Rinichii sunt organe extraordinare, având capacitatea de a
susține functiile si astfel viața la doar 20% din capacitatea lor normală de
funcționare. Rinichii controlează producția
de hormoni, transformă mineralele și vitaminele din organism în forme
utilizabile, curăță sângele,
echilibrează PH-ul și produc urină.
Scăderea treptată a funcției renale trece adesea neobservată
până când este prea târziu. Prin urmare, dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase
și acordarea unei atenții sporite sănătății rinichilor este esențială pentru a
trăi o viață lungă și fericită.
1. Reduceți consumul de sucuri/bauturi racoritoare(comerciale)
Prea mult zahăr este dezastros in general pentru sănătate.
Organismul poate procesa atât de mult zahăr înainte ca diabetul și bolile renale să te ajungă din urmă.
Potrivit The Kidney Fund, două sau mai multe băuturi
răcoritoare cu zahăr, indiferent dacă sunt dietetice sau obișnuite, pot duce la
dezvoltarea bolilor de rinichi. În plus, cofeina
conținută în aceste băuturi poate duce și la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la afectarea rinichilor.
2. Bea suficientă apă
Deshidratarea este la fel de dăunătoare pentru rinichi
precum consumul prea mare de zahăr. Rinichii nu-și pot finaliza munca dacă nu
sunt hidratați corespunzător. Fără o hidratare adecvată, substanțele toxice se
pot acumula în sânge, ducând la boli complexe.
Fundația Națională a Rinichilor ne sfătuiește să bem 8
pahare de 250 ml de apă pe zi. Dacă urina este galben închis, portocaliu sau
orice altă culoare decât galben deschis până la limpede, introduce mai multă
apă în corp deodată.
3. Nu mai aveti o viață sedentară
În ciuda a ceea ce simt cei mai mulți dintre noi când
începem pentru prima dată să facem sport, creșterea ritmului cardiac și febra
musculara sunt excelente pentru sănătatea generală. Să stai la serviciu , să conduci
acasă și apoi să te uiți la televizor până la culcare este o rețetă pentru
dezastru.
Menținerea unei greutăți sănătoase și exerciții fizice regulate
s-au dovedit că reduc riscul de a dezvolta pietre la rinichi la femeile aflate
în postmenopauză cu până la 31 la sută. În plus, corpul se va simți mai bine,
vei fi plin de energie, iar restul organelor interne îți vor fi “recunoscatoare “ cu o viață
mult mai lungă și mai fericită.
4. Reduceți consumul de alcool pana la renuntare
Alcoolul poate fi distractiv, dar nu atunci când se consumă prea mult. Cei mai mulți dintre noi știm că prea mult alcool poate distruge ficatul și poate duce la cancer, dar consumul prea mult poate duce și la afectarea rinichilor.
5. Renunță la fumat
Fumatul este probabil activitatea numărul unu care distruge
sănătatea la care se poate participa în mod legal. Fumătorii au o funcție
renală redusă, ceea ce poate duce la boli mai grave. Rinichii nu sunt singurele
organe afectate.
Fumatul duce la întărirea vaselor de sânge, la scăderea
dramatică a capacității pulmonare, la niveluri de toxicitate a sângelui care
aproape sigur duc la boli fatale, depresie și o capacitate redusă de a efectua
multe activități fizice solicitante.
6. Luați vitamine și mâncați o dietă sănătoasă
Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru menținerea
sănătății optime. Vitamina B6 este
foarte importantă pentru funcționarea rinichilor. O deficiență poate duce la pietre la rinichi, depresie, număr
scăzut de celule roșii din sânge, letargie și multe altele. Pentru a fi
sigur că obțineți suficient B6, mâncați pește, legume cu amidon, fructe și
cartofi. Puteți lua în considerare, de asemenea, să luați multivitamine
concepute pentru sexul, vârsta și sănătate.
Magneziul, care
este inclus în multivitamine, ajută organismul să absoarbă calciul, mai degrabă
decât să se acumuleze în rinichi și să conducă la pietre. Salatele, fasolea,
nucile și alimentele bogate în semințe, împreună cu vitamine, vă pot ajuta să
vă asigurați că nu aveți deficit de magneziu .
7. Dormi suficient
Privarea de somn afectează milioane de oameni în fiecare zi.
Când pierdeți o noapte de somn în mod regulat, poate duce la scăderea funcțiilor rinichilor și la o
serie de alte boli. Țesuturile rinichilor sunt regenerate în timp ce dormim.
Mai puțin somn înseamnă mai puține celule renale noi. Oprește
televizorul, elimină cofeina după ora 14:00 și culcă-te la un program regulat
pentru a te ajuta să-ți formezi noi obiceiuri de somn.
8. Nu va abțineți de la urinat(nu ține în tine)
Evitarea urinării poate părea destul de inocentă în mintea
noastră, dar poate fi de fapt foarte dăunătoare sănătății. Nu numai că
reținerea urinii duce la disconfort și infecții, dar crește presiunea asupra rinichilor,
ceea ce duce la insuficiență renală.
În plus, poate duce la incontinență
urinară mai târziu în viață.
9. Puneți sare mai putin
Mulți dintre noi nu gustă niciodată mâncarea înainte de a
ridica sărărița(cu sareJ).
Turnând sare în alimentele care sunt deja suficient de sărate, ne putem creștem
tensiunea arterială. Hipertensiunea
arterială cronică este teribilă pentru rinichi. Nu uitați să citiți
etichetele alimentelor pentru conținutul de sodiu(sare). Pentru cele mai bune
rezultate, încercați să mențineți aportul de sare la 5,8 grame sau mai puțin
zilnic.
10. Nu abuzati de analgezice
Cu toții simțim durerea zilnic, iar remediile pentru durere
fără o prescripție medicală sunt o modalitate convenabilă de a combate
disconfortul. Daca chiar nu se poate, este OK să iei câteva pastile pentru a te
simți mai bine, dar a lua doze duble nu este ok. Potrivit FDA , supradozajul cu
analgezice poate duce la leziuni sau
insuficiență renală, așa că asigurați-vă că vă administrați corect.
Îngrijirea corectă a rinichilor ne poate ajuta să evitam insuficiența
renală mai târziu în viață. Mâncați alimente sănătoase, faceți suficientă
mișcare, ascultați de sfatul medicului și dormiți mai mult noaptea. Urmând
aceste instrucțiuni nu numai că vă va salva viața mai târziu, ci vă va ajuta să
duceți o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai confortabilă.
