Din fericire, această vitamină foarte necesară poate fi făcută și absorbită de organism gratis atunci când timp ne expunem la soare. Ultravioletele B (UV-B) undele luminoase de la soare intra in reacție cu o formă de colesterol din pielea noastră pentru a crea hormonul vitamina D. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie suficient pentru ca cei mai mulți să obțină o sănătate optimă. În plus, deoarece mulți oameni din întreaga lume petrec mai mult timp în interior decât în ​​aer liber, atingerea unor niveluri adecvate in sânge le la soare este dificilă, iar majoritatea trebuie să se suplimenteze.

Mii de studii din ultimul deceniu prezintă beneficii pentru sănătate atunci când se optimizează consumul de vitamina D. Aceste studii ne spun că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D in sânge au un risc mai mic de atacuri de inimă, cancer mamar, cancer de colon, scleroză multiplă, diabet de tip 1 și de tip 2, hipertensiune arterială și alte complicații de sănătate.

Cu toate acestea, evitarea soarelui este un lucru comun pentru mulți. Mulți oameni din întreaga lume, de obicei, la sfatul unui medic, fac eforturi pentru a-și limita timpul la lumina directă a soarelui. Aceasta se face într-o încercare de a preveni cancerul de piele bazal și celulele scuamoase. Melanomul, forma periculoasă a cancerului de piele, afectează 1 din 80 de persoane. Jumătate din cancerele de piele (melanomele) apar în zonele corpului care se expun la soare.

În încercarea de a nu fi intre 1 din 80 de persoane care suferă de melanom, de fapt, prin limitarea expunerii la soare, vitamina D crește riscul pentru alte cancere si anume cancerul de sân (1 din 9), cancerul de colon (1 din 18) și cancerul de prostată (1 din 6).

Cine pierde?

În California de Sud, un loc în care cerul este însorit peste 300 de zile pe an, patru din cinci (80%) dintre persoane au deficit clinic de vitamină D, definit de un nivel al sângelui de 30 ng / ml (75 nmol / l) sau mai mic.

Motivul este că puțini oameni petrec 15-20 de minute necesare în fiecare zi la lumina soarelui, nepermițând ca fața, brațele și picioarele lor să fie expuse la lumina ultravioletă. Până la 90% dintre persoanele din întreaga lume sunt deficitare. Cei cu mai multă melanină, responsabilă pentru pielea închisa, necesită până la 30 de minute la soare pentru a genera vitamina D. Cei peste 65 de ani necesită, de asemenea, mai mult timp în aer liber pentru a genera vitamina D datorită schimbărilor în elasticitatea pielii.

 Vitamina D este produsă de pielea expusă la soare numai în anumite momente ale zilei. Mai întâi, dacă umbra dvs. este „mai scurtă” decât inaltimea dvs., care este de obicei între orele 10 AM și 2PM, are loc producerea de vitamina D. Interesant, acest lucru  se intampla si cu panourile de energie solara cand produc cea mai mare  energie!

Cei care aplică protecție solară înainte de a iesi în aer liber împiedică razele soarelui să bronzeze pielea și să genereze vitamina D. Protecția solară trebuie aplicată după expunerea la lumina soarelui dupa 15 – 30 de minute.

Care sunt riscurile de nivel scăzut de vitamina D?

Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială)

Tensiunea arterială crescută afectează unul din patru adulți. La nivel mondial, 1 miliard de persoane au hipertensiune arterială, care este un factor de risc principal pentru atacul de cord, insuficiența cardiacă congestivă și accidentele vasculare cerebrale. Deși există multe motive pentru care o persoană dezvoltă tensiune arterială crescută, studiile arată că bărbații cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt de șase ori mai susceptibili de a avea hipertensiune, în timp ce femeile au fost aproape de trei ori mai mari. Menținerea unei greutăți sănătoase, adoptarea unei diete bogate în fructe și legume și efectuarea unui exercițiu de rutină ajută la controlul tensiunii arteriale.

 Deci, ce poate face vitamina D? Studiile științifice arată că vitamina D ajută la relaxarea vaselor de sânge, care transporta sânge în organismul, ducând la scăderea tensiunii arteriale. Deficitul de vitamina D este, de asemenea, un motiv major pentru cei cu pigmentare crescută a pielii, care prezintă un risc mai ridicat de hipertensiune arterială.

Atacuri de cord

Boala cardiacă este numarul 1 in decese în Europa , Statele Unite, și Asia. Numai in Statele Unite, aceasta reprezintă aproape 1 milion de decese în fiecare an. Un studiu al Universității Harvard a arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D din sângele au avut un risc mai mic cu 80% de atacuri de inimă în comparație cu cele care au niveluri scăzute de vitamin D in sânge.

 Un studiu din Germania a arătat că cei cu niveluri scăzute in sânge de vitamină D au fost de cinci ori mai susceptibili de a muri de o moarte subită cardiacă în comparație cu cei cu niveluri mai mari de vitamină D din sânge. Multe alte studii au arătat rezultate similare.

Un studiu realizat în 2017 a concluzionat că … nivelurile de vitamină D din sânge au fost semnificativ mai scăzute la pacienții cu atac de cord, în special în America și Asia, iar nivelurile suficiente de vitamina D din sânge ar putea proteja împotriva apariției atacurilor de inimă.

Cancer mamar

Cancerul de sân afectează una din nouă femei. Mamogramele ajută la detectarea cancerului existent, însă prevenirea formării cancerului ar trebui să fie prioritate.

 În timp ce aveti o dietă sănătoasă menținând în același timp o greutate normală , de asemenea, la prevenirea cancerului de sân, studiile arată că vitamina D poate fi, de asemenea, de mare valoare. Un studiu realizat în 2007  la Universitatea din California San Diego a arătat o reducere cu 50% a cancerului de sân la femeile care au avut niveluri de vitamina D mai mari de 125 ng / ml (125 nmol / l). Un alt studiu a arătat că femeile care au trăit în zone cu expunere la soare au avut o reducere de 25 până la 65% a cancerului de sân.

Numeroase alte studii au arătat beneficiile vitaminei D în reducerea cancerului de sân. Un studiul din iulie 2017, a rapotat ca aproximativ 51 000 de femei în postmenopauză (adică nu mai au ciclul menstrual lunar), care s-au suplimentat cu vitamina D   riscul de cancer mamar s-a reduds cu 21% .

Cancer de colon și  de stomac

Potrivit Societății Americane de Cancer, cancerul de colon reprezintă 8% din totalul deceselor cauzate de cancer la bărbați și 9% din totalul deceselor cauzate de cancer la femei. La nivel mondial, în anul 2016 s-au produs mai mult de 1,3 milioane de cazuri de cancer de colon. Din fericire, majoritatea cazurilor pot fi prevenite.

 În plus față de o dietă sănătoasă, bogată în fibre, vitamina D poate ajuta la prevenirea cancerului de colon. Oamenii de stiinta au aratat ca cei care traiesc in zone insorite  au avut rate mai mici de cancer de colon. Doua studii, publicate in 2005 si 2007, au aratat ca cei cu mai multa vitamina D din sange ar putea reduce riscul de cancer de colon cu 50%. Un alt studiu a concluzionat că mai multă vitamină D a dus la reducerea cancerului cu  60%.

 Un studiu din 2014 a arătat că cei diagnosticați cu cancer de colon și care au avut niveluri mai ridicate de vitamina D în sângele, au fost mai puțin predispuși decât cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D. În mod similar, un studiu din 2016 a arătat că cancerul la stomac a fost aproape cinci ori mai frecvent la cei cu deficit de vitamina D.

Alte afecțiuni asociate cu deficitul de vitamina D

Numeroase alte studii arată că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D au rate mai mari din următoarele afectiuni:

·         demenţă

·         accidente vasculare cerebrale

·         boala arterială periferică

·         cancer de prostată

·         cancer ovarian

·         cancer pancreatic

·         fibromialgie

·         depresie

·         fracturi

·         scleroză multiplă

·         lupus

·         artrita reumatoida

·         astm

·         autismul

·         psoriazis

Importanța vitaminei D este evidentă, iar suplimentarea este esențială pentru o sanatate optima.

Cum rămâne cu toxicitatea vitaminei D?

Nu există nici un fel de adevărat  referitor la” toxicitatea vitaminei D”. Cu toate acestea, cei care iau mai mult de 10.000 UI de vitamina D zilnic pentru o perioadă prelungită de timp pot absorbi prea mult calciu, ceea ce duce la creșterea nivelului de calciu din sânge și la creșterea pietrelor la rinichi. Cei cu afecțiuni renale cronice, niveluri ridicate de calciu din sânge și limfom trebuie să se consulte medicii înainte de a începe suplimentarea de vitamină D.

Testarea nivelului vitaminei D

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica nivelul vitaminei D din sânge. Va trebui să prescrie un test de sânge pentru vitamina D: 25-OH.

Un nivel optim al vitaminei D în sânge trebuie să fie de la 50 ng / ml până la 100 ng / ml (125 nmol / l până la 250 nmol / l).

Suplimentarea

Cei mai mulți adulți cu deficiențe ar  trebui să ia o doză zilnică de vitamină D (colecalciferol) în cantitate de 2.000-5.000 UI de vitamina D. Unii ar putea avea nevoie de mai mult. Femeile gravide și mamele care alăptează ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu vitamina D la 5000 UI zilnic. Vitamina D poate fi administrată de majoritatea copiilor sănătoși de la 1 la 18 ani. Doza uzuală este cuprinsă între 1.000-2.000 UI zilnic.

Suplimentarea cu vitamina D este crucială pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, este și mai important în anotimpurile anului în care lumina soarelui este minimă. Unii medici pot recomanda o prescripție de vitamina D2 (ergocalciferol), care este de 50.000 UI o dată pe săptămână. Pe baza cercetarii, suplimentul de vitamina D3 este clinic mai eficient și preferat.

De asemenea, puteți crește nivelul vitaminei D, petrecând 15 minute în fiecare zi la soare, fără protecție la soare, permițându-vă expunerea brațelor, feței și picioarelor. Activitatea fizică de rutină în aer liber au multe beneficii pentru sănătate.

Prevenirea bolilor cronice este cheia longevității și a unei vieți de calitate. Suplimentarea zilnica cu vitamina D este benefica  pentru a atinge acest obiectiv. Important si ce vitamina procurarati. Noi va recomandam vitamina D de la Calivita.