Exercițiul moderat este cel mai bun pentru sănătatea fizică si psihică. Exercitul fizic este bun, dar unii sportivi pot să depășească limitele sănătoase.

Studiile recente arată că, în ciuda bunelor intenții, cei care exercită în mod regulat timp de două ore sau mai mult ar putea face mai mult rău decât bine corpului.

Studiul, care provine din jurnalul sportiv australian Alimentary Pharmacology and Therapeutics, arată că stresul fiziologic intens asupra corpului poate declanșa sindromul intestinului permeabil – o afecțiune in care intestinul slăbește, rezultând trecerea germenilor și a toxinelor în sânge. 

Se crede că scurgerea rezultată din deșeurile toxice este o cauză principală a sclerozei multiple (SM) și a oboselii cronice și are un rol  în multe alte boli. Dar nu numai  intestinul ar putea suferi din greu. Există o serie întreagă de riscuri pentru sănătate asociate exercițiilor excesive pe care fac fitness nu le știu sau le ignora. 

În timp ce sala de gimnastică pretinde că ține cheia pentru o persoană mai fericită și mai sănătoasă, știința pare să spună ca un lucru dus peste limite nu poate fi bun.

Ritm anormal al inimii

O sesiune lungă dar blândă pe banda de alergare nu poate face rău, nu? Gresit. Cei care se angajează în mod regulat în sporturile de anduranță riscă să provoace modificări structurale permanente ale mușchilor inimii pe care oamenii de știință le descriu drept „cardiotoxicitati”.

Modificările acesta se crede că predispun sportivi la aritmie (ritm cardiac anormal), ceea ce ii face mai predispusi la moarte subita de cauza cardiaca. De-a lungul anilor s-a crezut că tutunul, cofeina și medicamentele sunt principalele cauze ale bătăilor neregulate ale inimii. Dar studiile publicate de European Heart Journal in 2013 sugereaza ca – in special pentru cei cu istoric familial cu batai neregulate ale inimii – excesul de antrenament in arderea grasimilor poate duce, de asemenea, la la afectiuni cardiace.

Studiul, care a măsurat ritmul inimii a peste 52.000 de sportivi în decursul unei perioade de zece ani, a constatat că riscul de aritmie este crescut cu fiecare cursă finalizată și a fost de până la 30% mai mare pentru cei care au concurat pe parcursul anului pe o perioadă de cinci ani. De asemenea, intensitatea exercițiilor a afectat rezultatele: cei care au terminat cel mai rapid au prezentat un risc crescut de aritmie.

Un sistem imunitar nesigur

Cortizolul – un hormon eliberat de glanda suprarenală în perioadele de stres fizic – stimulează gluconeogeneza (producerea de glucoză nouă) în ficat și mărește fragmentarea proteinelor în mușchi.

Se credea ca cortizolul  este în esență bun. Pentru a beneficia de efectele inflamatorii(pentru asi stimula muschii), sportivii profesionisti si-au injectat muschii obositi cu diferite  substante, ani de zile. Dar oamenii de stiinta au ajuns recent la concluzia ca efectele negative ale cortizolului pot depasi beneficiile.

In timp ce cortizolul poate diminua umflarea si inrosirea cauzata de leziuni grave, efectele sale imunosupresoare pentru  cei care sufera de niveluri ridicate ale cortizolului prezinta un risc mai mare de a se imbolnavi.

O modalitate de a înțelege acest lucru este în ceea ce privește instinctul „luptă-sau-fugi”. Nivelurile de cortizol cresc dramatic în momentele de stres intens – dar aceste momente tind să fie foarte trecătoare. Luptați sau fugiti, apoi sistemul de răspuns autolimitator al organismului revine la normal.

Cu toate acestea, nu se întâmplă așa de repede când treci peste limite. În esență, corpul tău nu are timp să se recupereze, așa că rămâne în (sau aproape de) modul luptă-sau-fugi. Sistemul imunitar plătește prețul.

Oase slabe

Nu numai cei care practica un sport de anduranta sunt mai expusi riscului la boală , dar acestia sunt de două ori mai susceptibili de a ramane infirmi , datorită interferenței cortizolui cu reconstruirea osului.  Când cortizolul se află în sânge, mai multe țesuturi osoase sunt defalcate decât sunt depuse. Acest lucru înseamnă că persoanele dependente de exerciții fizice, ale căror corpuri rămân într-o stare cronică de stres, se confruntă cu un risc mai mare de fracturi osoase.

Pierderea rezultată în densitatea osoasă poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi osteoporoza și artrita, datorita  exercițiilor excesive din trecut.

Sănătate mintală

Ridicatul greutatilor de zi cu zi ar putea modela un corp de invidiat – dar ridicand necontenit greutăți sau dovedit a avea efecte negative asupra sănătății mintale. 

Studiile asupra a ceea ce este cunoscut sub numele de „sindromul de suprasolicitare” indică faptul că prezintă aceiași markeri biochimici ca cei cu depresie clinică – adică emisia de serotonină și triptofan este modificată in ambele tulburări. De asemenea, din punct de vedere comportamental, cei deprimați clinic și cei care practica un sport de anduranta  au fost percepuți că au o motivație redusă, insomnie și iritabilitate.

S-a constatat că tinerii sportivi care nu lasă suficient timp pentru a se  recupera din stres și răni au cu 20% mai multe șanse de a suferi de depresie.

Cum cunoasteti ca ati depasit limita?

Simptomele variază de la individ la individ și prezentarea unui singur simptom  nu indică neapărat că ati depasit limita. Prin urmare, lista de mai jos nu este exhaustivă. Cu toate acestea, orice combinație dintre următoarele vă poate sugera că sunteți mai mult dispus sau cel puțin aveți nevoie de timp de recuperare.

• Letargie
• Somn sărăcacios (în ciuda faptului că sunteti obosit)
• Durere musculară
• Performanță scăzută a antrenamentului
• Incapacitatea de a finaliza antrenamentele
• Iritabilitate
• Pierderea poftei de mâncare
• Pierderea libidoului
• Coordonare slabă
• Umflarea ganglionilor limfatici
• Ritmul cardiac anormal

Dacă întâmpinați oricare dintre simptomele de mai sus, cel mai important lucru trebuie să faceți este să opriți antrenamentul. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera. Simptomele pot dura câteva zile, săptămâni sau luni.

Din moment ce vă simțiți mai bine, este înțelept să vă reintroduceți încet în lumea antrenamentului. Începeți prin concentrarea pe activități generale cum ar fi jogging-ul sau ciclismul, care poate fi finalizat cu o intensitate mai blândă, înainte de a reveni cu adevărat la lucrurile grele.

Durerea nodulilor limfatici post-antrenament

Durerea în ganglionii limfatici sau din glandele corpului poate fi rezultatul unor glande umflate din cauza infecțiilor. Cu toate acestea, durerea din zonele din jurul glandelor poate să provină, de asemenea, dintr-o rănire și din  durerile radiante care rezultă. Exercițiul fizic excesiv poate provoca încetinirea temporară a sistemului imunitar, ceea ce vă poate lăsa mai susceptibil la infecție în cazul răcelii, al gripei sau al altor boli.

Noduli limfatici umflați

Umflarea ganglionilor limfatici poate rezulta dintr-o varietate de cauze. Exercitiile intense (de anduranta) la un nivel exhaustiv pot deprima sistemul imunitar, permițând astfel să deveniți mai susceptibili la infecții dacă aveți, daca deja aveti o boală sau o afecțiune cum ar fi o răceala obișnuită, gripa, gingivita, mononeucleoza, tuberculoza sau afecțiuni la nivelul gurii. Pe masura ce glandele se infecteaza, ele se vor umfla in dimensiuni si pot provoca dureri in corp.

Oboseala cronica

Durerea din glande poate fi, de asemenea, legată de o afectiune a imunodeficienței, cum ar fi sindromul de oboseală cronică. Aceasta este o afecțiune cronică care vă poate lăsa să vă simțiți durere în glandă și prea obosit/ă sau deprimat/a pentru o perioadă îndelungată. Acest lucru se datorează unui sistem imunitar lent sau necorespunzător, care poate fi agravat datorita practicarii exercițiilor fizice intense duse la  extrem sau până la punctul de epuizare.

Rănirea

Senzația de durere în zona ganglionilor limfatici și a altor zone ale corpului după un antrenament poate fi de asemenea semnul rănirii musculare. De exemplu, o intindere musculară sau o entorsă a ligamentului poate provoca durere pentru a radia pe întregul loc  vătămăt și adesea în alte zone ale corpului, în special în cazurile de vătămări extreme, cum ar fi ruptura musculară. Forma corectă și atenția la limitele de rezistență musculară sunt esențiale pentru prevenirea rănirilor în timpul exercițiilor.

Tratament

Tratamentul pentru glandele umflate sau dureroase va depinde de cauza inflamației. De exemplu, dacă întâmpinați o infecție în corpul dvs. care cauzează inflamarea ganglionilor limfatici, va fi prescris probabil antibiotice și alte medicamente pentru a combate această infecție. Dacă ați suferit recent o vătămare, odihna și comprese cu gheata pe zona rănita sau detensionarea a corpului dumneavoastră va fi o formă benefică de tratament.

Exercițiul extrem poate afecta inima

Un studiu  a aratat ca unii sportivi de rezistenta care au exercitat la o intensitate foarte mare pe perioade lungi de timp au rate mai mari de probleme cardiace decat persoanele care exercita mai moderat.

Această nouă analiză a studiilor a constatat că  exercițiile extreme sustinute pe perioade lungi și competiția la evenimentele de anduranță poate duce la tulburări cardiace și tulburări de ritm. Persoanele cu factori genetici de risc sunt deosebit de vulnerabile.

Asta nu inseamna ca ar trebui sa renunti la adidasi. Exercițiul moderat este în continuare cea mai bună prescripție pentru sănătatea fizică și psihică bună – și sportivii competitivi nu ar trebui să renunțe la programul lor de antrenament.

Sportivii de anduranta împărtășesc determinarea sau poate chiar riscul.

Spre deosebire de cei care practica sportul la sfarsitul saptamanii, pietonii vioi sau chiar cei care practica jogging-ul, sportivii de anduranta în care practica in mod regulat, isi depasesac limitele capacităților lor fizice. Aceștia fac 80 km sau mai mult sau repetă maratone în succesiune rapidă, adugand în mod regulat epuizarea trecută, deshidratarea și durerea care duce de multe ori la internare in spiatal.

Toți sportivii de anduranta împărtășesc o determinare de oțel. Cu toate acestea, această determinare poate sa  afecteze sanatatea inimii .

Institutul American de Inima Mid America a analizat sănătatea  inimii sportivilor de anduranta în comparație cu cea a celor care au exercitat în mod regulat, dar cu o intensitate și o frecvență mai redusă.

Rezultatele examinării

Constatările sugerează că antrenamentele repetate dureroase afecteaza negativ mușchiul inimii – nu doar mușchii scheletici – și că leziunile cronice pot duce la probleme cardiace.

Ceea ce se află în spatele riscurilor cardiace

Exercițiul de anduranță excesiv, de lungă durată, determina un stres extrem asupra sistemului cardiovascular. Experții au constatat că după terminarea maratoanelor, probele de sânge ale sportivilor conțin biomarkeri asociati cu leziuni cardiace.

Acești „indicatori de deteriorare”, de obicei, dispar de la sine, dar când inima suferă un stres fizic foarte mult, daunele „temporare” pot duce la așa-numita „remodelare” a inimii sau schimbări fizice, cum ar fi pereti mai grosi ai inimii și cicatrizarea inima. Acest lucru poate, de asemenea, crește riscul tulburărilor de ritm cardiac, ducand la probleme cardiace cum ar fi cardiomiopatia hipertrofică sau boala coronariană.

Ce înseamnă acest lucru?

Dermot Phelan, MD, PhD, director al Centrului de Cardiologie sportivă la Clinica Cleveland a declarat că ar trebui luată în considerare interpretarea acestor rezultate:

„Exercitiile fizice sunt in mod clar asociate cu beneficii enorme pentru sanatatea inimii pentru marea majoritate a oamenilor in comparatie cu persoanele care nu fac exercitii fizice, dar pot exista si oameni care au probleme mostenite si care exercitiile fizice pot declansa aritmii.

Beneficiile dovedite ale exercițiilor fizice regulate includ scăderea tensiunii arteriale, creșterea rezistenței, reducerea riscului de diabet și îmbunătățirea sănătății mentale.

În general, în ciuda îngrijorării legate de exercițiile fizice extreme, nu există prea multe motive pentru îngrijorarea unei persoane in efectua exerctiu fizic in mod regulat , spune dr. Phelan. „Exercitul fizic este mult mai bun decât a fi inactivă.”

Sfaturi pentru exerciții fizice

Experții sunt de acord că, dacă sunteți un entuziast al sportului, un începător,  senior sau chiar un cardiac, activitatea fizică este bună. Pentru publicul larg, American Heart Association recomandă un minim de 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.

Exercițiul moderat include activități cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau înotul. În general, activitățile moderate ar trebui să vă lase liberi să desfășurați o conversație în timp ce sunteți activ. Dacă aveți simptome, un istoric al unei afecțiuni cardiace sau factori de risc pentru boli de inimă, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe sau a  modifica un regim de exerciții fizice.

Pentru cei care sunt sportivi și au simptome sau un diagnostic de boli de inimă sau cei care ar putea fi preocupați de sporturile de competiție sau rezistență continuă, ar trebui să fiți evaluați de un dr. cardiolog sportiv.