În acest articol:
-Ce cauzează disconfort articular odată cu vârsta?
-Cum exercițiile și dieta influențează disconfortul articular
3 nutrienți pentru a susține sănătatea articulațiilor
1. Glucozamină
2. Condroitina
3. Calciu
Pe măsură ce inaintam în vârsta, în special cei dintre noi care sunt(em) mai activi, articulațiile iau o ușoară degenerare din cauza uzurii zilnice din cauza acumulării de stres pe perioade lungi de timp.
Deteriorarea naturală poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi corpul care are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera între perioadele de activitate grea, articulațiile acumulând oboseală din cauza suprasolicitarii sau subutilizarii, iar organismul produce mai puțini compuși naturali la aceleași niveluri pe care le făcea atunci când eram (mai )tineri. Combină acești factori cu osteoartrita, care afectează milioane de oameni, și poți avea articulații care pot deveni dureroase, rigide și inconfortabile în viața de zi cu zi.
Deoarece nu se poate scăpa de procesul natural de îmbătrânire, depinde de noi să combatem disconfortul articular cu o strategie care se aliniază nevoilor, dorințelor și obiectivelor noastre. În acest articol, vom discuta despre ce cauzează disconfortul articulațiilor, de ce exercițiile și dieta sunt importante pentru sănătatea articulațiilor și trei suplimente care ar putea ajuta în caz de durere.
Ce cauzează disconfort articular odată cu vârsta?
La capătul fiecărei articulații, găsim un țesut conjunctiv (ca un cauciuc) neted numit cartilaj. Fiecare articulație are propriile cantități de cartilaj și fiecare individ va avea, de asemenea, diferite cantități în jurul respectivei articulații. Cantitatea de cartilaj care înconjoară articulațiile se bazează pe factori precum genetica și stilul de viață.
Deteriorarea cartilajului care vine odată cu procesul de îmbătrânire care progresează peste un nivel normal este adesea denumită osteoartrită. Osteoartrita este considerată o boală degenerativă a articulațiilor, iar nivelurile de severitate pot varia de la o persoană la alta.
În general, ceea ce se întâmplă atunci când apare disconfortul articular este afectată sinoviala – o membrană din articulație care produce lichid pentru a menține articulațiile sănătoase – devine inflamată și produce lichid suplimentar, ceea ce duce la umflare, rigiditate și dureri ale articulațiilor. Dacă ați avut vreodată un genunchi umflat, atunci mai mult ca sigur că ați experimentat acest proces.
Cum exercițiile și dieta influențează disconfortul articular
Exercițiile regulate și dieta sunt esențiale pentru susținerea sănătății articulațiilor. Un plan de antrenament bine construit va ajuta corpul să mențină intervalele naturale și sănătoase de mișcare.
Acesta este motivul pentru care este incredibil de important să continui să rămâi activ odată cu vârsta, într-un mod respectabil în limitele proprii. Antrenamentul general de forță și cardio pot fi ambele instrumente utile pentru a ne asigura că ne mișcăm pentru a menține articulațiile sănătoase.
Pe lângă exerciții fizice, dieta poate juca și un rol substanțial în sănătatea articulațiilor. În timp ce unele alimente au fost sugerate pentru a ajuta la disconfortul articulațiilor, în general, o regulă de bază este să consumăm pur și simplu o dietă echilibrată, naturală, care să furnizeze micronutrienții de care avem nevoie zilnic.
Consumul de alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina K , calciu , vitamina D și multe altele, poate juca un rol în asigurarea articulațiilor sănătoase.
3 nutrienți pentru a susține sănătatea articulațiilor
În afara exercițiilor și dietei, există câteva suplimente pe care le puteți folosi pentru a ajuta articulațiile și a gestiona orice durere generală asociată cu acestea. La fel ca dieta și exercițiile fizice, suplimentele ar trebui să fie luate ca parte a unei strategii generale de sprijinire a sănătății și cu o înțelegere a nevoilor individuale.
1. Glucozamina
Unul dintre cele mai populare suplimente naturale pentru persoanele care se confruntă cu disconfort articular și osteoartrita este glucozamina .
Glucozamina este un compus natural care se găsește în cartilajele corpului. Adesea, glucozamina va fi luată ca supliment pentru a reduce durerea și disconfortul general articular. Studiile confirmă că aceasta poate avea un anumit efect asupra conservării și susținerii cartilajului.
O meta-analiză publicată în 2018 în Journal of Clinical Rheumatology a analizat efectele glucozaminei asupra sănătății și conservării cartilajului articular. Cercetătorii au inclus mai multe studii care au izolat suplimentarea cu glucozamină la persoanele care prezentau diferite niveluri de osteoartrită.
În urma analizei, cercetătorii au observat că, în general, a existat un beneficiu în a lua un supliment de glucozamină față de un placebo. Este de remarcat faptul că autorii sugerează că tipul de glucozamină contează atunci când vine vorba de absorbție și timpul în care este consumată. În discuția lor, au observat că, în general, 12 săptămâni sunt suficiente pentru a observa un beneficiu al glucozaminei asupra durerilor articulare.
De obicei, glucozamina va fi suplimentată cu condroitină , care este o altă substanță vitală care se găsește în mod natural în cartilaj.
2. Condroitina
Ca și glucozamina, condroitina se găsește în mod natural în cartilaj și joacă un rol în conservarea și repararea acestui țesut conjunctiv.
Adesea, condroitina va fi administrata pentru a reduce durerile articulare în combinație cu glucozamină.
O meta-analiză publicată în 2018 în Journal of Orthopaedic Surgery and Research a analizat efectele glucozaminei, condroitinei și combinarea ambelor asupra pacienților cu osteoartrită.
După ce au evaluat 26 de studii care au îndeplinit criteriile lor, cercetătorii au remarcat că glucozamina a avut un beneficiu în limitarea rigidității articulațiilor, în timp ce condroitina s-a sugerat că are beneficii pentru limitarea durerii. Sugeram(dar nu insistam) un supliment care le conține pe amândouă : Joint Protex Forte.
3. Calciu
Ultimul supliment despre care vom discuta pentru reducerea durerilor articulare este probabil cel mai cunoscut și acesta este calciu.
Calciu este folosit pentru mai multe procese din organism și majoritatea înțeleg calciul ca fiind esențial pentru oase puternice – la urma urmei, peste 90% din calciul organismului se găsește în oase și dinți. Cu toate acestea, calciu poate juca un rol și pentru articulații. Acest rol poate fi mic, dar este totuși unul important.
Un studiu publicat în 2014 în Journal of Orthopaedic Surgery and Research a sugerat ca calciu(împreună cu K și d2) este potențial un supliment viabil pentru a servi ca agent de protecție împotriva osteoartritei. Va sugeram suplimentul Calcium magnesium Plus.
Când vine vorba de suplimentarea cu calciu, dacă sunteți predispus la deficiențe, atunci este vine pentru a vă asigura că primiți suficient calciu mai mult decât doar pentru sprijinul articulațiilor.
Referințe :
Thomas, S., Browne, H., Mobasheri, A. și Rayman, M. (2018). Care sunt dovezile pentru rolul dietei și al nutriției în osteoartrita? Reumatologie, 57(suppl_4), iv61-iv74. doi:10.1093/rheumatology/key011
Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M., Seichi, A., Hagino, H., & Iwaya, T. et al. (2018). Efectele glucozaminei la pacienții cu osteoartrită a genunchiului: o revizuire sistematică și meta-analiză. Clinical Rheumatology, 37(9), 2479-2487. doi:10.1007/s10067-018-4106-2
Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J. și Jiang, L. (2018). Eficacitatea și siguranța glucozaminei și condroitinei pentru tratamentul osteoartritei: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Jurnalul de Chirurgie și Cercetare Ortopedică, 13(1). doi:10.1186/s13018-018-0871-5
Vasiliadis, H. și Tsikopoulos, K. (2017). Glucozamină și condroitina pentru tratamentul osteoartritei. Jurnalul Mondial de Ortopedie, 8(1), 1. doi:10.5312/wjo.v8.i1.1
