Numărul 9. Protejați-vă ochii purtând ochelari de soare și ochelari de lumină albastră.
Ochii noștri sunt expuși direct atât la soare, cât și la
lumini artificiale, inclusiv la lumina „vizibilă de înaltă energie” sau
albastră, care este radiată de la un telefon, computer, televizor și iluminare
LED. Potrivit oftalmologilor, expunerea pe termen lung la lumina albastră este
o problemă de sănătate.
Spre deosebire de razele UV din lumina soarelui, care sunt
absorbite în mare parte de structura corneei și a cristalinului nostru, lumina
albastră poate ajunge până la retină. Acest lucru provoacă uscarea ochilor,
contribuie la oboseala ochilor și poate afecta ochii, crescând riscul
afecțiunilor vizuale precum cataracta și degenerescența maculară legată de
vârstă. Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice dăunătoare
numite Specii Reactive de Oxigen (ROS) sunt eliberate, determinând celulele
cristalinului să devină rigide și tulburi.
De asemenea, expunerea la lumina albastră pe timp de noapte,
suprimă producția hormonului melatonină
și perturbă ceasul circadian, lăsându-ne să ne simțim vigilenți în loc să
fim obosiți. Lumina soarelui este o sursă principală de lumină albastră și de
raze ultraviolete invizibile care dăunează ochilor. Protejarea ochilor purtând
ochelari de soare și ochelari cu lumină albastră sau folosind ecrane de blocare
a luminii albastre este o necesitate pentru a avea ochi sănătoși și hidratați.
(Zhao și colab. , 2018).
Numărul 8. Fă în mod regulat exerciții pentru ochi și odihnește-ți ochii.
Într-un studiu realizat în 2018, studenții au fost instruiți
să facă exerciții pentru ochi, inclusiv palmare, clipire, lateral, în sus și în
jos și vizionare rotativă, doar de două ori pe săptămână timp de 2 luni. Ca
rezultat, participanții care au făcut exerciții pentru ochi au avut o oboseală scăzută a ochilor, cauzată de
expunerea prelungită la ecrane digitale, munca de birou și academică, alimentare
proastă a ochilor și mușchii ochilor slabi.
Puteți face cele 3 exerciții pe care le vom aminti, pentru a
reduce oboseala oculară, iritația ochilor, uscăciunea, arsurile și vederea
slabă sau dublă.
1. Clipește:
închideți ochii și așteptați 2 secunde și repetați. Acest lucru poate activa
glandele uleioase din pleoape, astfel încât acestea să ofere lubrifiere și
hidratare pentru ochi.
2. Mișcarea ochilor:
mișcați ochii în sus și în jos, dintr-o parte în alta, rotiți și odihniți-vă
între fiecare, apoi repetați ciclul.
3. Palming:
încălziți-vă mâinile frecându-vă mâinile, apoi așezându-vă peste ochi respirând
profund; acest lucru vă poate relaxa ochii. Faceți aceste 3 exerciții câte 5
minute pentru fiecare metoda, apoi important să nu săriți să vă odihniți ochii
pentru a va relaxa.
4. Concentrarea asupra obiectului apropiat și îndepărtat: focalizati-va asupra obiectului 1 la la 25 cm distanță de fața dvs. timp de 15 secunde. Apoi concentrați-vă pe obiectul 2 la 6 m distanță timp de 15 secunde și repetați ciclul.
5. Cifra opt:
Concentrează-te pe podea la 3 m de tine; deseneaza opt cu ochii timp de
30 de secunde și faceți același lucru : desenați opt invers. Repetați fiecare
exercițiu timp de 5 minute, apoi închideți ochii pentru a vă relaxa mușchii
ochilor.
De asemenea, ar trebui să vă odihniți ochii în mod regulat
pe tot parcursul zilei. Utilizați regula 20-20-20. Priviți o țintă aflată la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde, după 20 de minute de muncă,
în care vă concentrați și lucrați la computer sau citind o carte și repetați (
8 exerciții ușoare pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii: tehnici și sfaturi
| Institutul pentru ochi Kraff , nu data) (Kim, 2016).
Numărul 7. Obțineți suficientă vitamina A.
Deficitul de vitamina A poate duce la afecțiuni oculare
severe, cum ar fi orbirea nocturnă, ochi uscati și bolile oculare legate de
vârstă. Morcovii, cartofii dulci, ouăle,
laptele, brânza, peștele gras și uleiul de pește, sunt surse excelente de
vitamina A, un nutrient esențial pentru sănătatea ochilor. O boală oculară
asociată îmbătrânirii numită degenerescență maculară legată de vârstă este o
cauză a pierderii vederii la persoanele în vârstă. Alte vitamine susțin, de
asemenea, o vedere mai bună. Un studiu amplu realizat în 2001, a arătat că
administrarea de vitamine A, C și E, zinc și cupru poate reduce riscul de
degenerescență maculară legată de vârstă cu 25%. Mâncați o dietă echilibrată și
sănătoasă, astfel încât să puteți obține acestea, precum și alți nutrienți care
îmbunătățesc vederea: vitaminele B6, B9
și B12, riboflavină și niacină și acizi grași Omega-3, în special DHA. (
Vitamina A – Fișă informativă pentru profesioniștii din sănătate, fără
dată)(Kassoff și colab. , 2001)(Gilbert,
2013)
Numărul 6. Mănâncă alimente bogate în luteină și zeaxantină.
Luteina și zeaxantina
sunt carotenoizi care se găsesc în principal în legumele cu frunze verzi, cum
ar fi spanacul, varza verde, salata verde, broccoli, precum și gălbenușurile de
ou și extractul de gălbenele. Ele prezintă efecte de blocare a luminii
albastre și funcționează ca antioxidanți, protejând ochiul de razele UV
dăunătoare de la soare, precum și de poluanții mediului. Consumul de alimente
bogate în luteină și zeaxantină poate îmbunătăți uscarea și oboseala ochilor și
poate proteja împotriva degenerescenței maculare și a cataractei legate de
vârstă. Adăugarea de grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de
nucă de cocos în salată sau verdeață
gătită, ajută la îmbunătățirea absorbției luteinei și zeaxantinei; la fel
ca și consumul de alimente sau suplimente cu zinc.
Într-un studiu de la Universitatea din Georgia, medicii au
dat 30 de bărbați și femei extract de gălbenele. Rezultatele? Pacienții au
putut să vadă mai bine detaliile fine și să distingă detaliile mai clar
noaptea. (Eisenhauer și colab. , 2017)
(Ma și Lin, 2010) (Kan și colab. , 2020)
Numărul 5. Adaugă fructe bogate în antociani în dieta ta.
Antocianina este un antioxidant care se găsește în fructe de pădure, cum ar fi murele, afinele,
cocazele, merisoarele și cireșele. Protejează ochii de efectele dăunătoare
cauzate de razele UV și îmbunătățește vederea pe timp de noapte. Adaugă aceste
fructe de pădure în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea ochilor!
(Khoo și colab. , 2017; Nomi, Iwasaki-Kurashige
și Matsumoto, 2019).
Numărul 4. Somn de calitate
Când dormi, ochii tăi se pot odihni în sfârșit. Durata și
calitatea somnului afectează simptomele oculare, cum ar fi uscăciunea. Într-un
studiu realizat în 2019, a fost examinată calitatea somnului pacienților cu
boli de ochi uscati. Rezultatele au arătat că pacienții cu ochi uscați au avut
o calitate slabă a somnului, iar secreția lacrimală nu a fost suficientă pentru
a hidrata ochii. Foarte important, ochii uscați pot contribui și la depresie și anxietate. Preferi luminile
aprinse? Chiar și puțină lumină poate, stimula
negative creierul și calitatea somnului.
Într-un studiu realizat în 2018, participanții au fost
expuși la lumină când dormeau; aveau oboseală crescută, disconfort la nivelul
ochiului și concentrarea lor a scăzut. (Lee
et al. , 2015; Wu et al. ,
2019).
Numărul 3. Purtați ochelari sau lentile potrivite
Vederea noastră se schimbă zi de zi. Când ochii sunt
obosiți, vederea este puțin mai puțin ascuțită. Mergeti la medic pentru a
obține rețeta potrivită pentru ochelari și lentile. Fixati-va o întâlnire
atunci când aveți la dispoziție o săptămână pentru a dormi suficient, o dietă
sănătoasă și o muncă echilibrată, deoarece vă poate crește șansele de a obține
rețeta potrivită. Important, acordați atenție igienei dacă utilizați lentile de
contact. Asigurați-vă că aveți mâinile curate și scoateți lentilele când dormi,
pentru a nu vă infecta ochii.
Numărul 2. Păstrează-ți ochii hidratați
Nivelul de hidratare al ochilor influențează sănătatea și
bolile ochilor. Deshidratarea ochilor poate fi un motiv pentru sindromul de
ochi uscati, modificări ale vaselor de sânge ale retinei și cataractă. Aerul
uscat vă poate irita ochii, astfel încât factorii de mediu precum umiditatea
locului în care vă aflați vă pot afecta vederea. Mediul umidificat poate crește
efectele hidratante ale lacrimii asupra ochiului. Puteți folosi umidificatoare
de cameră dacă aerul din birou sau casă este uscat din cauza utilizării aerului
condiționat sau a vremii. (Sherwin, Kokavec și Thornton, 2015) (Abusharha și
Pearce, 2013; Wang și colab. , 2017)
Numărul 1. Renunțați la fumat.
Știm cu toții că fumatul poate provoca multe boli, iar
renunțarea la fumat vă poate oferi nu numai plămâni sănătoși, ci și ochi
sănătoși. Ochii noștri au vase de sânge care transportă oxigen și substanțe
nutritive către celule pentru a funcționa corect. Fumatul dăunează vaselor de
sânge; prin urmare, poate provoca boli oculare. Studiile arată că fumatul poate fi motivul pentru
degenerescența maculară legată de vârstă, cataractă chiar și pierderea vederii
sau orbirea ( Pierderea vederii, orbirea și fumatul | Prezentare generală
asupra bolilor/afecțiunilor | Sfaturi de la foștii fumători | CDC , fără dată)
Și acum, despre tine: ce faci pentru a-ți îmbunătăți
vederea? Sau vezi mai bine fără ochelari? Lasă-ne comentariile mai jos!Dacă
ți-a plăcut acest articol dă Like, Distribuie!
