Cum micsoarati sansele osteoporozei
Ai peste 30 de ani? Oasele incep sa slabeasca in masa ososa si sa devina fragile. Va supunem atentia asupra simptomelor osteoporozei, care este cel mai mare risc, si ce se poate face pentru a combate pierderea de masă osoasă.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza înseamnă „oase poroase„. Oasele noastre sunt cele mai puternice la aproximativ 30 de ani, apoi încep să-și piardă din densitate. Foarte multe persoane ajung la osteoporoza, de fapt este pierderea de masa osoasa, care creste semnificativ riscul fracturilor. Aproximativ jumatate dintre femeile trecute de 50 de ani vor avea fracturi datorita osteoporozei .
Simptomele osteoporozei
Posibil sa nu fie nici un semn al osteoporozei până când apare o fractură sau o schimbare evidentă în postura. De fapt, se poate avea pierderi semnificative de tesut osos chiar fără nici-un simptom. Durerile de spate, cauzate de modificări ale coloanei vertebrale, pot fi primul semn al osteoporozei.
Osteoporoza si Fracturile
Osteoporoza este cauza principala a 1,5 milioane de fracturi în fiecare an. Fracturile de compresie ale coloanei vertebrale sunt cele mai frecvente – mici fracturi care pot provoca vertebrele să se faramiteze și sa modifice forma coloanei vertebrale. Fracturile de șold pot provoca probleme de mobilitate de durată și chiar cresc riscul decesului. Fracturi la incheietura mâinii, fracturi pelviene și alte fracturi sunt de asemenea frecvente la persoanele cu osteoporoză.
Care este cauza osteoporozei?
Oasele sunt în mod constant pe tot parcursul vieții reconstruite. Oasele sunt formate din colagen, o proteină care asigură cadrul de bază al dezvoltari osoase și fosfat de calciu, un mineral care intareste osul. Pe masura ce imbatranim, pierdem mai mult țesut osos decât se înlocuieste prin regenerare. Cea mai mare schimbare a densitatii osoase a unei femei apare în 5-7 ani după menopauză.
Forma verde, alungită din ilustrați a de mai jos este un osteoclast, o celulă care descompune osul.
Toată lumea face osteoporoza?
Pierderea osoasă este o parte naturala a procesului de imbatranire, dar nu toată lumea va pierde suficient din densitatea osoasa pentru a dezvolta osteoporoza. Cu toate acestea, cu cat se inainteaza in varsta, cu atat mai mare este sansa de a face osteoporoza. Oasele femeilor sunt, în general, mai fragile decat ale barbatiilor si densitatea oaselor scade rapid după menopauză, deci nu este surprinzător faptul că aproximativ 80% dintre persoane cu osteoporoza sunt femei.
Factori de risc nu pot fi controlati?
Femeile care sunt mai fragile si mai scunde sunt mai susceptibile de a dezvolta osteoporoza. Ereditatea și etnia joaca un rol important. Este mai frecventa in randul albilor si asiaticilor, dar si afro-americanii si hispanicii pot fi in pericol. Unele afecțiuni, cum ar fi diabetul zaharat de tip 1, artrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală, și tulburările hormonale sunt de asemenea legate de pierderea masei osoase.
Factorii de risc care ii puteți controla
Fumatul, un stil de viata inactiv, si o dieta saraca in calciu si vitamina D, sunt factori de risc crescut pentru osteoporoza. Excesul de alcool este legat de pierderea masei osoase cu risc de fracturi. Corticosteroizii, medicamentele anti-inflamatorele utilizate pentru tratarea astmului și a altor afecțiuni, cresc riscul pierderii osoase. Posibilele tulburări de alimentatie (anorexia sau bulimia) pot afecta negativ sanatatea oaselor.
Bărbații fac osteoporoza?
Osteoporoza este mult mai frecventa la femei, dar si barbatii, au riscul de a face osteoporoza. De fapt, aproximativ 25% dintre bărbații de peste 50 de ani vor avea o fractură legată de osteoporoză. Osteoporoza poate fi nediagnosticata la barbati, deoarece este adesea considerată o „boala a femeii”, iar barbatii nu sunt testati.
Testarea prin scanarea DEXA a densitatii osoase:
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de densitate minerală osoasă în cazul în care:
-sunteti peste 50 de ani și a avut loc o fractura osoasa
-Sunteți femeie de peste 65 de ani, sau un barbat de peste 70
-Sunteti in menopauza sau postmenopauza si cu factori de risc
-Sunteți barbat de varsta 50-69 cu factori de risc
-DEXA (absorbțiometrie duală cu raze X) utilizează doze mici de raze X pentru a masura densitatea oaselor la nivelul șoldului și coloanei vertebrale. Testul durează mai puțin de 15 minute.
Testarea: Ce este testul T
Testul densitatii osoase furnizeaza doua rezultate: scorul T si scorul Z.
Testarea compară densitatea minerală osoasă (DMO) cu densitatea la vârsta de 30 de ani(cea mai buna densitate atunci cand masa osoasa este la apogeu. Rezultatul poate fi in aceste intervale:
-1.0 si mai mare este densitatea normală osoasă
Între -1.0 și -2.5 prezintă o densitate osoasă scăzută (osteopenie), dar nu și osteoporoză
-2.5 sau mai jos indică osteoporoza
Se obeserva ca densitatea osoasă scade, T devine mai mic.
Stimularea masei osoase prin medicamente
În cazul în care sunteți diagnosticata cu osteoporoză, vă poate fi prescris un biofosfonat: Actonel, Boniva, Fosamax, sau Reclast. Ele pot reduce pierderea masei osoase si riscul de fractura si pot ajuta la reconstruirea densitatii oaselor. Cele luate oral pot provoca probleme gastrointestinale cum ar fi ulcerul esofagian, reflux acid și greață. Bifosfonații injectabili o data până la patru ori pe an, pot provoca scurte simptome asemănătoare gripei, si pot crește riscul de distrugere a osului maxilarului și fracturi de femur atipice.
Tratament clasic: Agenți cu estrogen
Terapia de substituție hormonală, o dată folosita pe scara larga pentru simptomele menopauzei, este o optiune pentru osteoporoza la femeile care au simptome de menopauză, dar este folosita mai puțin decât alte medicamente, din cauza riscului de cancer, cheagurilor de sange, bolilor de inima si accidentului vascular cerebral. Riscurile includ cheaguri de sânge și creșterea bufeurilor. Crampele la nivelul picioarelor și amețeala au fost raportate cu utilizarea de Forteo.
#
Alimente care ajuta la constructia osului
Consumul de alimente bogate în calciu poate ajuta la protejarea oaselor indiferent de varsta. Aveți nevoie de calciu echivalent a aproximativ trei și jumătate pahare de lapte pe zi. Peștele, cum ar fi somonul, tonul, heringul conține, de asemenea, vitamina D, care ne ajuta la absoarbtia calciului, iar legumele cu frunze verzi, de asemenea, bogate in magneziu ajută la menținerea calității osului.
Alimentele care sunt rele pentru oase
Unele alimente pot esfolia corpul de calciu. Minimizati alimentele sarate, cum ar fi supele și conservele de carne procesata.De asemea carnea grasa si fast food-urile sunt alimente care degradeaza. Majoritatea obțin sodiu mult mai mult decât au nevoie. Cofeina poate scade absorbtia calciu de catre organism, dar efectul este minim dacă nu se bea mai mult de trei cești de cafea pe zi. Consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la pierderea de masă osoasă.
Ce alimente au cel mai mult calciu?
Iaurtul si branza sunt alegeri mai bune decat inghetata sau iaurtul congelat. Peștele, cum ar fi sardinele și somonul, sunt surse bune. Alimente îmbogățite cu calciu, pot oferi, de asemenea, calciu.
Suplimente pentru oase sanatoase
Baietii in varsta de 9 la 13 ani, fetele in varsta de 9 la 18 ani, femeile peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani pot necesita mai mult calciu decat au in dieta lor regulate. Două tipuri de suplimente de calciu sunt de obicei disponibile: carbonat de calciu si citrat de calciu, care sunt la fel de benefice. Impartiti doza – luați jumătate dimineața și jumătate in partea a doua zi – îmbunătățește absorbția.Cererti sfatul un medic pentru limita superioară de calciu. Prea mult poate produce pietre la rinichi. Suplimentarea adecvate de vitamina D ajută la absorbția calciului. Se recomanda a folosi un supliment de calciu /Magneziu care contine si D ca de exemplu Calcium Magnesium Plus
Sfat: Consumati minim 2-2,5 l de apa pe zi, cu lamaie stoarsa si putin bicarbonat de sodiu(un varf de cutit la un pahar de 250 ml). Va recomandam urmatoarele produse Calivita pentru preventie sau tratament:
– Evening Primrose Oil : , regleaza complet tot axul endocrin, inclusiv glandele paratiroide raspunzatoare de fixarea calciului la nivel osos.(1-0-1 inainte de masa – tratament osteoporoza; 0-0-1 preventie)
– Arginine Plus :, este un ingrdient esential al adezivului special care ajuta la formarea oaselor si a tesuturilor conjunctive. (1-1-1 dupa masa-tratament osteoporoza;0-0-1-preventie)
– Zen Thonic:, contribuie cu o multime de principii active la o functionare imunitara buna, capabila sa combata fenomenul de degenerare osoasa.(1-1-1 inainte de masa- tratament osteoporoza;1-1-0-preventie)
–Green Care:cu continut de fito-estrogeni, saruri de calciu, magneziu, potasiu si alte minerale, oligoelemete, vitamine are efect remineralizant si alcalinizant puternic.(1-0-0 dupa masa-tratament/preventie osteoporoza),
– Calcium/Magnesium Plus: – asigura un aport echilibrat de calciu si magneziu pentru intarirea structurii osoase si prevenirea fracturilor de demineralizare din cadrul osteoporozei.(1-1-1 inainte de masa-tratament osteoporoza; 1-1-0 preventie),
– C 1000 : , micsoreaza riscul fracturilor intervertebrale din osteoporoza si creste asimilarea calciului.(1-1-0 dupa masa-tratament /preventie osteoporoza)
Construiti oase puternice folosind o greutate
Exercitii pot ajuta la consolidarea si menținerea osului. Include mersul pe jos, joggingul, tenisul, precum și alte activități în cazul în care vă deplasați greutatea completă a corpului. Folositi greutăți mici în multe activități diferite pentru a intari oasele. Cercetatorii au concluzionat ca femeile care merg intre 1.5 -2 km pe zi, au patru-șapte ani mai multa rezerva osoasa.
Atenție la exercițiu
Prea multa răsucire sau indoire a corpului poate creste riscul de fracturi de compresie a coloanei vertebrale la persoanele care au osteoporoza. Activitățile de mare impact, de asemenea, pot fi riscante pentru persoanele cu o densitate osoasa scazuta. Înot și bicicleta poate fi exercitii potrivite, dar ele nu sunt purtatoare de greutate și, prin urmare, nu sunt la fel de eficace in furnizarea beneficiilor pentru sănătatea osoase.
Osteopenia: Pierderea ososa
Dacă aveți pierdere de masa osoasa, dar nu suficient pentru a fi osteoporoza, este posibil să aveți o afecțiune numită osteopenie. Ca și în cazul osteoporozei, nu există simptome fizice. Osteopenia poate progresa la osteoporoza, dar cu modificari in dieta si exercitii fizice, se poate incetini pierderea osoasa.
Poate fi inversata osteoporoza?
Cele mai multe medicamente pentru osteoporoza reduc pierderea de masa osoasa sau ușor cresc densitatea osoasă. FORTEO ajuta la construirea de os nou, dar necesită injecții zilnice și poate fi folosit doar pentru doi ani, din cauza efectelor secundare potențiale. Dar există o licărire de speranță pentru un remediu pentru osteoporoza.
Intareste-ti oasele din tineretea ta
Deprinderea obiceiurilor sanatoase ca copil sau adolescent pot fi benefice pentru mai târziu, avand oase mai puternice. Tinerii pot intarii(dezvolta) oasele lor prin consumul de alimente bogate în calciu, vitamina D, obtinuta suficient (prin soare , dieta sau suplimente ), si exercititii in mod regulat. Aici sunt dozele zilnice recomandate pentru calciu în funcție de vârstă:
Sub 1 an: 200-260 mg
1-3 ani: 700 mg
4-8 ani: 1000 mg
9-18 ani: 1.300 mg
19-50 ani: 1000 mg
51-70 bărbați: 1.000 mg
51+ femei: 1.200 mg
71+ ani: 1.200 mg
Pana la varsta de 30 de ani, o femeie dezvolta in medie 98% din masa osoasă(la apogeu)
Prevenirea caderilor
Evitând fracturile este de asemenea cheia pentru mentinerea oaselor sanatoase, indiferent dacă aveți pierderi de masa osoasa sau nu. Pentru a preveni o cădere care ar putea provoca o fractură, tineti cat mai in ordine camera și asigurați-vă că covoarele sunt bine ancorate/lipite in podea. Eliminati orice piedica , cordoane, cabluri, fire. Purtati de asemenea, pantofi robusti, cu talpa de cauciuc pentru reduce riscul de a cadea.
Niciodată nu e prea tarziu pentru intarirea oaselor
Mulți oameni nu afla despre pierderea masei osoase pana la varsta de 60 de ani sau mai mult. Dar, pentru a stimula aportul de calciu este recomandat efectuarea exercitilor in mod regulat. Exerciții, cum ar fi Tai Chi îmbunătățesc echilibrul, ceea ce poate ajuta la prevenirea căderilor.
Osteoporoza si conditiile de viata
Osteoporoza nu trebuie să va afecteze viata. De fapt, inactivitatea sau imobilitatea va agrava sanatatea oaselor. Așa că ieșiti și mergeti pe jos, și bucurati-va de activități petrecute in timpului liber. Cereti ajutor pentru a transporta sacosele grele sau alte obiecte, și folositi un baston sau un cadru sau Walker în cazul în care aveți nevoie de stabilitate.
