Exercițiile de respirație profundă pot proteja de cele mai grave simptome ale COVID-19?

Inainte de a trece la subiect, respiratia (corecta) este poate cel mai important lucru pentru sanatate dar si cel mai trecut cu vederea. Este asa la indemana fiecaruia, nu costa nimic dar este fundamentul sanatatii. Respiratia corecta sau respiratia profunda …Si cei mai multi dintrei noi nu stiu sa respire corect. Ne miram poate de ce calugarii tibetani sunt asa de sanatosi desi au o viata simpla… Pentru ca una din tehnicile folosite zilnic sunt exercitiile de respiratie… Exercitii, dar pentru ai au devenit obiceiuri. E ca si cum a merge pe bicicleta,sau a manca cu lingura sau a te spala.

Dar ce pierdem daca avem o respiratie incorecta?

Fără să știm, ne poate afecta negativ somnul , starea de spirit, digestia, inima, sistemul nervos, mușchii, creierul și chiar dezvoltarea dinților.

Avantajele unei respiratii  corecte  includ mai multă energie, o sănătate mai bună, anxietatea scăzută, mai puțin anxietate, relații mai bune și o viață mai fericită în general.

Consecințele respirației incorecte

Respirația incorecta  pot da naștere la o mulțime de efecte adverse neașteptate. Unele dintre cele mai cruciale sunt:

Sistemul nervos devine dezechilibrat – Respirația are un impact imediat asupra sistemului nervos și joacă un rol vital în menținerea unui corp echilibrat. Un model de respirație disfuncțional, precum unul scurt și forțat, are ca rezultat un corp tensionat și nivel  mai mare de stres.

Căile respiratorii devin mai strânse – Aceasta îngreunează circulația aerului de la gură la plămâni. Drept urmare, corpul  trebuie să depuna un efort mai mare și să respire mai repede.

Vasele de sânge se constrâng – ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale și poate forța inima să pompeze mai mult.

Se produce mai puțină energie – respirația necorespunzătoare reduce capacitatea corpului de a furniza oxigen în celule. Celulele sunt stresate și trebuie să acorde prioritate supraviețuirii în locul dezvoltării.

Fiecare proces din corp depinde de oxigen. Unele dintre organele noastre cele mai intense în actiune sunt:

Creierul – folosește 20% din oxigenul pe care îl consumăm. Când există o penurie de oxigen, creierul va funcționa mai lent și, deoarece creierul reglează o mulțime de alte funcții din corp, acestea sunt, de asemenea, afectate.

Inima – constant activă și bate de aproximativ 100.000 de ori într-o singură zi, inima este un consumator masiv de oxigen și lipsa de aprovizionare înseamnă că inima nu poate pompa sânge la fel de eficient. Asta duce la o circulație proastă și la mâini și picioare reci.

Mușchii – insuficiența de oxigen face ca mușchii să obosească mai repede, ceea ce în mod natural are un efect negativ asupra performanței atletice.

Acum, există mai multe modalități prin care respirația deficitară ne afectează corpul, inclusiv dinții strâmbi și „anomaliile craniofaciale”, dar nu voi intra mai în profunzime aici. In concluzie: respirația corectă este importantă.

Cele 5 principii simple ale respirației corecte

Din fericire, schimbarea obiceiurilor respiratorii nu este atât de complicată.

1. Respira pe nas

Fiecare respirație pe care o facem trebuie să intre și să iasă pe nas. Ne putem gândi la nas ca la o mică fabrică care rafinează și pregătește aerul pentru a fi folosit de corp cât mai eficient.

Când respiram pe gură, plămânii capătă mult mai mult aer „nefiltrat”, care este brut, rece, uscat și plin de viruși și bacterii. Deci, fii bun cu plămânii tăi și respiră pe nas!

Dacă simți că narile tale sunt prea strânse pentru a respira prin ele, asta este cel mai probabil pentru că ai respirat pe gură atât de mult timp încât nasul tău s-a adaptat, sau in meonetul de fata esti racit si ai nasul infundat.

2. Respirați cu diafragma

Aerul pe care il respiram pe nas ar trebui să ajunga până  în stomac. 70–80% din inhalare trebuie făcută de diafragmă, astfel încât respirația să fie plăcută și profundă. Aceasta are câteva avantaje:

-Îți ajută plămânii in schimbul de gaze, deoarece este mult mai eficient pentru  părțile inferioare ale plămânilor.

-Diafragma  „masează” ficatul, stomacul și intestinele, oferind acestor organe un echilibru ritmic.

–Sistemul limfatic, care este important pentru sistemul imunitar, primește ajutorul de care are nevoie pentru a scăpa de deșeurile din intestine.

– Presiunea din piept și stomac este scăzută, astfel încât inima nu va trebui să acționeze la fel de tare.

– Pieptul devine mai relaxat, la fel și gâtul și umerii. Ca urmare, probabilitatea de durere în aceste zone scade.

3.Respira relaxat

Indiferent ce vrei să faci, o vei face mai bine dacă ești relaxat. Întrucât respirația îți reflectă gândurile și sentimentele, situațiile care te fac să te simți tensionat, de asemenea, duc la un model de respirație tensionat și stresat. Acest mod de respirație duce apoi la o lipsă de oxigen care, la rândul său, face ca organismul și creierul să fie și mai stresați.

Prin preluarea controlului asupra respirației și al relaxării, corpul tău se „tonifică” și devine relaxat, ceea ce duce la o mai bună funcționare în general.

Când corpul tău este relaxat, sănătatea ta este bună, iar energia ta este ridicată, devine mai ușor să fii fericit și iubitor față de tine și de ceilalți.

4. Respira ritmic

Totul are un ritm natural – valurile oceanului, anotimpurile, luna. Corpul tău nu este diferit. Ritmul inimii tale este măsurat în EKG și creierul în EEG.

Hormonii din organism urmează ritmul natural. Un exemplu este melatonina care este eliberată atunci când dormi.

Respirația optimă nu diferită de la acest principiu: când totul este în ton cu ritmul natural, corpul  funcționează cel mai bine.

5. Respira în tăcere

Tusea, sforăitul și așa mai departe, sunt respirații suboptimale.

Este ușor de neglijat toate aceste sunete pe care le facem, dar un model de respirație care conține astfe de elemente pune un stres considerabil asupra corpului. Respirația își pierde ritmul și ne încurcă principiul numărul 4.

Sforaitul înseamnă că trebuie să compensăm mai repede respirația.

Cei mai  dintre noi respirăm mai repede și mai tare când vorbim. Toate acestea duc la o respirație incorectă.

Cum să respiram corect?

Ok, acum știm că modul nostru obișnuit de respirație nu este foarte bun pentru sănătate.

Aceasta este informația importantă, dar aceasta nu ne ajuta decât dacă o implementam si respiratia corecta va deveni o obișnuința sau  obicei. Iată cum putem face asta:

1. Creaza „declanșatoare de control al respirației” curente

Alegeți cinci declanșatoare naturale care să vă amintească să vă conștientizați respirația în fiecare zi. Formulează in felul:  „ Dacă → Atunci fa ” și fixeza-le  pe parcursul intregii zilei. Iată câteva exemple:

Dacă ceasul meu deșteptător nu mai suna → Atunci îmi voi verifica respirația.

Dacă am spalat ultima farfurie → Atunci îmi voi verifica respirația.

Dacă mă așez la birou → Atunci îmi voi verifica respirația.

Dacă îmi închid ușa mașinii → Atunci îmi voi verifica respirația.

Dacă sting lumina in dormitor → Atunci îmi voi verifica respirația.

Dacă vi se pare util, puteți utiliza, de asemenea, memento-uri precum notele telefonice  sau alarmele telefonice pentru a vă reaminti. Important este să întrerupeți și să vă reglați modelul de respirație de mai multe ori în fiecare zi.

2. Analiza obiceiurile de respirație

Pentru a schimba ceva, mai întâi trebuie să conștientizezi ceea ce trebuie schimbat. Așadar, fi atent la modul în care respiri în aceste situații diferite.

Care este respirația ta în diferite momente pe parcursul zilei? Cum se schimbă pe măsură ce starea ta mentală se schimbă? Cum respiri când ești concentrat? Furios? in conducere? Cand te uiti la TV? Si asa mai departe.

Încerca să iti dai seama când respirația este suboptimala și de ce se întâmplă.

3. Reglaza respirația

În cele din urmă, ajusteaza-ti obiceiurile de respirație astfel:

–Respira pe nas. Închide gura și pune-ti  limba în cerul gurii.

–Extinde expirația. Inhalaeaza timp de 2-3 secunde, expira timp de 3-4 secunde, întrerupe 2-3 secunde și apoi repeta.

-Ai o postura verticala.” Asigura-te că poziția corpului este verticală.

-Relaxeaza-te. Fii conștient de tensiunile care se petrec în acest moment și lasă-le.

-Iati un moment chiar acum pentru ati ajusta respirația și va fi mult mai ușor să-ti amintesti cum să faci mai târziu. Poate fi util să memorezi aceste patru cuvinte cheie:

Nas → Extinde(diafragma) → Postura → Relaxează-te.

Atat am vrut sa spun despre ABC-ul respiratiei corecte.. Ma reintorc la subiectul acestui articol. Si ce legatura au toate aceste cu afectiunile pulmonare, inclusiv COVID-19?

În ultimele săptămâni, multi  oameni care au supraviețuit COVID-19 si-au spus povestile lor. Unii dintre ei, susțin că repiratia corecta si exercițiile pulmonare au ajutat la ușurarea disconfortului și au împiedicat simptomele să progreseze.

Există vreo dovadă în spatele acestor afirmații?

Unele dintre aceste recomandări  sunt înrădăcinate în exercițiile pulmonare despre care știm că ajută in afecțiunile pulmonare, cum ar fi (Bronhopneumopatia cronica obstructiva) BPOC.

Altele provin din cercetări in unele spitale cu persoane cu pneumonie sau cu ventilatoare. Dar, deși unele dintre aceste tehnici sunt dovedite a ajuta in unele afecțiuni legate de plămâni, nu este documentat daca se aplică si simptomelor COVID-19. 

Acestea fiind spuse, există câteva tehnici care sunt bune pentru plămânii în general.

Imbunătățindu-ți sănătatea pulmonară, ai putea fi mai capabil pentru a lupta împotriva unei infecții sau a unei boli, inclusiv COVID-19.

Scopul este să iti extinizi plămânii la capacitate maximă și să iti permiți să scapi de celulele moarte și mucoase în timp ce expiri.

Respirația din stomac(diafragma) .

1. Stai cu o mână pe piept și cu cealaltă pe stomac.
2. Respira adânc prin nas și simte cum stomacul se mișcă, nu pieptul.
3. Apoi, respiră încet printre buze ca și cum ai fluiera.
4. Simte cum stomacul se mișcă înapoi.
5. Repeta acest lucru de câteva ori încet, ia-ti timp și rămâi confortabil.
6. in plus acest lucru este bun si pentru eliminarea stresului, deoarece este relaxant.

Spirometru stimulativ . Acesta este un dispozitiv folosit de oameni după o intervenție chirurgicală sau după o boală pulmonară, cum ar fi pneumonie, pentru a inspira adânc care extinde plămânii. Are un dispozitiv bucal cu tub care se conectează cu o cameră de aer care are un indicator în interiorul acesteia. Pe măsură ce inspirați, indicatorul se ridică la un obiectiv marcat pe spirometru și vă permite să știți că ați obținut respirația profundă corespunzătoare.

 Poti achiziționa un spirometru stimulativ online – printr-o căutare rapidă ,  Google va ofera o gamă largă de retaileri.

Exerciții . Aceleași exerciții care ajută in sănătatea inimii îți pot ajuta plămânii. Activitățile aerobe precum mersul pe jos îți pot ridica ritmul de respirație(sau pe banda acasa), respira profund și astfel îți poți curăța plămânii. Exercitiile de antrenament pentru forta iti pot consolida inima si iti pot imbunatati postura pentru a-ti ajuta muschii respiratori. Desigur, nu practica dacă nu te simți bine sau daca esti la  incept fa-o treptat.

Renuntati la fumat(in caz ca fumati). Acum, mai mult ca niciodată renunțarea este esențială pentru îmbunătățirea sănătății pulmonare. Persoanele care fumează sunt mai susceptibile să sufere complicații grave ale COVID-19 în comparație cu nefumătorii.

Similar cu obiceiurile sănătoase ale inimii, aceste sfaturi sunt pași de acțiune sănătoși  pentru  plămâni pe care le puteți practica acasă. Acestea sunt menite să adauge la alte obiceiuri de viață sănătoase pe care le aveți.

Se mai recomandă:

Odihnă. Evita activitățile stresante și fa pauza atunci când ai nevoie. Asigura-ti un somn profund pr timpul noptii.

Hidratare. Bea multe lichide pentru a evita deshidratarea