Alimente la care trebuie sa renunti daca ai trigliceridele mari

Cei mai multi credem ca daca trecem  la o alimentatie sanatoasa asa cum este cea vegetariana/ vegana, putem sa mancam de toate vegetalele si fructele… Si este adevarat: decat produsele animaliare este mai bine sa consumam produsele vegetale.. Dar CHEIA (in toate) este MODERATIA, asa cum si principiul nr. 1 al tibetaniilor este CUMPATAREA:  mancarea este pentru a mentine ENERGIA si SANATATEA  corpului si nicidecum o PLACERE, sa ne atinga gusturile papile.

 

1.Produse vegetale cu  amidon

Unele legume sunt mai bune decât altele când avem in vedere  un nivel ridicat de trigliceride . Limiteaza alimentele cu amidon, precum porumbul și mazărea. În acest fel, amidonul nu se va transforma în trigliceride. Există o mulțime de alte opțiuni, cum ar fi conopida, varza și ciupercile, sau  alte alegeri sanatoase.

…………..

2.Fasolea pregatita cu adaos de zahăr sau carnea de porc adăugată

Fasolea contine fibre și alți nutrienți foarte necesari. Dar dacă este pregatita cu zahăr sau carne de porc, este posibil să nu fie cea mai bună alegere. Eticheta de pe cutie(daca este preparata gata si se gaseste in supermarket) ar trebui să spună daca  este zahăr și grăsime. Treci la fasolea neagră, care este o sursă excelentă de fibre și proteine, fără grăsimi saturate sau zahăr adăugat.

…………….

3.O cantitatea mare de alimente bune

Fără îndoială fructele sunt bune , mai ales dacă avem un  fruct în loc de un desert bogat. Dar când ai trigliceride mari, poate fi necesar să te limitezi la 2-3 parti  de fructe pe zi. În acest fel, nu vei ingera prea mult zahar natural din fructe. Dacă consumi fructe uscate, aminteste-ti că marimea portiei trebuie sa fie mult mai mică:  de exemplu, 4 linguri de stafide (1/4 cană).

…………

4.Alcoolul

Se vehiculeaza  că alcoolul este bun pentru inima. Dar o cantitate prea mare poate crește nivelul de trigliceride. Asta din cauza zaharurilor naturale care fac parte din alcool, fie că este vorba de vin, bere sau lichior. Prea mult zahăr, din orice sursă, poate fi o problemă. Medicul tau iti poate recomanda să nu bei deloc dacă nivelul de trigliceride este foarte ridicat.

……………..

5. Conserva de pește  în ulei

Peștele este bun pentru inima. Dar când cumperi conserve de pește, verifica eticheta pentru a vedea dacă este în ulei. Mai bine cumperi conserve de pește care sunt conservante în apă. De obicei, ambele sunt disponibile pe același raft din magazinul alimentar.

…….

6. Nucă de cocos

Cocosul este la modă. Poti găsi lapte de cocos, apă de nucă de cocos, fulgi de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și fructul în sine. Unii spun că nuca de cocos are beneficii pentru sănătate, dar este și bogată în grăsimi saturate, așa că ar trebui să o limitezi sau să o eviti complet.

…………..

7. Alimentele cu amidon

Daca mananci prea multe paste, cartofi sau cereale,  corpul le poate transforma în trigliceride. Poti  să le consumi, dar cu moderatie  rămânand la cantitatea normala de servire. O porție este o felie de pâine sau  1/3 cană de orez, jumătate de cană de paste sau o jumătate de cană de cartofi sau ovăz fiert.

………………..

8. Bauturile dulci

Mult  zahăr poate proveni dintr-un pahar cu bautura. Indiferent dacă bei ceai dulce cu gheață, un suc obișnuit, suc de fructe sau o băutură de cafea siropoasă, este posibil să obții mai mult zahar decât poate face față corpul sa transforme si astfel  poate transforma o parte din zahăr în trigliceride. Prin urmare, atunci când reduci zahărul, nu uita să incluzi  și băuturile dulci, oricare ar fi ele.

………..

9. Miere sau siropul de arțar

S-ar putea să crezi că mierea și siropul de arțar sunt mai sănătoase sau mai naturale decât zahărul rafinat. Dar, la fel ca zahărul, îți pot ridica nivelul trigliceridelor. Când doresti sa micsorezi trigliceridele, e bine sa reduci îndulcitorii care contin mult zahăr , chiar dacă nu este vorba de  zahărul rafinat.

…………..

10. Produse de patiserie

Din cauza trigliceridelor ridicate, ar trebui să limitezi grăsimea saturată din dieta ta. Aceasta include grăsimea saturată din unt care se afla în produse de patiserie. De asemenea, ar trebui să eviți grăsimile trans. Verifica eticheta cu informațiile nutriționale pentru a fi sigur.

…………..

11. Carnea bogate în grăsimi

Daca nu poti sa renunți complet la carne ia în considerare o carne mai slaba  slaba fara grasime. De asemenea, evitați toate carnea procesată, inclusiv slănină, mezeluri și șuncă, deoarece se consideră că aceste tipuri de carne contribuie la boli de inimă și diabet.

……………..

12. Unt sau margarina

Foloseste uleiul de măsline ca înlocuitor pentru unt și margarină, deoarece untul si margarina are multe grăsimi saturate sau grăsimi trans. Foloseste-l cu moderatie atunci când gătesti  carne și legume sau cand  faci o salată. Uleiul de semințe de in  sau catina  este de asemenea o alternativa excelenta.

…………….

 

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top