Europenii si americanii trăiesc in medie cu 10-15 ani mai puțin decât oamenii din alte țări (care nu sunt asa sunt dezvoltate).
Nivelul de trai implica si o sănătate si longevitate mai buna?
Dan Buettner incearca sa răspundă la această întrebare. Dan Buettner și-a petrecut ultimele decenii cercetând „Zonele albastre”, o expresie pe care a creat-o pentru regiunile lumii în care oamenii trăiesc în mod obișnuit peste 90 de ani. (Notă: Dan folosește acum o nouă măsurătoare numită „speranța de viață ajustată la sănătate, „ adică anii de viață pe care vă puteți aștepta să trăiți în deplină sănătate, fără boli cronice sau dizabilități, sau durata de sănătate.)
În blogul de astăzi, voi rezuma rezultatele cercetării lui Dan și cele 9 elemente fundamentale ale înțelepciunii Blue Zone care te-ar putea ajuta să adaugi ani în viața ta.
9 elemente fundamentale ale înțelepciunii zonei albastre
În deceniile de cercetare ale lui Dan, el a identificat 9 numitori comuni ai zonelor albastre. Să le explorăm – pe care dintre acestea le implementezi în viața ta?
#1. Mișcă-te în mod natural și incorporează activitatea fizică în viața de zi cu zi
„Mai mult de 75% dintre americani si europeni nu fac nici măcar 20 de minute de activitate fizică”, notează Dan. Dar vestea bună este: „Cel mai mare câștig este să treci de la zero activitate la 20 de minute pe zi. Asta înseamnă 3 ani de speranță de viață mai mult”.
Pentru cei peste 60 de ani, construirea și menținerea mușchilor este crucială. Activitățile simple, cum ar fi plimbările după cină sau mersul pe jos pot avea un impact uriaș. După cum spuneam, „Sedentarismul este ca fumatul!”
#2. Găsește-ți scopul
A avea un scop în viață poate adăuga până la 7 ani de speranță de viață suplimentară. Acesta este motivul pentru care vorbesc atât de mult despre a avea un Massive Transformative Purpose (MTP). O viață determinată de un scop duce în mod natural la o energie mai mare și la conexiuni sociale mai bune.
#3. Trecerea în treaptă inferioară
Aceasta este personal cea mai mare provocare a multora inclusiv a mea! Trecerea în treaptă în jos înseamnă găsirea modalităților de a ne relaxa și de a reduce stresul zilnic. În zonele albastre, aceasta implică adesea grădinărit, plimbări după cină și ritualuri precum exprimarea recunoștinței înainte de mese. După cum sugerează un medic recunoscut, respirația adâncă înainte de a mânca ne poate pune într-un mod de „relaxare și digerare”.
#4. Țintește-te să fii 80% plin
Acest principiu provine dintr-un adagiu din Okinawa care spune că nu mai mâncați atunci când stomacul este plin în proporție de 80%. În practică, aceasta înseamnă deseori „preaplatizarea alimentelor” și a pune restul deoparte, mai degrabă decât să mănânci în mese copioase in reuniunea de familie și să umpli stomacul. Este vorba despre limitarea în avans a cantității de alimente pe care intenționam să o consumam . (Notă: există o întârziere între consumul de alimente și senzația de sațietate.)
#5. Mâncați o dietă cu plante întregi
Dietele Blue Zone includ de obicei carne doar de aproximativ 5 ori pe lună. După cum notează Dan, „Americanul mediu mănâncă aproximativ 240 de kilograme de carne pe an!” În schimb, locuitorii Zonei Albastre mănâncă aproximativ 14 kg anual. De asemenea, consumul zilnic de aproximativ o cană de fasole este asociat cu o viață mai lungă cu aproximativ 4 ani. (Notă: intenționez să-mi cresc consumul de fasole.:)
#6. Consumul de alcool
Interesant este că, în ciuda cercetărilor contradictorii, locuitorii Zonei Albastre beau adesea 2 pahare de vin de casă pe zi. Observația lui Dan? „Un pic nu pare să împiedice durata de viața în Zonele Albastre”. (Notă: din punct de vedere medical, încă cred că este probabil mai mult impact negativ al consumului de alcool decât pozitiv. Este bine sa fie eliminat.)
#7. Spiritualitate
Participarea la serviciile religioase de 4 ori pe lună este asociată cu 4 până la 14 ani suplimentari de speranță de viață. Dan spune: „Am intervievat personal aproximativ 430 de centenari și 425 dintre ei au spus că aparțin unei comunități religioase”.
#8. Ținerea părinților și bunicilor aproape
În Zonele Albastre, familiei i-ar fi rușine să ducă rudele mai în vârstă la ocasă de bătrâni. După cum subliniază Dan, „Cred că ne grăbim să respingem beneficiile de a avea părinții noștri în vârstă în preajmă”. Acest lucru poate duce la o scădere a speranței de viață cu 2 până la 6 ani.
#9. Importanța comunității și a cercului de prieteni
Suntem media celor 5 persoane cu care petrecem cel mai mult timp. Dan împărtășește o statistică izbitoare: „Știai că, dacă cei trei prieteni ai tai sunt obezi sau supraponderali, există cu aproximativ 150% mai multe șanse să fii supraponderal?”
De ce mintea ta contează atât de mult
Adoptarea acestor comportamente din Zona Albastră pe termen lung necesită o „mentalitate de longevitate”. Este vorba despre a avea un motiv pozitiv mai puternic decât satisfacerea imediată a alegerilor nesănătoase.
Multi nu-si dezvolta mentalitatea de longevitate decât după o varsata de ex dupa 50 de ani.
Si unii din acestia cu perseverenta se antrenează să iubească alimentele sănătoase. Daca mâncarea preferată era înghețata cu ciocolată, acum este broccoli cu ulei de măsline și lămâie.
După cum am menționat mai devreme, mentalitatea ta contează… foarte mult! Un studiu pe 69.744 de femei și 1.429 de bărbați, publicat în prestigiosul jurnal Proceedings of the National Academy of Science , a constatat că oamenii OPTIMISTI trăiesc cu până la 15% mai mult decât pesimiștii.
Deci, multe sunt sub controlul tău! Prin adoptarea acestor principii Blue Zone și cultivarea unei mentalități de longevitate, aveți puterea de a vă extinde semnificativ durata de sănătate.
Întrebarea este: cât timp vrei cu adevărat să trăiești?
