Ce încearcă să îți spună organismul când ai constipație?

Majoritatea oamenilor privesc constipația ca pe o simplă neplăcere.

Un disconfort temporar.

O problemă care se rezolvă cu mai multă apă, mai multe fibre sau un remediu rapid.

Dar uneori constipația poate fi și un mesaj.

Un semnal prin care organismul încearcă să spună că ceva din rutina zilnică nu funcționează optim.

Nu înseamnă neapărat că există o problemă gravă.

Însă merită să fim atenți la ceea ce încearcă să ne transmită corpul.

Ce înseamnă, de fapt, constipația?

Nu există un număr perfect de scaune pe săptămână valabil pentru toată lumea.

Unele persoane au tranzit zilnic.

Altele merg la toaletă o dată la două zile și se simt foarte bine.

Problema apare atunci când:

• scaunul este rar;
• eliminarea este dificilă;
• există senzația de evacuare incompletă;
• apare disconfort sau durere.

1. Poate că nu bei suficiente lichide

Intestinul are nevoie de apă pentru a menține consistența normală a scaunului.

Când aportul de lichide este insuficient, organismul încearcă să recupereze cât mai multă apă.

Rezultatul?

Scaunul devine mai uscat și mai greu de eliminat.

Uneori o simplă creștere a consumului de apă poate face diferența.

2. Poate că mănânci prea puține fibre

Fibrele ajută la menținerea unui tranzit intestinal normal.

Ele se găsesc în:

• legume;
• fructe;
• semințe;
• cereale integrale;
• leguminoase.

Totuși, fibrele și apa trebuie să lucreze împreună.

Creșterea fibrelor fără suficiente lichide poate avea efectul opus.

3. Organismul îți cere mai multă mișcare

Intestinul răspunde la mișcare.

Persoanele sedentare observă adesea că tranzitul devine mai lent.

Nu este nevoie de antrenamente intense.

Uneori o plimbare zilnică de 20-30 de minute poate ajuta semnificativ.

4. Stresul îți poate influența digestia

Mulți oameni asociază stresul cu anxietatea sau insomnia.

Dar intestinul este foarte sensibil la tensiunea psihică.

În perioadele solicitante pot apărea:

• balonare;
• constipație;
• disconfort abdominal;
• modificări ale tranzitului.

Creierul și intestinul comunică permanent.

De aceea stresul nu afectează doar starea de spirit.

Poate influența și digestia.

Poți citi și:
7 semne că organismul tău este suprasolicitat de stres

5. Microbiomul poate avea nevoie de atenție

În intestin trăiesc trilioane de microorganisme.

Acestea contribuie la digestie și la echilibrul intestinal.

Când microbiomul este afectat de alimentație, stres sau alte schimbări, tranzitul poate avea de suferit.

Nu este singura cauză posibilă, dar este un aspect care merită luat în considerare.

6. Ignori prea des semnalele organismului

Mulți oameni amână mersul la toaletă.

Din lipsă de timp.

Din comoditate.

Din cauza programului.

Pe termen lung, acest obicei poate influența tranzitul intestinal.

Organismul funcționează mai bine atunci când îi respectăm semnalele naturale.

7. Alimentația s-a schimbat

Uneori constipația apare după:

• călătorii;
• schimbări alimentare;
• posturi prelungite;
• consum redus de alimente;
• perioade aglomerate.

Corpul are nevoie de timp pentru adaptare.

Când ar trebui să ceri sfatul unui medic?

Este recomandat să discuți cu un profesionist din domeniul sănătății dacă:

• constipația persistă mult timp;
• apar dureri importante;
• există sânge în scaun;
• apare scădere inexplicabilă în greutate;
• simptomele se agravează.

Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește sfatul medical.

Ce poți face pentru un tranzit mai confortabil?

• Consumă suficiente lichide.
• Mănâncă mai multe legume și fructe.
• Fă mișcare zilnic.
• Nu ignora nevoia de a merge la toaletă.
• Redu stresul.
• Mănâncă mai încet și mestecă bine.

Articole care te-ar putea interesa

• De ce te balonezi după mese considerate sănătoase?
  
• Cum influențează microbiomul starea de spirit?
  
• 5 semne că flora intestinală are nevoie de atenție
  
• 7 semne că organismul tău este suprasolicitat de stres
  

Concluzie

Constipația nu este întotdeauna doar o problemă digestivă.

Uneori este un semnal că organismul are nevoie de mai multă apă, mai multă mișcare, mai puțin stres sau o alimentație mai echilibrată.

În loc să privim constipația doar ca pe un inconvenient, poate fi util să ne întrebăm:

„Ce încearcă organismul meu să îmi spună?”

De multe ori răspunsul se află în obiceiurile de zi cu zi.