Există o mulțime de creme și suplimente care pot
ajuta sa aveti un aspect tineresc la
exterior. Dar pentru a deveni mai tineri în interior, cercetările sugerează că trebuie sa faceti efort fizic cu sudoare, pana
la transpiratie.
Mai multe studii arată că persoanele care fac
exercitii la un nivel înalt în mod regulat pot încetini efectiv îmbătrânirea la
nivel celular. Cum? Prin producerea de telomeri mai lungi.
Telomerii sunt capacele de la capătul
cromozomilor. Acestia sunt conceputi pentru a proteja ADN-ul, similar cu modul în care
capacele externe din plastic de la sireturi păstrează șireturile sa nu se
destrame. Dar de fiecare data cand o celula replica, ea isi pierde putin din
telomer. Cu cat inaintam mai mult in varsta, celulele noastre se replica, de
aceea lungimea telomerilor este direct asociata cu imbatranirea.
Inflamația
și stresul oxidativ sunt, de asemenea, considerate ca scurteaza telomerii.
Cercetătorii recomanda pentru încetini eroziunea telomerilor dietele antiinflamatoare, gestionarea
stresului și exercițiile fizice. Dar nu doar orice tip de exercițiu. Trei
studii au constatat că exercițiul de
intensitate ridicată, cum ar fi joggingul cel puțin de trei ore pe săptămână, este cheia.
Un nou studiu al Brigham Young University, pe
aproape 6.000 de adulti, a constatat ca femeile care au alergat 30 de minute pe
zi, de cinci ori pe saptamana, iar barbatii care au alergat 40 de minute pe zi,
de cinci ori pe saptamana, si-au protejat telomerii atat de mult incat varsta
lor biologica medie este cu nouă ani mai mica decât cei care nu au alergat deloc.
Oamenii care au facut efort fizic mai puțin in intensitate au, de asemenea, au unele
avantaje dar nu la fel de mult. Vârsta lor biologică era cu doi ani mai mică decât
omologii lor care au stat pe canapele.
Un studiu realizat în 2012 de cercetătorii de
la Centrul Medical Chung-Ang University din Seoul a analizat obiceiurile de practicare
a exercitiilor fizice la 44 de femei aflate în postmenopauză. Cele care au
făcut exerciții aerobice și de rezistență timp de cel puțin o oră, de trei sau
mai multe ori pe săptămână, aveau telomerii semnificativ mai mari decât femeile
sedentare.
Și un studiu din 2008 al Kings College din
Londra cu privire la 2.400 de gemeni a constatat că exercițiul poate suprima
chiar și genetica când vine vorba de lungimea telomerilor. Cercetătorii au
descoperit că cu cât era mai activ unul din gemeni, cu atât erau mai lungi
telomerii lui / ei..
Linia
de fundal: Pentru a arata și a te simți mai tânăr, e
bine sa ajungi în mod regulat in sala de sport sau pe pista de alergat.
