Poate părea o zi obișnuită.

Te trezești.

Îți bei cafeaua.

Lucrezi la calculator.

Te uiți la telefon.

Poate urmărești un film.

Poate rezolvi treburi prin casă (birou daca esti la serviciu).

Și la finalul zilei realizezi ceva:

Nu ai ieșit deloc afară.

Nici măcar pentru 10 minute.

Mulți oameni cred că acest lucru nu are nicio importanță.

La urma urmei, ai fost activ.

Ai avut ocupații.

Ai făcut lucruri utile.

Dar organismul uman observă diferența.

Mai mult decât ne imaginăm.

Lumina naturală este unul dintre primele lucruri care lipsesc

Corpul nostru nu măsoară timpul doar cu ceasul de pe perete.

El folosește în mare parte lumina.

Lumina naturală transmite informații importante despre momentul zilei:

• dimineață;
• prânz;
• seară;
• noapte.

Atunci când petrecem toată ziua în interior, aceste semnale devin mai slabe.

Ceasul biologic poate deveni mai puțin sincronizat.

Dacă te interesează acest subiect, poți citi și articolul:

Lumina dimineții: medicamentul gratuit pe care majoritatea oamenilor îl ignoră

Nivelul de energie poate avea de suferit

Mulți oameni observă că după o zi petrecută exclusiv în casă se simt mai moleșiți.

Uneori apare o stare ciudată de oboseală, chiar dacă nu au făcut mare efort fizic.

Pot apărea:

• mai puțină energie;
• dificultăți de concentrare;
• senzație de lentoare;
• lipsă de chef;
• nevoie mai mare de stimulare, cum ar fi cafea sau telefon.

Paradoxal, statul în casă toată ziua poate obosi, chiar dacă pare o formă de odihnă.

Mișcarea spontană scade fără să ne dăm seama

Când ieșim afară, corpul se mișcă mai mult în mod natural.

Mergem până la magazin.

Urcăm scări.

Traversăm strada.

Schimbăm mediul.

Folosim mai mulți mușchi decât atunci când stăm între pat, scaun și canapea.

În casă, activitatea tinde să fie mult mai redusă.

Chiar dacă avem impresia că am fost ocupați, corpul poate să fi primit foarte puțină mișcare.

Starea de spirit poate fi influențată

Expunerea la mediul exterior oferă creierului varietate.

Lumină naturală.

Aer.

Sunete diferite.

Mișcare.

Contact vizual cu spațiul din jur.

Uneori, chiar și o ieșire scurtă poate schimba felul în care ne simțim.

Atunci când petrecem o zi întreagă în casă, unele persoane pot observa:

• apatie;
• iritabilitate;
• lipsă de motivație;
• senzația că ziua a trecut fără energie;
• o stare de neliniște greu de explicat.

Somnul poate fi afectat seara

Mulți oameni cred că somnul depinde doar de ceea ce facem seara.

Dar ceea ce facem dimineața și în timpul zilei contează foarte mult.

Dacă organismul primește prea puțină lumină naturală și prea puțină mișcare, seara poate deveni mai greu să apară senzația naturală de somn.

Uneori putem fi obosiți, dar totuși să adormim greu.

Alteori putem dormi multe ore, dar să ne trezim fără energie.

Dacă ți se pare cunoscut, poți citi și:

De ce suntem obosiți chiar și după 8 ore de somn?

Creierul poate rămâne blocat într-o stare de stimulare artificială

O zi întreagă în casă înseamnă adesea mult timp în fața ecranelor.

Telefon.

Calculator.

Televizor.

Tableta.

Problema nu este doar lumina ecranelor.

Ci și stimularea continuă.

Știri, mesaje, videoclipuri, rețele sociale, notificări.

Creierul primește multe informații, dar corpul se mișcă puțin.

Această combinație poate crea o oboseală ciudată: mintea este încărcată, dar corpul nu este consumat fizic.

Pentru mai multe detalii despre diferența dintre cele două tipuri de oboseală, poți citi:

Oboseala mentală vs oboseala fizică: cum le recunoști?

Organismul pierde semnale simple, dar importante

Viața în interior este comodă.

Dar corpul uman are nevoie de semnale naturale.

Lumina dimineții îi spune că ziua a început.

Mișcarea îi arată că este timpul pentru activitate.

Întunericul de seară îl ajută să înțeleagă că se apropie odihna.

Când aceste semnale lipsesc sau sunt slabe, organismul poate funcționa mai dezordonat.

Bunicii noștri făceau exact opusul

Generațiile anterioare petreceau mult mai mult timp afară.

Mergeau pe jos.

Lucrau în curte.

Mergeau la piață.

Stăteau mai mult în lumină naturală.

Nu pentru că știau ce este ritmul circadian.

Pur și simplu așa arăta viața lor.

Despre acest subiect am scris mai pe larg aici:

De ce bunicii noștri mergeau mai mult pe jos și aveau mai puține probleme cu somnul?

Ce poți face dacă ai stat toată ziua în casă?

Nu este nevoie de schimbări complicate.

Uneori, câteva obiceiuri simple pot ajuta organismul să se reseteze:

• ieși afară 10-20 de minute dimineața;
• fă o plimbare scurtă după masă;
• deschide geamul și lasă lumina naturală să intre;
• ridică-te de pe scaun la fiecare oră;
• redu timpul petrecut pe telefon seara;
• încearcă să păstrezi un program de somn cât mai regulat.

Concluzie

O zi întreagă petrecută în casă poate părea inofensivă.

Și uneori chiar este necesară.

Dar dacă se repetă des, organismul poate primi prea puține semnale naturale.

Mai puțină lumină.

Mai puțină mișcare.

Mai puțin contact cu exteriorul.

Iar toate acestea pot influența energia, starea de spirit și somnul.

Poate că nu avem nevoie mereu de soluții complicate.

Uneori, primul pas pentru a te simți mai bine este chiar acesta:

să ieși afară.

Chiar și pentru câteva minute.

Pentru că organismul uman nu a fost construit să petreacă fiecare zi între patru pereți.

„`