 de minute. Stresul constant are consecinte si mai mari și îngreunează combaterea gripei, herpesului, zona zoster și a altor
virusuri. Discuta cu medicul dacă nu poti lasa
îngrijorarea sau dacă aceasta vă împiedică viața normală.
Nivel scăzut de vitamina D
Stim ca vitamin D este benefica pentru oase puternice și
celule sanguine sănătoase. Dar vitamina D ajută și la creșterea sistemului imunitar. Lumina soarelui este o altă sursă
cheie. Vara, de obicei, sunt suficiente doar 5-15 minute de expunere la soare pe
mâini, față și brațe de 2-3 ori pe săptămână. Iarna, s-ar putea să ai nevoie de
ceva mai mult. De asemeanea puteti folosi (chiar este recomandat) suplimente de
vitamina D.
Medicamentele
Acestea includ medicamente pentru tratarea alergiilor,
artritei, lupusului, IBS . Corticosteroizii sunt un exemplu, la fel ca
inhibitorii TNF pentru inflamație și chimioterapia pentru cancer.
Prea puține legume și fructe
Aceste alimente vă pot ajuta corpul să producă mai multe
celule albe in sânge de care aveți nevoie pentru a combate infecțiile.
Produsele proaspete și nucile și semințele conțin mult zinc, beta-caroten,
vitaminele A, C și E și alți nutrienți de care aveți nevoie pentru un corp
sănătos. Alimentele pe bază de plante te umplu, de asemenea, cu fibre, ceea ce
te ajută să scazi procentul de grăsime corporală, ceea ce îți poate întări
răspunsul imunitar.
Dieta bogată în grăsimi
Grasimile pot împiedica celulele albe din sânge sa lupte
cu germenii. Iar dietele bogate în grăsimi în timp pot deranja echilibrul
bacteriilor din intestin care pot ajuta la răspunsul imun. Căutați produse
lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr adăugat, împreună cu proteine
vegetale cum ar fi fasole, mazare, naut etc . De asemenea, conform studiilor persoanele
obeze sunt mai predispuse de a lua gripa și alte infecții, cum ar fi pneumonia.
Prea puțin timp în aer liber
Lumina soarelui poate energiza celule speciale din
sistemul imunitar numite celule T care ajută la combaterea infecțiilor. Dar a
fi afară aduce și alte beneficii. Multe plante din pădure produc fitoncide și
alte substanțe în care respirați si care par să consolideze funcția imunitară.
Fumatul
Nicotina din țigări, tutunul care este mestecat sau orice
altă sursă poate slăbi capacitatea organismului de a lupta împotriva
germenilor. Da, contează și vaporii. Și nu este doar nicotină. Alte substanțe
chimice din lichide par să suprime răspunsul imunitar, mai ales atunci când sunt
inhalate prin vapare.
Alcoolul
Intrecand masura doar o dată va încetini capacitatea corpului de a lupta împotriva germenilor până la 24 de ore. De-a lungul timpului, consumul excesiv de abilități îți repare capacitatea corpului. Acest lucru poate face parte din motivul pentru care aveți mai multe șanse să suferiți de boli cum ar fi boli hepatice, pneumonie, tuberculoză și anumite tipuri de cancer. Dacă consumați alcool, încercați să păstrați o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați.
Suparea
Există cercetari care arata că tristețea, mai ales dacă
durează mult, poate deprima imunitatea. Efectul poate persista timp de 6 luni,
dar poate continua mai mult dacă durerea este profundă sau nu se rezolva.
Discutați cu medicul sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale atunci
cand ati suferit o pierdere sau un
eveniment traumatic.
Lipsa de exercitiu
Exercițiul aerob regulat pare să ajute corpul să lupte
împotriva bolilor cauzate de viruși și bacterii. Acest lucru se datorează în
parte faptului că ajută sângele să se deplaseze mai eficient în corp, ceea ce
înseamnă că substanțele care combat germenii ajung acolo unde trebuie. Oamenii
de știință continuă să studieze exact modul în care exercițiile fizice ajută să
ne creștem imunitatea.
Lipsa actului sexual
Intimitatea săptămânală pare să ajute la creșterea
sistemului imunitar în comparație cu cei care au sex mai rar. Sexul crește
nivelul unei substanțe care combate germenii numiti imunoglobulină A sau IgA.
Dar atentie, mai mult nu poat fi întotdeauna mai bun. Cuplurile care au
întreținut relații sexuale de mai mult de două ori pe săptămână au avut
niveluri mai mici de IgA decât cele care nu au făcut sex deloc.
