Articol preluat si scris de către James Russell(devotat fittnesului de 59 de ani)
Da. La 73 de ani am aceeasi masa musculara pe care o aveam la 18 ani. Reusesc sa o pastrez fara a apela la vreun supliment sau substitutie de testosteron.
Șase zile pe săptămână merg la sală. Petrec 90 de minute ridicând greutăți, apoi 30 de minute pe banda de alergare, apoi 20 de minute în saună. Fac push-pull-legs, repet, apoi o zi liberă. Antrenamentele mele cu greutăți sunt intense pentru vârsta mea, deoarece fac un set aproximativ la fiecare 3-4 minute. Fac lucrurile pe care oamenii în vârstă nu le fac în general. De exemplu fac șase seturi de genuflexiuni (joase, cu coapsele paralele cu solul). Pe măsură ce mă ridic piramidal, fac opt repetări cu 160 de kg pe umeri la o greutate corporală de 175 kg. După genuflexiuni, fac trei seturi de presare pentru picioare, trei seturi de deadlift, trei ridicări ale gambei. Majoritatea oamenilor isi aloca pentru mișcare o dată pe săptămână. Fac două zile pe săptămână. Fac pull-up.
Fac patru seturi de șapte repetări încet, cu o formă strictă. Majoritatea tinerilor culturisti din sala de sport nu-mi pot repeta rutina de pull-up.
Dar adevărata mea armă secretă este dieta.
Mănânc 1,8 grame (sau mai multe) proteine pe kg de greutate corporală. Mănânc o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cu o limită de 50 de grame net de carbohidrați (grame de carbohidrați minus grame de fibre) pe zi.
Mănânc toate mesele într-o fereastră de opt ore (de exemplu, mănânc toate caloriile de la prânz până la ora 20:00). Postesc periodic (fac un post de 36 de ore la fiecare două săptămâni).
Această este o dietă săracă în carbohidrați, hrănire limitată în timp. Dieta de post intermitent are 4 rezultate importante:
-îmi învață corpul să ardă grăsimile în loc de carbohidrați.
-Îmi crește producția de hormoni de creștere,
-îmi crește testosteronul.
-Îmi scade rata de inflamație.
Acest lucru îmi permite să adaug mușchi chiar și la vârsta de 73 de ani. Arderea constantă a grăsimilor mă lasă fără grăsime pe burtă .
Inflamația mai scăzută controlează artrita tipică pe care o au majoritatea bătrânilor.
Nivelurile hormonale mai ridicate îmi permit să câștig mușchi ca o persoană mai tânără, fără a recurge la terapia de înlocuire cu testosteron.
Datorită răspunsului uriaș la această postare, DEZACTIVEZ COMENTARIILE. Primesc peste 200 de comentarii pe zi. Pur și simplu nu am timp să răspund la toate.
De ce scriu asta? Aproape nimeni nu va urma sfatul. Este adevărat, dar câțiva oameni o fac. Ei imi scriu ca sunt total uimiți de cât de mult s-au schimbat și cât de mult le-a schimbat viața. Așa că o voi scrie pentru cei puțini și pentru cei care vor implementa chiar și o mica parte din rutina mea.
Majoritatea întrebărilor sunt repetitive, așa că iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări:
De ce? De ce să nu te relaxezi și să fii un bărbat normal ca toti bărbații in vârstă ?
– Pentru că majoritatea oamenilor îmbătrânesc, se îngrașă sau slăbesc. Ultimele două sunt opționale. Este o alegere. Alege singur. Eu am ales să nu fiu gras și nici slab.
Încerci să slăbești? Reduci greutatea?
-R: Nu. Consumul cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncatul limitat în timp și postul intermitent cresc testosteronul și hormonul de creștere și scade inflamația și rezistența la insulină. Aceste efecte mă ajută să construiesc mușchi și să mențin masa musculară .
Inflamația mai scăzută reduce artrita.
Rezistența scăzută la insulină vă împiedică să mă îngrași.
Ești în terapie de înlocuire cu testosteron?
-R: Nu. Recitiți răspunsul anterior despre cum îmi fac propriul testosteron.
Câte proteine mănânci?
-R:Mănânc 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Unii spun ca este dublu. Este în regulă. Proteina provine în principal din pui, iaurt, nuci, brânză, ouă.
Te antrenezi in post?
-R:Da. Cu dieta mea normală, tind să ard mereu niște grăsimi în timp ce mă antrenez. Asta mă menține intr-o forma OK fără grăsime.
Dar băuturile sau mâncarea înainte și după antrenament?
-R: Acestea și ferestrele de timp asociate pot fi ignorate, cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist, unde câștigurile foarte minore (1-3%) pot face diferența.
Ce zici de a face cardio imediat după greutăți?
-R: Din nou, ca și întrebarea de mai sus, ignorați acest lucru, dacă nu sunteți un atlet profesionist.
Mananci legume si fructe? Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și multe fructe de padure amestecate, foarte puține fructe, deoarece sunt bogate în zahar(carbohidrați).
Mănânci carbohidrați complecși precum pâinea integrală ?
-R: Nu mănânc cereale de niciun fel. Cred că toate cerealele sunt în cele din urmă dăunătoare pentru oameni. Oamenii nu au evoluat pentru a mânca cereale. Avem boabele foarte hibridizate doar de aproximativ 4.000 de ani. Uită-te doar la ravagii pe care siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză il are asupra oamenilor.
Care este rutina ta de haltere?
-R: Oamenii întreabă asta de parcă ar exista o rutină magică. Nu e. Mă antrenez
aproape ca orice culturist.
Cu comentariile dezactivate, cum pot spune oamenilor dacă cred că răspunsul tău este greșit ? Dacă ai un răspuns mai bun, scrie-ți propriul comentariu. Postați propriile fotografii cu rezultate pentru a vă dovedi ceea ce sunteti si ceea ce faceți.
Si pentru ca acest subiect sa se incheie intr-un mod practic, la indemana va recoamndam pe langa sfaturile de mai sus si suplimentele alimentare pentru menținerea / cresterea masei musculare:
Arginine Plus si Power Booster-denumit si teseron naturla pe buna dreptate!.
