Pentru memorie deteriorata și funcție mentală, nutriția este cheia.

Pierderea memoriei și scăderea puterii creierului sunt inevitabile pe măsură ce îmbătrânim? Mulți oameni de varsta ’40, ’50 și peste  sunt informați că nu poate face nimic pentru a mentine creierul sanatos. E adevarat? Desigur că nu!

Celulele cerebrale sunt celulele din organism cele mai complexe, mai longevive și cu necesitati speciale  din punct de vedere nutrițional. Studiile au arătat că inteligența, memoria, comportamentul și concentrarea sunt toate influențate de nutriție. Tinerii sau bătrânii, statutul nostru nutrițional joacă un rol vital în determinarea modului de funcționare a creierului.

Super nutriție pentru sănătatea creierului

Un obiectiv cheie pentru sănătatea creierului este acela de a “hranii” creierul  cu o  „super nutriție”. Pur și simplu, starea nutrițională ridicată este egală cu funcția mentală superioară.

Având în vedere frecvența deficitului de nutrienți la populația vârstnică, este probabil ca multe cazuri de afectare a funcției mentale să aibă o cauză nutrițională.

Un studiu realizat la Departamentul de Neuroștiințe Clinice din Oxford a implicat 156 de pacienți vârstnici care au avut o insuficiență cognitivă ușoară și un risc ridicat de demență și boala Alzheimer. Pacienții au fost împărțiți în două grupuri: un grup a luat un supliment zilnic care conține 800 mcg de acid folic, 20 mg de vitamina B6 și 500 mcg de vitamina B12; celălalt grup a luat  placebo.

Înainte și în timpul perioadei de testare, cercetătorii au folosit imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a măsura nivelele de atrofie ale materiei cenușii în creierul pacienților. Atrofia (contracția) materiei cenușii este un semn al progresiei bolii Alzheimer și a altor forme de demență. La finalizarea studiului de doi ani, cercetatorii au descoperit ca cei care au primit supliment au avut de aproximativ sapte ori mai putina atrofie decat grupul placebo.

Studiul a constatat, de asemenea, că cei a căror materie cenușie s-a redus rapid a avut niveluri mai ridicate de homocisteină, iar cei cu niveluri mai mari de homocisteină au primit inițial cel mai mare beneficiu din suplimente. In concluzia, cercetatorii au spus: Rezultatele noastre arata ca suplimentarea cu  vitamine B poate incetini atrofia regiunilor specifice creierului, care sunt o componenta cheie a procesului de boala Alzheimer si care sunt asociate cu declinul cognitiv.

În plus față de administrarea unei formule vitaminice și minerale cu potențe multiple, pentru a alimenta creierul cu suplimente nutritive, este logic să adăugați 1.000-3.000 mg EPA și DHA (combinate) dintr-un ulei de pește de calitate[Omega 3]. Efectele mai mari ale acestor acizi grași omega-3 sunt asociate cu scoruri mai mari ale dispoziției și funcțiilor mentale.

Dacă simptomele de deteriorare mentală sunt cu siguranță prezente la o persoană de 50 de ani sau mai mult, luați în considerare fosfatidilserina (PS), care joacă un rol major în determinarea integrității și fluidității membranelor celulelor cerebrale. Peste o duzină de studii dublu orb au arătat că PS poate ajuta la îmbunătățirea funcției mentale, a dispoziției și a comportamentului la pacienții cu tulburări cerebrale degenerative. Încercați 100 mg de trei ori pe zi.

Cele mai bune alimente creierului

Principalii factori alimentari care reduc riscul de demență și boala Alzheimer din studiile pe oameni sunt consumul sporit de pește (și acizii grași omega-3), acizi grași mononesaturați (în principal din ulei de măsline), consumul de alcool ușor până la moderat ) și a consumului de legume și fructe care nu au  amidon. Este probabil ca o combinație a tuturor acestor factori să ofere cel mai înalt grad de protecție.

Afinele sunt deosebit de utile. Atunci când șobolanii adulti au primit echivalentul uman de 1 ceașcă de afine pe zi, aceștia au demonstrat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește învățarea și abilitățile motorii, făcându-i echivalenți psihic cu șobolanii mai tineri. Când a fost examinat creierul șobolanilor, s-a descoperit că celulele creierului celor care au consumat afine au fost mai eficiente decât celor cărora nu li s-au dat afine. O alternativă la consumul de afine este luarea unui extract bogat în flavonoide, cum ar fi extracția de seminte de struguri sau de coajă de pin (100-300 mg zilnic).

 Extractele de semințe de țelină și semințele de țelină conțin un compus 3-n-butilftalid (3nB), care are beneficii pentru sănătatea creierului. În studiile la om și la animale, 3nB a îmbunătățit semnificativ deficitele de învățare, precum și memoria spațială pe termen lung. Cercetătorii au concluzionat că „3nB prezintă un potențial preclinic promițător ca medicament multițintă pentru prevenirea și / sau tratamentul bolii Alzheimer”.

Abordări pe bază de plante pentru sănătatea creierului

Extractul de ginkgo biloba este o abordare populară pe bază de plante pentru stimularea puterii creierului. Utilizați 60-120 mg de extract standardizat (adică extract de flavonocozide de ginkgo 24%), odata sau de 2 ori pe zi. Nu luați ginkgo cu medicamente care diluează sângele.

Rhodiola Rosea, o planata adaptogena stimuleaza creierul si energizeaza organismul. Utilizati 2, 3 capsule de Rhodiolin/zi sau conform indicatiilor.

Ce este ICU?

Insuficiența cognitivă ușoară (ICU) este o afecțiune medicală recent recunoscută care implică stadiul dintre declinul normal de cogniție legat de vârstă și declinul mai grav asociat cu demența. Persoanele cu ICU pot avea probleme cu memoria, limbajul, gândirea și judecata care, în general, nu sunt suficient de severe pentru a provoca probleme semnificative în viața de zi cu zi și în activitățile obișnuite.

ICU poate crește riscul de apariție a bolii Alzheimer sau a unei forme de demență, dar nu toată lumea cu ICU face demență. Deoarece ICU este un nou diagnostic si afecteaza pana la 42% dintre seniori, companiile farmaceutice au fost precupate sa fabrice medicamente pentru a profita de cota de piata. Medicamentele pentru Alzheimer, cunoscute ca „agenți de stimulare cognitivă”, devin populare pentru tratarea ICU; cu toate acestea, în ciuda popularității lor, nu s-a demonstrat că medicamentele oferă nici un beneficiu. Mai rău, aceste medicamente au potențialul de a provoca efecte secundare semnificative.

Referinţă:

Douaud G, Refsum H, de Jager CA, Jacoby R, Nichols TE, Smith SM, Smith AD. Preventing Alzheimer’s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 4;110(23):9523-8.