Magneziul
oferă multe beneficii de sănătate mentale și fizica.
Organismul
uman este un organism complex care se bazează pe o varietate de vitamine,
minerale și alți nutrienți pentru a funcționa corect. Din păcate, dieta modernă
nu are multe dintre aceste substanțe nutritive esențiale. Magneziul este adesea
ignorat de oamenii care promovează suplimentele nutritive, dar este de fapt
incredibil de important pentru sănătatea generală.
Deși
nu se vorbește adesea, magneziul este unul dintre cele mai frecvente minerale
existente. În natură, magneziu există adesea ca săruri de clorură de magneziu
în ocean sau magneziu pur în clorofila plantei. Este al doilea element abundent
care se găsește în celulele umane, iar magneziul este responsabil pentru
administrarea a sute de reacții biochimice în corpul uman. Ca ion pozitiv,
magneziu reglează sistemele enzimatice în organismul uman. Acest lucru înseamnă
că magneziul este implicat în majoritatea funcțiilor corporale necesare pentru
viață.
Principalul
rol al magneziului în organismul uman este de a reglementa enzimele care
transmit semnale chimice în întregul corp. Ca un cofactor enzimatic, magneziu
comută enzimele și le activeaza pentru functionare. Este necesar pentru buna
funcționare a moleculelor ATP care alimentează cu energie corpul uman. Prezența
magneziului este direct responsabilă pentru metabolizarea zahărului și a
grăsimilor în energie, crearea ADN-ului, contractarea fibrelor musculare,
construirea de celule noi, reglarea absorbției mineralelor și controlul
stocării colesterolului. Datorită rolului său esențial, fiecare organ, oase și
mușchi din corpul uman necesită magneziu pentru o funcționare adecvată, iar
nivelurile de magneziu afectează multe aspecte ale sănătății.
Una
dintre cele mai importante sarcini ale magneziului este efectul asupra
contracțiilor musculare. In tot corpul, magneziul este responsabil pentru
relaxarea fibrelor musculare dupa ce se contracta. Acest lucru vă permite să vă
mișcați în anumite moduri și împiedică crampele provocate de mușchii
contractați permanent. Fără magneziu, te-ai simți slăbit și letargic ,pentru
a-ți acționa mișcările musculare, după activitati usoare cum ar fi urcatul treptelelor unei scări.
Oasele
corpului se reînnoiesc în mod constant prin procesul homeostaziei de
osteoblaste și osteoclaste. Nu numai că magneziul ajută la reglarea
homeostaziei osoase, dar asigură, de asemenea, o absorbție adecvată a vitaminei
D și a calciului necesar pentru sănătatea oaselor. Un studiu din 2010 al
revistei Biological Trace Element Research a arătat că suplimentele de magneziu
pot preveni osteoporoza la femeile în vârstă.
Există
multe alte afecțiuni care pot fi prevenite dacă un pacient obține suficientă
magneziu. Ajută la scăderea nivelului colesterolului, la reducerea tensiunii
arteriale și la menținerea contracțiilor musculare, astfel încât nivelurile
adecvate de magneziu sunt utile pentru reducerea bolilor de inimă, accident
vascular cerebral și ritmuri neregulate ale inimii. De asemenea, joacă un rol
esențial în metabolismul glucozei, care afectează nivelurile de zahăr din
sânge. Fără magneziu, oamenii sunt mai predispuși la diabet zaharat de tip 2.
Deoarece
afectează reacțiile chimice din organism, magneziu are, de asemenea, un efect
asupra creierului și a
neurotransmițătorilor care reglează dispoziția. Prin urmare, magneziul
poate ajuta la modificarea stării dumneavoastră mentale. Cazurile de depresie
care nu sunt tratabile cu medicamente tipice pot fi ameliorate prin tratamente
cu magneziu, conform unui studiu din 2010. Magneziul pare a fi un mod viabil de
prevenire sau tratare a depresiei datorită rolului său în sinteza hormonilor și
neurotransmițătorilor. Acest lucru asigură că creierul obține suficientă
substanță dopamină și alte substanțe chimice care produc plăcere pentru a
contracara depresia. Deficitul de magneziu este atât de strâns legat de
depresie încât unii experți în domeniul sănătății mintale teoretizeaza depresia
ca devenit mai obișnuita datorită lipsei de magneziu.
Depresia
poate fi cea mai periculoasă tulburare mentală, dar deficiențele de magneziu
sunt, de asemenea, legate de alte probleme cum ar fi insomnia și tulburările de
anxietate. Magneziul ajută la calmarea creierului prin blocarea activării
excesive a receptorilor NMDA. Activarea constantă a acestui receptor cauzează
uzură la nivelul neuronilor și poate duce chiar la moartea celulelor. Rolul protector
al magneziului în creier este important si asigură creierul să se odihnească,
să se relaxeze și să proceseze informații.
Magneziul
afectează și tulburările psihice, deoarece are un rol în producerea hormonilor.
Anumiți hormoni de stres, precum cortizolul și adrenalina, se produc ori de
câte ori este activată glanda suprarenală. Magneziul ajută la suprimarea și încetinirea activării glandelor suprarenale,
protejând organismul de toți acești hormoni
nocivi care măresc tensiunea arterială, anxietatea și stresul. În timp ce o lipsă de magneziu poate determina
niveluri mai ridicate de stres, aflându-ne sub stres prelungit, poate duce,
de asemenea, la scăderea nivelului de
magneziu din cauza supraîncărcării glandelor suprarenale. Din acest motiv,
este important să limitați timpul
dintr-un mediu stresant și să măriți consumul de magneziu, consumând mai puține alimente prelucrate.
Chiar dacă nu suferiți de tulburări psihice grave, un supliment cu magneziu poate fi suficient pentru a vă stimula starea de spirit atunci când vă simțiți stresați sau deprimați. Deficiențele pot provoca confuzii și pierderi mintale, deoarece creierul are probleme de stocare și prelucrare a informațiilor atunci când nu are suficienți neurotransmițători și energie. În general, magneziu asigură creierului o funcționalitate maxima.
Deoarece este atât de eficient în schimbarea sănătății,
terapia cu magneziu este folosită pentru a trata multe boli diferite. American
Heart Association recomanda ca magneziu sa fie administrat intravenos la
pacientii care au de-a face cu aritmii cardiace. Cercetările constată, de
asemenea, că femeile gravide cu eclampsie, o stare periculoasă care provoacă
convulsii, pot fi tratate cu suplimente de magneziu. Unele cercetări sugerează
că câteva dintre simptomele alcoolismului pot fi reduse atunci când pacienții
consumă magneziu.
După cum puteți vedea, magneziul este în mod clar un mineral
crucial, însă rolul său în biosinteză este deseori neglijat. Din păcate, un
studiu efectuat în 2014 de către Jurnalul Internațional de Medicină de
Laborator a constatat că între 2,5 și 15%
din populație are deficit de magneziu. Această afecțiune, care se numește hipomagneziemie, este mai degrabă
comună, deoarece alimentele procesate
care constituie o mare parte din dieta oamenilor nu conțin magneziu.
Deficitul de magneziu este puternic legat de medicamentele inhibitorilor pompei
de protoni care sunt utilizate pentru tratamentul refluxului gastric. Persoanele
cu boala Crohn, diabet de tip 2, alcoolism, boala celiacă și enterita prezintă,
de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta o deficiență de magneziu.
La început, poate fi dificil de observat semnele unei deficiențe slabe de magneziu, dar pe măsură ce trece timpul, simptomele hipomagneziemiei devin foarte problematice. Persoanele care au o inadecvare ușoară a magneziului se simt obosite, slabe, îngrozitoare. Atunci când pacienții trec de la un aport redus de magneziu la absorbția aproape fără magneziu, ei suferă de contracții musculare extreme, convulsii, ritmuri neregulate ale inimii, modificări de personalitate și amorțeală. Aceste semne de deficiențe de magneziu periculoase pot pune viața în pericol, dar chiar și deficiențele mai ușoare pot provoca probleme de sănătate.
Este posibil să aveți un nivel inadecvat al magneziului în cazul
în care ați experimentat:
Crampe musculare regulate și spasme
Diagnostic recent al bolilor de inima
Probleme de a dormi sau de a rămâne adormit
Ușor tremur în mâini și picioare
Dificultate să-și amintească lucrurile
Hipertensiune arterială constantă
Sentimente de anxietate excesivă sau depresie
Diagnosticul diabetului de tip 2
Alte deficiențe minerale
Senzație de slăbiciune în timpul activității fizice de zi cu
zi
Incapacitatea de concentrare.
Pentru a evita aceste simptome, trebuie să vă asigurați că
corpul dumneavoastră primește suficient magneziu prin dieta sau prin suplimentare.
Cantitatea de magneziu necesară în fiecare zi crește odată cu vârsta deoarece
organismul uman devine mai puțin eficient la absorbția magneziului, pe măsură
ce oamenii îmbătrânesc. Deși bărbații au în mod normal nevoie de mai mult
magneziu decât femeile, femeile care sunt însărcinate au nevoie, de asemenea,
de doze mai mari. Copiii au nevoie de aproximativ 240 de miligrame pe zi.
Bărbații sub vârsta de 30 de ani necesită aproximativ 400 de miligrame zilnic,
dar, odată ce îmbătrânesc, vor avea nevoie de cel puțin 420 de miligrame.
Femeile sub vârsta de 30 de ani au nevoie de aproximativ 310 de miligrame
zilnic, dar dacă sunt însărcinate, au nevoie de 360 de miligrame pe zi.
Din fericire, există multe modalități de a crește nivelul de
magneziu.
Magneziul poate fi găsit în multe alimente pe bază de
plante, deoarece este un ingredient major în clorofila care ajută plantele în
fotosinteză. Plantele cu frunze verzi, cum ar fi legumele, spanacul și cele cu
coaja verde, conțin nivelurile ridicate de magneziu, iar magneziul se prezintă
și în seminte întregi, nuci și fasole.
Magneziul este un mineral crucial care este implicat în aproape fiecare funcție a corpului uman. Indiferent de modul în care alegeți să obțineți magneziu, este esențial să obțineți suficient în fiecare zi. Acest mineral nu numai că vă menține oasele, organele și mușchii în stare de funcționare, dar este imperativ pentru sănătatea creierului. Fără suficient magneziu, puteți ajunge să suferiți de boli mintale, boli de inimă, tulburări de cognitie, diabet sau chiar alte deficiențe ale vitaminei. Fiti atenti la crampele musculare, slăbiciune, tulburări de somn, niveluri ridicate de stres sau depresie, și alte semnale că este posibil să nu obțineți suficient de acest mineral. Asigurați-vă că obțineți doza zilnică recomandată de magneziu și suplimenta-ti-va indiferent de necesitate, pentru a evita deficiența de magneziu.
Va recomandam urmatoarele suplimente de calitate care contin magneziu: MagneZi B6, Calcium Magnesium Plus, Strong Bones
Referințe:
Aydin, H.; Short-term Oral Magnesium Supplementation Suppresses
Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women; National Center for
Biotechnology Information; Published 01/02/10
Ayuk, J.; Contemporary View of the Clinical Relevance of
Magnesium Homeostasis; Sage Journals; Published 01/08/14
Deans, E.; Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill;
Psychology Today; Published 06/12/11
Ehrlich, S.; Magnesium; University of Maryland Medical
Center; Published 08/06/15
Euser, A.; Magnesium Sulfate Treatment for the Prevention of
Eclampsia; Published 01/10/09
Fassa, P.; 16 Magnesium Deficiency Symptoms – Signs of Low
Magnesium Levels; Natural Society; Accessed 02/15/17
Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals; National
Institutes of Health Office of Dietary Supplements; Published 02/11/2016
What is Magnesium? How it Functions in the Body; Ancient
Minerals; Accessed 02/15/17
