De ce te trezești flămând în mijlocul nopții?

Te-ai trezit vreodată la ora 2, 3 sau 4 dimineața cu senzația clară că îți este foame?

Nu sete.

Nu o simplă trezire.

Ci foame adevărată.

Atât de evidentă încât primul gând este să mergi la bucătărie.

Pentru multe persoane aceasta este o experiență surprinzătoare.

Mai ales dacă au mâncat normal cu câteva ore înainte.

De ce se întâmplă?

Există mai multe explicații posibile.

Foamea nocturnă nu este întotdeauna cauzată de lipsa alimentelor

Primul lucru important de înțeles este că senzația de foame nu depinde doar de stomacul gol.

Apetitul este influențat de:

• programul meselor;
• somn;
• stres;
• obiceiurile alimentare;
• ritmul biologic.

De aceea două persoane care au mâncat exact aceeași cină pot avea experiențe complet diferite în timpul nopții.

1. Cina a fost prea mică

Uneori explicația este simplă.

Dacă masa de seară a fost foarte redusă sau insuficientă pentru necesitățile organismului, foamea poate reapărea în timpul nopții.

Acest lucru este mai probabil după:

• zile foarte active;
• antrenamente intense;
• perioade cu aport alimentar redus.

2. Ai mâncat foarte devreme

Există o diferență între a termina cina la ora 18:00 și a merge la culcare la ora 23:30.

Pentru unele persoane intervalul poate fi suficient de lung încât senzația de foame să reapară în timpul nopții.

3. Somnul insuficient poate influența apetitul

Somnul și apetitul sunt strâns legate.

Atunci când somnul este afectat, multe persoane observă modificări ale senzației de foame.

Poți citi și:
De ce suntem obosiți chiar și după 8 ore de somn?

4. Stresul poate juca un rol important

Nu toate trezirile nocturne sunt provocate de foame.

Uneori persoana se trezește din cauza stresului.

După trezire observă o ușoară senzație de foame și o interpretează ca fiind cauza principală.

Creierul și organismul sunt mult mai complexe decât par la prima vedere.

Poți afla mai multe aici:
De ce nu te poți relaxa seara?

5. Ai dezvoltat un obicei alimentar nocturn

Organismul învață repede rutinele.

Dacă ai avut obiceiul de a consuma gustări târzii o perioadă lungă de timp, corpul poate începe să se aștepte la acel aport alimentar.

Uneori nu este vorba despre o nevoie fiziologică reală.

Este pur și simplu un obicei învățat.

6. Te-ai culcat foarte târziu

Cu cât perioada de veghe este mai lungă, cu atât cresc șansele ca foamea să reapară.

Mulți oameni observă că atunci când merg la culcare după miezul nopții sunt mai tentați să consume gustări suplimentare.

7. Nu este foame, ci o altă senzație

Uneori setea, stresul sau pur și simplu trezirea dintr-un somn superficial pot fi confundate cu foamea.

Acesta este unul dintre motivele pentru care este util să observi cu atenție ce simți cu adevărat.

Ce poți face?

• Asigură-te că mesele principale sunt echilibrate.
• Menține un program relativ constant de somn.
• Evită mesele foarte mici dacă observi că îți provoacă foame nocturnă.
• Redu stresul acumulat înainte de culcare.
• Observă dacă există un tipar repetitiv.

Când este bine să discuți cu un medic?

Dacă trezirile nocturne din cauza foamei sunt frecvente, persistente sau sunt însoțite de alte simptome importante, este recomandat să ceri sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.

Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește evaluarea medicală.

Articole care te-ar putea interesa

• Este normal să tremuri când îți este foarte foame?
  
• De ce apare foamea la scurt timp după masă?
  
• De ce îți este poftă de dulce seara?
  
• De ce te trezești între 3 și 5 dimineața și nu mai poți adormi?
  

Concluzie

Foamea care apare în timpul nopții poate avea mai multe explicații.

Uneori este legată de alimentație.

Alteori de somn, stres sau de anumite obiceiuri formate în timp.

Înainte de a căuta o explicație complicată, observă tiparele din viața de zi cu zi.

Organismul transmite semnale permanent. Cu cât le înțelegem mai bine, cu atât ne este mai ușor să răspundem nevoilor sale reale.