Fiecare are un corp diferit, dar unii îmbătrânesc mai repede decât alții.
Cateva sfaturi utile:
1| Apă. Bea 2, 3 litri de apă filtrată (curata) zilnic. Fără apă îmbuteliată în plastic. Dimineața, primul meu pahar este de 500 ml -750 ml apa cu lămâie.)
2|Mergeți aproximativ 10-15 mii de pași pe zi. Faceți acest lucru pe tot parcursul zilei. Încep cu a face aproximativ 3-4000 de pași dimineața, după ce mă trezesc.
3|Faceți sport în mod regulat (3 zile pe săptămână timp de 40 de minute). Încep în fiecare dimineață înainte de mers, făcând următoarele pentru încălzire:
3 runde de 20 de genuflexiuni.
100 de flotări (40, 30, 30)
100 de tracțiuni 40, 30, 30 între flotările de mai sus.
4|Dietă Paleo. Toate organice. Unii oameni nu înțeleg de ce totul organic, dar cred că pesticidele din alimentele neecologice nu au o influienta asa de rea asupra sănătății noastră. Consumul dietei Paleo elimină alimentele care provoacă inflamație, ceea ce duce la exces de greutate și la un sistem imunitar slăbit.
5|Meditați zilnic
6|Nu te uita la știri. Adaugă la stres.
7|Luați vitamina D si B12 în fiecare zi.
8|Protejați-vă ochii pe timp de noapte, reducând luminozitatea sau închizând cât mai multe becuri și ecrane care emit lumină albastră. Lumina pe timp de noapte trimite un semnal corpului dumneavoastră spunându-i că este încă ziua, ceea ce îl împiedică să producă melatonină. Acest lucru interferează cu ritmul nostru circadian, deci cu ciclul nostru de somn. Un somn bun de 6-8 ore este excelent pentru sănătatea pe termen lung.
9|Stai activ. Mergi cu bicicleta, mergi pe jos, mergi la sala de sport daca dorești. Nu am abonament la sală. Am acasă câteva articole cheie pentru antrenament (Banda dealergat, bară de tracțiune). Crește-ți dublul ratei de odihnă timp de 20 de minute.
10|Nu fi dură cu tine însuți. Gândește optimist, gânduri pozitive.
Relaxează-te și bucură-te de orice moment al vieții.
