În trecut, somnul era adesea ignorat de medici și înconjurat de mituri. Acum, însă, începem să înțelegem importanța somnului pentru sănătatea generală și bunăstarea. Am învățat, de exemplu, că atunci când oamenii au mai puțin de 6 până la 7 ore de somn în fiecare noapte, aceștia prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli.

Înțelegerea somnului a devenit din ce în ce mai importantă în societatea modernă, unde pierderea cronică de somn a devenit agresivă și permeabilă. Ca dovadă pentru o corelație între lipsa somnului și efectele negative asupra sănătății, funcția de bază a somnului rămâne un mister. Dar, intr-un nou studiu publicat in revista PLOS Biology , Vanessa Hill, Mimi Shirasu-Hiza si colegii sai de la Universitatea Columbia din New York, au constatat ca musculita Drosophila  a avut o sensibilitate la stresul oxidativ acut  si s-a tras concluzia ca somnul susține procesele antioxidante. Înțelegerea acestei vechi relații bi-direcționale între somn și stresul oxidativ ar putea oferi o perspectivă atât de necesară asupra bolilor umane moderne, cum ar fi tulburările de somn și bolile neurodegenerative.

De ce dormim? În timpul somnului, animalele sunt vulnerabile, imobile și mai puțin receptive la mediul inconjurator; ele nu sunt în stare să-se hrănească cu mâncare, sau să fugă de prădători. În ciuda comportamentului somnului, aproape toate animalele dorm, sugerând că somnul îndeplinește o funcție esențială de conservare din punct de vedere evolutiv de la oameni la muște.

Cercetătorii au susținut că dacă somnul este necesar pentru o funcție de bază a sănătății, animalele care dorm mult mai puțin decât de obicei au un defect în acea funcție de bază. Pentru acest studiu, ei au folosit un grup divers de musculite Drosophila cu somn scurt. S-a tras concluzia ca acestea sunt sensibile la stresul oxidativ acut.

Stresul oxidativ rezultă din excesul de radicali liberi care pot afecta celulele și pot conduce la disfuncții ale organelor. Radicalii liberi toxici sau speciile reactive de oxigen ce se acumulează în celule de la metabolismul normal și din  degradarea mediului inconjurator. Dacă funcția de somn este de a apăra împotriva stresului oxidativ, atunci creșterea somnului ar trebui să crească rezistența la stresul oxidativ. Hill și colaboratorii au utilizat atât metode farmacologice cât și metode genetice pentru a arăta că acest lucru este adevărat.

În cele din urmă, autorii au propus, în cazul în care somnul are efecte antioxidante, atunci stresul oxidativ ar putea reglementa somnul în sine. În concordanță cu această ipoteză, au descoperit că reducerea stresului oxidativ în creier prin supraexprimarea genelor antioxidante a redus și cantitatea de somn. Luate împreună, aceste rezultate indică o relație bidirecțională între somn și stresul oxidativ – adică funcțiile de somn pentru a apăra corpul împotriva stresului oxidativ și a stresului oxidativ, la rândul său, ajută la inducerea somnului.

Această activitate este relevantă pentru sănătatea umană, deoarece tulburările de somn sunt corelate cu multe boli care sunt, de asemenea, asociate cu stresul oxidativ, cum ar fi bolile Alzheimer, Parkinson. Pierderea somnului ar putea face persoanele mai sensibile la stresul oxidativ și la boala; dimpotrivă, întreruperea patologică a răspunsului antioxidant ar putea duce, de asemenea, la pierderea somnului și patologia asociate bolii.

Iată 10 motive pentru care e bine sa aveti un somn odihnitor:

1.Somnul menține sănătatea inimii

Atacurile cardiace și accidentele vasculare cerebrale sunt mai probabile în timpul orelor de dimineață, ceea ce se poate datora modului în care somnul interacționează cu vasele de sânge. Lipsa somnului a fost asociată cu agravarea tensiunii arteriale și a colesterolului, factori de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral. Inima va fi mai sănătoasă dacă vei avea între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.

2. Somnul poate ajuta la prevenirea cancerului

Știați că persoanele care lucrează in schimburi târzii au un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân și colon? Cercetătorii consideră că expunerea la lumină reduce nivelurile de melatonină. Melatonina, un hormon care reglează ciclul de somn-trezire, se crede că protejează împotriva cancerului, deoarece pare să suprime creșterea tumorilor. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și evitați utilizarea electronică înaintea smonului pentru a vă ajuta organismul să producă melatonina de care are nevoie.

 3. Somnul reduce stresul

Atunci când corpul este deficitar in somn, acesta intră într-o stare de stres. Funcțiile corpului sunt puse în alertă, ceea ce determină sa creasca hipertensiunea arterială și producția de hormoni de stres. Tensiunea arterială ridicată crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, iar hormonii de stres fac mai greu să adormi. Învață tehnici de relaxare pentru a contracara efectele stresului și pentru a adormi mai repede.

4. Somnul reduce inflamația

Creșterea hormonilor de stres cauzate de lipsa somnului ridică nivelul inflamației din organism. Acest lucru creează un risc mai mare pentru bolile cardiace, precum și pentru cancer și diabet. Se crede că inflamația determină deteriorarea corpului pe măsură ce îmbătrânim.

5. Somnul te face mai atent

Un somn bun va face să vă simțiți energizați și in alerta a doua zi. Fiind activ, nu numai că vă simțiți minunat, ci vă sporește șansele pentru un somn bun. Atunci când vă treziți aveti o senzație de reîmprospătare, folosiți această energie pentru a ieși la lumina zilei, a face lucruri active și a fi angajat in activitatea d-voastră. Veți dormi mai bine în noaptea următoare și vă veți mări nivelul zilnic de energie.

6. Somnul  îmbunătățește memoria

Cercetătorii nu înțeleg pe deplin de ce dormim și visăm, dar au descoperit că somnul joacă un rol important într-un proces numit consolidare a memoriei. În timpul somnului, corpul dumneavoastră se odihnește, dar creierul dvs. este ocupat cu procesarea evenimentelor zilei, făcând legături între evenimente, intrări senzoriale, sentimente și amintiri. Somnul profund este un moment foarte important pentru ca creierul dvs. să facă amintiri și legături, iar obținerea unui somn mai bun vă va ajuta să vă amintiți și să procesați lucrurile mai bine.

7. Somnul vă poate ajuta să ramaneti la o greutate adecvata

Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze. Se crede că o lipsă de somn influențează echilibrul hormonal din organism si afectează pofta de mâncare. Hormonii ghrelina și leptină, care reglează pofta de mâncare, s-au dovedit a fi întrerupți de lipsa de somn. Dacă doriți să va mențineți sau să pierdeți în greutate, nu uitați că obținerea unui somn adecvat în mod regulat este o parte importantă a ecuației.

8. Un pui de somn te face „mai deștept”

Noaptea nu este singura ocazie pentru a somn. Un pui de somn în timpul zilei este o alternativă eficientă, care este bună pentru sănătatea generală și vă poate face mai productiv. Un studiu efectuat la 24.000 de adulți greci a arătat că persoanele care au avut un pui de somn de mai multe ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă. Oamenii care dorm la locul de muncă arată niveluri mult mai scăzute de stres. Somnul (chiar si in timpul zilei) îmbunătățește, de asemenea, memoria, funcția cognitivă și starea de spirit.

9. Somnul vă poate reduce riscul depresiei

Somnul afectează multe dintre substanțele chimice din corp, inclusiv serotonina. Persoanele cu deficiente de serotonina au mai multe sanse de a suferi de depresie. Puteți ajuta la prevenirea depresiei, asigurându-vă că obțineți o cantitate adecvată de somn: între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

10. Somnul ajută organismul să se refaca

Somnul este o perioadă de relaxare, dar este și o perioadă în care corpul activeaza din greu, reparând daunele cauzate de stres, razele ultraviolete și alte expuneri dăunătoare. Celulele produc mai multe proteine ​​în timp ce dormi. Aceste molecule de proteine ​​formează blocurile pentru celule, permițându-le să repare daunele.

Bibligrafie:

Hill VM, O’Connor RM, Sissoko GB, Irobunda IS, Leong S, Canman JC și colab. (2018) O relație bidirecțională între somn și stresul oxidativ la Drosophila. PLoS Biol 16 (7): e2005206. doi.org/10.1371/journal.pbio.2005206