Vrei sa fii mereu tanar/a? Atunci fi activ/a.

Există o mulțime de creme și suplimente care pot ajuta sa aveti un  aspect tineresc la exterior. Dar pentru a deveni mai tineri în interior, cercetările sugerează că  trebuie sa faceti efort fizic cu sudoare, pana la transpiratie.

Mai multe studii arată că persoanele care fac exercitii la un nivel înalt în mod regulat pot încetini efectiv îmbătrânirea la nivel celular. Cum? Prin producerea de telomeri mai lungi.

Telomerii sunt capacele de la capătul cromozomilor. Acestia sunt conceputi pentru a  proteja ADN-ul, similar cu modul în care capacele externe din plastic de la sireturi păstrează șireturile sa nu se destrame. Dar de fiecare data cand o celula replica, ea isi pierde putin din telomer. Cu cat inaintam mai mult in varsta, celulele noastre se replica, de aceea lungimea telomerilor este direct asociata cu imbatranirea.

Inflamația și stresul oxidativ sunt, de asemenea, considerate ca scurteaza telomerii. Cercetătorii recomanda pentru încetini eroziunea telomerilor dietele antiinflamatoare, gestionarea stresului și exercițiile fizice. Dar nu doar orice tip de exercițiu. Trei studii au constatat că exercițiul de intensitate ridicată, cum ar fi joggingul cel puțin de trei ore pe săptămână, este cheia.

Un nou studiu al Brigham Young University, pe aproape 6.000 de adulti, a constatat ca femeile care au alergat 30 de minute pe zi, de cinci ori pe saptamana, iar barbatii care au alergat 40 de minute pe zi, de cinci ori pe saptamana, si-au protejat telomerii atat de mult incat varsta lor biologica medie este cu nouă ani mai mica decât cei care nu au alergat deloc. Oamenii care au facut efort fizic mai puțin in intensitate au, de asemenea, au unele avantaje dar nu la fel de mult. Vârsta lor biologică era cu doi ani mai mică decât omologii lor care au stat pe canapele.

Un studiu realizat în 2012 de cercetătorii de la Centrul Medical Chung-Ang University din Seoul a analizat obiceiurile de practicare a exercitiilor fizice la 44 de femei aflate în postmenopauză. Cele care au făcut exerciții aerobice și de rezistență timp de cel puțin o oră, de trei sau mai multe ori pe săptămână, aveau telomerii semnificativ mai mari decât femeile sedentare.

Și un studiu din 2008 al Kings College din Londra cu privire la 2.400 de gemeni a constatat că exercițiul poate suprima chiar și genetica când vine vorba de lungimea telomerilor. Cercetătorii au descoperit că cu cât era mai activ unul din gemeni, cu atât erau mai lungi telomerii lui / ei..

Linia de fundal: Pentru a arata și a te simți mai tânăr, e bine sa ajungi în mod regulat in sala de sport sau pe pista de alergat.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top