Îmbătrânirea este un proces natural care afectează organismul pe măsură ce înaintăm în vârstă. Există mai multe semne distinctive ale îmbătrânirii, care pot varia de la persoană la persoană. Iată câteva dintre semnele comune ale îmbătrânirii:
- Ridurile și liniile fine: Pe măsură ce pielea își pierde elasticitatea și producția de colagen scade, pot apărea riduri și liniile fine, în special în zonele expuse la soare, cum ar fi fața, gâtul și mâinile.
- Pierderea elasticității pielii: Pielea poate deveni mai subțire și mai puțin fermă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru poate duce la apariția pielii lăsate, în special în jurul feței, gâtului și a altor zone ale corpului.
- Păr grizonat și subțierea părului: Pe măsură ce îmbătrânim, producția de melanină, pigmentul care conferă culoare părului, poate scădea, ducând la apariția părului alb sau grizonat. De asemenea, firul de păr poate deveni mai subțire și poate cădea mai ușor.
- Pierderea densității osoase: Oasele pot deveni mai fragile și mai susceptibile la fracturi pe măsură ce îmbătrânim. Aceasta poate duce la o afecțiune numită osteoporoză.
- Slăbiciune musculară și pierderea masei musculare: Pe măsură ce înaintăm în vârstă, puterea musculară poate scădea, iar masa musculară poate fi pierdută treptat. Aceasta poate afecta mobilitatea și echilibrul.
- Probleme de vedere și de auz: Multe persoane observă o deteriorare a vederii și auzului pe măsură ce îmbătrânesc. Aceasta poate include nevoie de ochelari pentru citit sau pentru vedere de aproape și o sensibilitate crescută la sunete înalte.
- Scăderea funcției cognitive: Pe măsură ce îmbătrânim, poate avea loc o ușoară scădere a funcției cognitive, cum ar fi dificultăți în concentrare, memorie sau gândirea clară. Aceasta poate varia de la uitări ușoare până la tulburări cognitive mai severe, cum ar fi demența.
Este important de menționat că semnele de îmbătrânire pot fi influențate de mai mulți factori, cum ar fi stilul de viață, genetica și expunerea la factori de mediu. De asemenea, este important să se facă distincție între semnele normale ale îmbătrânirii și semnele unor afecțiuni medicale sau a unui proces de îmbătrânire prematură.
^^^
Pe scurt ce abordam în acest blog:
* De la disfuncția mitocondrială până la acumularea de celule senescente și epuizarea celulelor stem, cele nouă semne distinctive ale îmbătrânirii sunt interconectate și, mai important, reversibile.
* Îmbătrânirea este un proces multifactorial și, având în vedere intervențiile disponibile în prezent, trebuie adoptată o abordare pluralistă pentru a obține inversarea vârstei.
* Insensibilitatea de receptate a nutrienților (DNS) este una dintre cele mai importante semne distinctive ale îmbătrânirii. Și vestea bună este că, în timp ce așteptați terapii sigure și eficiente de inversare a vârstei, puteți controla în mare măsură DNS-ul cu alegeri de stil de viață.
* În următorul deceniu, o multitudine de biotehnologii vor fi traduse în clinică pentru a adăuga efectiv zeci de ani vieții tale. Treaba ta este să-ți menții sănătatea până atunci!
Care este știința din spatele procesului de îmbătrânire? Cum să preluați controlul asupra duratei tale de viață și să devii conducatorul sănătății tale?
Mark Hyman, MD – medic și autor al cărții bestseller Young Forever –
După cum a subliniat Dr. Hyman, genele reprezintă doar aproximativ 7% din factorii care ne influențează longevitatea (în timp ce unii au spus că ar putea ajunge până la 30%) .
Oricum, punctul cheie este că alegerile de stil de viață – cum îți trăiești viața – reprezintă impactul copleșitor asupra duratei de sănătate.
Să începem…!
SEMNELE ÎMBĂTRÂNIRII ȘI LEGĂTURA LOR CU STILUL DE VIAȚĂ
De la disfuncția mitocondrială la acumularea de celule senescente și epuizarea celulelor stem, semnele distinctive ale îmbătrânirii sunt interconectate și, mai important, reversibile.
După cum a spus dr. Hyman, „Fiecare semn distinctiv este influențat de ceilalți și afectat de diverse dezechilibre –mai mult sau mai puțin din anumite inputuri care pot avea un impact negativ asupra expresiei și progresiei fiecărui semn distinctiv. Înțelegerea acelor interacțiuni și conexiuni este cheia pentru rezolvarea puzzle-ului îmbătrânirii.”
După cum scrie Dr. Hyman în Young Forever , vârsta sa cronologică este de 63 de ani, dar vârsta sa biologică este de 43 de ani.
Semnele distinctive ale îmbătrânirii sunt direct legate de expozomul nostru – ceea ce este o veste bună, deoarece dieta, exercițiile fizice și somnul îl pot influența. Fiecare semn distinctiv se poate influența și exacerba unul pe celălalt. De exemplu, instabilitatea genomică poate duce la senescența celulară, în timp ce acumularea de celule senescente poate promova inflamația cronică și poate afecta negativ funcția celulelor stem.
În mod similar, detectarea dereglarii nutrienților poate afecta funcția mitocondrială, care, la rândul său, poate contribui la pierderea proteostazei.
După cum scrie Dr. Hyman în Young Forever, ghidândunde-ne după semnele distinctive ale îmbătrânirii, fiecare avem „patru sisteme cheie de detectare a nutrienților care funcționează împreună, cu redundanțe suprapuse concepute pentru a ne proteja eficient de boli și îmbătrânire anormală: insulină și semnalizarea insulinei, mTOR, AMPK și sirtuine.” El adaugă că „majoritatea strategiilor de alimentație și stil de viață care previn bolile, promovează sănătatea și prelungesc activitatea de viață prin aceste sisteme de detectare a nutrienților”.
După cum explică în Young Forever , dieta și stilul de viață modern sunt în contradicție cu ceea ce au fost concepute aceste sisteme. Sistemele noastre de detectare a nutrienților, explică dr. Hyman, „au evoluat într-un timp foarte diferit – un timp al penuriei de alimente, nu al abundenței, un timp al unei densități nutriționale profunde în aprovizionarea cu alimente, un timp al mișcării naturale și al exercițiilor fizice, un timp al traiul ritmic in armonie cu ziua si noaptea si cu ciclurile naturii.”
În special, dr. Hyman spune că „zahărul era rar și cerealele rafinate inexistente”. Astăzi, totuși, un american consumă în medie 133 de kilograme de făină pe an, la fel ca zahăr.
Mai jos, vom analiza cele 9 semne distinctive ale îmbătrânirii și cum să le influențăm.
1. INSTABILITATE GENOMICA
Instabilitatea genomică se referă la acumularea de mutații în sistemele de reparare a ADN-ului, care afectează modul în care celulele se divid. S-a dovedit că expunerea la factori de mediu precum radiațiile, fumatul și poluanții crește instabilitatea genomică, dar îmbătrânirea este, desigur, cel mai mare factor de risc pentru bolile îmbătrânirii.
„În fiecare zi”, scrie Dr. Hyman în Young Forever , „ADN-ul nostru primește până la 100.000 de mici lovituri – daune cauzate de radiațiile UV, toxine din mediu, dieta noastră sărăcită în nutrienți, bogată în zahăr și cu alimente procesate. . Acumularea acestor insulte accelerează îmbătrânirea.”
Cum să oprești deteriorarea ADN-ului?
Dr. Hyman notează că „evitând alimentele procesate și limitând toxinele, radiațiile și factorii de stres… și în cele din urmă editând genele prin instrumente precum CRISPR – putem intra și repara daunele acumulate la ADN-ul nostru”.
Zahărul, pe de altă parte, „deteriorează în mod semnificativ ADN-ul” și dacă dr. Hyman ar avea o sugestie despre cum să vă încetiniți îmbătrânirea, aceasta ar fi să evitați consumul de zaharuri și amidon. (El adaugă că „, corpul nu știe diferența dintre un sifon și un bagel!”)
2. ALTERAREA TELOMERELOR
Telomerii sunt capacele de protecție la capetele cromozomilor care se scurtează de fiecare dată când o celulă se divide. De-a lungul timpului, pe măsură ce telomerii devin extrem de scurti, celulele își pierd capacitatea de a se diviza și de a funcționa corespunzător, contribuind la îmbătrânire și la bolile legate de vârstă.
Vestea bună, scrie Dr. Hyman, este că „avem o influență extraordinară asupra telomerilor noștri… O dietă bogată în fitonutrienți, exerciții fizice, somn, dragoste/acceptare și chiar și o multivitamină prelungesc telomerii.”
Un studiu de la Universitatea din California, San Francisco, a constatat că persoanele care făceau exerciții fizice regulate, consumau o dietă sănătoasă și gestionau eficient stresul aveau telomeri mai lungi decât cei care nu au făcut-o. Un studiu Nature a demonstrat chiar că meditația este direct legată de telomerii prelungiți!
3. ALTERĂRI EPIGENETICE
Epigenetica se referă la modificări ale expresiei genelor care apar fără modificări ale secvenței ADN în sine.
Dr. Hyman spune că te poți gândi „practic la genele corpului ca la un set fix de instrucțiuni. Este ca clapele de la pian. Ai 88 de clape de pian. Nu le poți schimba, ele sunt așa din construcția pianului. Dar”, adaugă el, „gândește-te la toate lucrurile diferite pe care le poți face la un pian. Puteți face jazz, rock, reggae, ragtime, muzică clasică. Epigenomul este ca pianistul. Reglează genele când sunt pornite sau oprite.”
Și știința este evidentă. Dr. Hyman scrie că „epigenomul adică cum este redată muzica vieții tale – nu este [fixat]; este foarte influențat de lucrurile aflate sub controlul nostru.”
Din nou, dieta este un factor major: polifenolii, de exemplu, sunt compuși găsiți în fructe, legume și ceai verde, care pot influența reglarea epigenetică și pot promova îmbătrânirea sănătoasă.
În următorul deceniu, reprogramarea epigenetică poate deveni o realitate, cu potențialul de a adăuga zeci de ani de ani sănătoși în viața ta prin terapii de generație următoare. Așa că timpul pentru a mânca bine, a face mișcare, a dormi bine și a medita este ACUM!
4. PIERDEREA PROTEOSTAZEI
Proteostaza se referă la echilibrul dintre sinteza proteinelor, plierea și degradarea în celule. Dr. Hyman notează că „proteinele reglează totul în corpul tău. Organele, țesuturile și celulele tale sunt făcute din proteine. Moleculele de mesager celular, cum ar fi hormonii, peptidele, moleculele imune și neurotransmițătorii, sunt făcute din proteine.”
Pe măsură ce îmbătrânim, acest echilibru devine perturbat, ducând la acumularea de proteine deteriorate sau pliate greșit, care pot contribui la apariția bolilor legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.
O dietă bogată în nutrienți, un somn bun și exerciții fizice regulate pot ajuta la susținerea proteostazei, la prevenirea agregării proteinelor și la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative. Dr. Hyman remarcă că postul intermitent este o modalitate puternică de a preveni pierderea proteostazei. „Perioadele de post”, scrie el, „(chiar și peste noapte timp de 12 ore) oferă corpului nostru șansa de a curăța mizeria și proteinele deteriorate pe care le creăm din modul în care trăim.”
5. MITOCONDRII DISFUNCTIONALE
Mitocondriile sunt puterile celulelor, responsabile pentru producerea de adenozin trifosfat: o moleculă care servește ca sursă de energie primară pentru celule și este necesară pentru funcția celulară de bază.
Pe măsură ce îmbătrânim, funcția mitocondrială scade, ceea ce duce la o producție redusă de energie și la creșterea producției de specii reactive de oxigen (ROS) dăunătoare. Aceste ROS pot provoca daune celulelor și pot contribui la formarea de cancere, boli de inimă și demență.
Și ați ghicit: alegerile de stil de viață pot ajuta la susținerea funcției mitocondriale și la reducerea producției de ROS!
„Cel mai bun mod de a curăța și de a întineri mitocondriile vechi”, scrie Dr. Hyman în Young Forever , „este să mănânci o dietă bogată în polifenoli, alimente integrale, dense nutrițional, cu conținut scăzut de amidon și zahăr, grăsimi bune, care susțin microbiomul, practica postul intermitent sau restricția calorică și încorporează rutine de hormesis (stres bun), cum ar fi dușuri reci, exerciții aerobice, antrenament de forță și câteva suplimente cheie.”
6. SENESCENTA CELULARA
Senescența celulară apare atunci când celulele își pierd capacitatea de a se diviza și de a funcționa corect, adesea ca urmare a deteriorării acumulate a ADN-ului sau a scurtării telomerilor.
Celulele senescente, cunoscute și sub denumirea de „zombie”, rămân în organism și se pot acumula în țesuturi contribuind la inflamație. După cum spune Dr. Hyman, aceste celule zombi „pur și simplu aleargă… răspândindu-și alte celule„zombie” la alte celule.”
Senoliticele, o nouă „categorie de compuși naturali și farmaceutici”, au demonstrat o anumită eficacitate în combaterea acestor celule zombie.
Dr. Hyman adaugă că senoliticele naturale includ „fisetina, din căpșuni, curmale, mere, castraveți și ceapă; luteolina, care se găsește în morcovi, broccoli, anghinare, ceapă, flori de crizantemă, varză și coajă de măr; quercetină, găsită în mere, struguri, fructe de pădure, broccoli, citrice și cireșe; curcumină, găsită în turmeric; și piperlongumină, un extract natural și un alcaloid găsit în ardeii roși lungi.”
Un alt studiu din revista Aging Cell a demonstrat că exercițiile regulate, și în special antrenamentul cu greutăți, reduc numărul de celule senescente din mușchii scheletici și îmbunătățesc semnificativ funcția musculară la adulții în vârstă, întârziend mortalitatea.
(Până acum, ați văzut că există o temă recurentă aici: dieta, somnul, sănătatea mintală și exercițiile fizice sunt instrumente esențiale pentru a vă crește durata de sănătate!)
7. Epuizarea celulelor stem
Celulele stem au capacitatea unică de a se auto-reînnoi și de a se diferenția în diferite tipuri de celule, jucând un rol critic în repararea și regenerarea țesuturilor. Fiecare țesut din corpul nostru din creier, mușchi, piele și chiar grăsime are celule stem capabile să repare acel țesut. Pe măsură ce îmbătrânim, numărul și funcția celulelor stem scad, ceea ce duce la reducerea capacității de reparare a țesuturilor și contribuind la îmbătrânire. Declinul poate fi de până la 1000 x în țesuturile cheie între naștere și vârsta mai înaintată.
Dr. Doris Taylor a spus că „îmbătrânirea este eșecul celulelor stem” și a oferit exemplul că, dacă un copil se rănește la genunchi, se vindecă rapid, în timp ce adulții mai în vârstă tind să nu se vindece deloc.
Transfuziile cu terapii cu celule stem au un mare potențial de a ajuta la refacerea populațiilor de celule stem. Astăzi se poate colecta, stoca și extinde celulele stem din măduva osoasă sau din grăsime și le poți oferi înapoi organismului tău în viitor. Alternativ, unii oameni caută suplimente de celule stem din transfuzii de celule stem din cordonul ombilical care sunt disponibile de cativa ani. Se speră că cercetarea clinică extinsă din acest deceniu în cadrul studiilor FDA va dovedi siguranța lor și va permite astfel de tratamente.
8. COMUNICAREA INTERCELULARĂ ALTERATA
Pe măsură ce îmbătrânim, comunicarea dintre celule devine mai puțin eficientă, contribuind la inflamație, la reducerea funcției imunitare și la repararea țesuturilor afectate.
Dr. Hyman notează că „atunci când consumi grăsimi nesănătoase, pereții celulari devin, de asemenea, slabi. În loc să fie flexibili și receptivi la comunicarea intercelulară, pereții celulari devin rigizi și tari. Cu cât pereții sunt mai rigizi, cu atât funcționează mai încet celulele și devine mai vulnerabilă la inflamație.”
Din nou, factorii stilului de viață, cum ar fi stresul cronic, dieta proastă și lipsa exercițiilor fizice pot exacerba aceste schimbări. Consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi somonul , inul și nucile, este o modalitate naturală de a vă ajusta comunicarea intercelulară. Deloc surprinzător, mai multe studii au demonstrat că exercițiile fizice regulate joacă un rol crucial în menținerea unei comunicări intercelulare eficiente în timpul îmbătrânirii.
9. SENSAREA(SENSIBILITATEA) DEREGLATĂ A NUTRIENTILOR
Potrivit Dr. Hyman, cel mai important semn distinctiv al îmbătrânirii este Deregulated Nutrient Sensing (DNS).
Sensarea nutrienților implică detectarea diferiților nutrienți, cum ar fi glucoza, aminoacizii și acizii grași, de către celule și organe specializate din organism. Dar capacitatea organismului de a detecta și de a răspunde în mod corespunzător la modificările disponibilității nutrienților este influențată atât de vârstă, cât și de alegerile stilului de viață – iar atunci când este dereglată, detectarea nutrienților poate duce de una singură la boli cronice.
Când detectarea nutrienților nu funcționează, organismul răspunde prin creșterea aportului de alimente și reducerea consumului de energie pentru a menține homeostazia. În schimb, atunci când nivelurile de detectare a nutrienților sunt ridicate, organismul reduce aportul de alimente și crește consumul de energie pentru a preveni stocarea excesivă de nutrienți.
Pe scurt, DNS apare atunci când capacitatea celulelor de a-și ajusta metabolismul la cantitatea de nutrienți disponibilă funcționează defectuos.
Căile de detectare a nutrienților, cum ar fi semnalizarea insulinei/IGF-1 și mTOR, joacă un rol esențial în reglarea metabolismului, creșterii și îmbătrânirii. Studiile arată în mod constant că intervenții precum restricția calorică și postul intermitent pot îmbunătăți percepția nutrienților și pot prelungi durata de viață în diferite organisme.
„Mâncarea”, scrie Dr. Hyman, „este controlorul principal [al căilor de longevitate]”.
Nivelurile ridicate de zahar si amidon nu actioneaza doar prin calea de semnalizare a insulinei; ele afectează negativ toate comutatoarele de longevitate, inclusiv căile mTOR, AMPK și sirtuina.”
Suplimentarea cu mononucleotidă de nicotinamidă (NMN) s-a dovedit, de asemenea, că ajută la reglarea sensibilității nutrienților, în timp ce crește biosinteza nicotinamidei adenin dinucleotide – NAD + – (pe care o pierdem pe măsură ce îmbătrânim.)
Dr. Hyman notează că „NAD+ (și precursorii NR și NMN) poate fi una dintre cele mai puternice descoperiri în extinderea vieții sănătoase – poate fi cât mai aproape de fântâna tinereții pe cât putem crede ca ajungem.”
GANDURI FINALE
Semnele distinctive ale îmbătrânirii nu sunt doar împletite, ci și reversibile prin alegeri ale stilului de viață precum exerciții fizice, meditația, dietă, suplimente și somn.
În deceniul următor, odată cu convergența secvențierii genomului, tehnologiile CRISPR, AI, calculul cuantic, medicamentele celulare și o abundență de capital care se revarsă în cercetarea îmbătrânirii, acestea vor fi inversate prin intervenții de înaltă tehnologie.
Între timp, vă îndemn să vă amintiți că puterea de a vă modela durata sănătății – și de a vă permite să valorificați noile terapii acum în studiile clinice – este în mâinile voastre.
După cum remarcă dr. Hyman, exposomul nostru – suma tuturor lucrurilor la care suntem expuși în viața noastră – este esențial pentru capacitatea noastră de „a crea sănătate”. Și vestea bună este că tu decizi în mare măsură la ce ești expus în ziua care o ai.
Aceasta înseamnă că TU ai puterea de a influența semnele distinctive ale procesului tău de îmbătrânire.
Deci, ce veți face pentru a deveni doctorul propriei sănătăți și pentru a vă asigura că veți avea încă treizeci de ani (sau mai mult) de viață sănătoasă?
Citește și 5 strategii pentru a-ți prelungi durata de sănătate
Ești interesat să înveți cum să-ți crești starea de sănătate? Și cele mai importante lucruri legate de longevitate?
Dacă da, atunci puteți lasă un mesaj mai jos.
Dacă acest lucru vă interesează și doriți să aflați mai multe, lăsați-va adresa de email eventual nr de telefon , printr-un mesaj în secțiunea de mai jos.
