Știați că puteți încetini și chiar inversa îmbătrânirea
prematură la nivel celular? Dacă doriți să rămâneți mai tânăr din punct de
vedere biologic pentru mai mult timp și să arătați și să vă simțiți cu 10 până
la 20 de ani mai tânăr, citiți până la sfârșit. Vom explora 7 schimbări ale
stilului de viață pe care le puteți face pentru a încetini îmbătrânirea
celulară, prin creșterea lungimii telomerilor noștri. Deci, ce sunt telomerii?
7 SECRETE împotriva îmbătrânirii pentru a rămâne tânăr mai mult timp
Telomerii sunt secțiuni de ADN plasate la capătul
cromozomului care poartă material genetic. Telomerii ne protejează cromozomii,
la fel ca vârfurile de plastic de la capătul șireurilor. Acestea ajută la
asigurarea copierii corecte a cromozomului în timpul reproducerii celulare,
prevenind astfel pierderea ADN-ului.
Cu toții avem o cantitate stabilită de telomeri la naștere,
aproximativ 15.000 de perechi de baze, dar acestea se scurtează inevitabil pe
măsură ce îmbătrânim. Lungimile mai scurte sunt legate de problemele de
sănătate și de moartea celulelor din corpul nostru. Când telomerii devin prea
scurti, celulele noastre nu se mai pot reproduce – o stare cunoscută sub numele
de senescență. Acest lucru face ca țesuturile noastre să degenereze și, în cele
din urmă, să moară. Unele celule, cum ar fi cele găsite în piele, păr și
sistemul imunitar, sunt cel mai afectate de scurtarea telomerilor, deoarece se
reproduc mai des.
În corpul nostru, o enzimă numită telomerază menține
lungimea telomerilor, prin adăugarea de noi secvențe genetice. Cu toate
acestea, cantitatea de telomerază din corpul nostru scade pe măsură ce
îmbătrânim. Prin activarea telomerazei, este posibil să se repare și să
inverseze scurtarea telomerilor, să ajute celulele să trăiască mai mult și să innoiasca
celulele vechi devenind din nou tinere.
Cele 7 moduri prin care poți stimula activitatea telomerazei
și poți produce mai mulți telomeri pentru a încetini îmbătrânirea biologică.
Asigurați-vă că vedeți soluția noastră anti-îmbătrânire recomandată la sfârșit
.
Numărul 7. „Doarmi suficient”.
Somnul este crucial pentru o sănătate optimă; influențează
creșterea și capacitatea de reînnoire a celulelor. Privarea de somn poate
crește inflamația și poate reduce răspunsul imunitar în interior și te poate
face să arăți mai bătrân pe dinafară. Persoanele lipsite de somn sunt mai
expuse riscului de boli cronice precum diabetul, hipertensiunea, depresia și
chiar cancerul
Într-un studiu pe 482 de persoane, cercetătorii au descoperit că participanții care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte aveau telomeri care erau, în medie, cu 356 de perechi de baze mai scurte decât cei care au dormit timp de șapte ore. Într-un alt studiu pe 3000 de femei aflate în postmenopauză, cercetătorii au descoperit că, în medie, femeile care dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte aveau o lungime a telomerilor echivalentă cu cea a femeilor cu doi ani mai în vârstă.
Numărul 6. „Activarea autofagiei”.
Autofagia înseamnă „auto-mâncare”; este funcția de
„eliminare a deșeurilor” a organismului care curăță celulele deteriorate,
pentru a regenera celule mai noi și mai sănătoase. Pe măsură ce îmbătrânim,
capacitatea autofagică a corpului nostru scade. Acest lucru duce la o acumulare
de deșeuri celulare, provocând o pierdere a funcției țesuturilor și organelor.
Autofagia vă poate prelungi durata de viață și poate
încetini procesul de îmbătrânire. Poate fi declanșată prin post intermitent și
diete ketogenice, care pun corpul într-un mod de „supraviețuire-reparare”. S-a
demonstrat că aceste două regimuri de dietă măresc lungimea telomerilor.
Postul intermitent este un concept bazat pe alimentația cu
restricții în timp, practicat în primul rând ca post de 16 ore, perioadă de 8
ore cu una sau două mese mari. Perioada de post este timpul în care autofagia
crește.
Cetoza, o dietă
bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, aduce aceleași beneficii ale
postului. Din cauza nivelului scăzut de glucoză, provoacă autofagie indusă de
foame, care protejează celulele nervoase împotriva deteriorării și disfuncției.
În general, pur și
simplu mâncatul mai puțin poate ajuta telomerii să rămână frumosi și lungi.
Acest lucru încetinește procesul de
îmbătrânire și întârzie apariția bolilor cronice.
De asemenea, autofagia te ajută să arăți mai tânăr prin repararea
pielii care a fost deteriorată din cauza stresului,
dietei, toxinelor și expunerii excesive la soare.
Numărul 5. „Fă exerciții regulat”.
Chiar și doar 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe
zi induce autofagia. Acest lucru previne bolile, stimulează funcția cognitivă,
îmbunătățește calitatea somnului și îmbunătățește textura pielii prin creșterea
circulației.
Într-un studiu efectuat pe 5823 de adulți, persoanele care
aveau un nivel ridicat de activitate fizică au arătat o lungime semnificativ
mai mare a telomerilor în comparație cu persoanele care erau sedentare sau
moderat active. S-a stabilit că adulții implicați în activitate fizică intensă
au o îmbătrânire biologică cu 9 ani mai puțin decât omologii lor sedentari.
Numărul 4. „Gestionează stresul”.
A merge la o scurtă plimbare, a cânta sub duș, a dansa ca un
nebun, a conduce prin locuri frumoase sau doar a sta întins, poate reduce
stresul și poate beneficia telomerii mai mult decât îți imaginezi. Stresul
cronic duce la o creștere a cortizolului, care provoacă o creștere a zahărului
din sânge și a tensiunii arteriale, determina inflamație și reduce rezistența
sistemului imunitar la infecții. Cu toate acestea, s-a descoperit că cortizolul
suprimă activarea telomerazei în celulele sistemului imunitar, determinând
telomerii să devină neprotejați în timpul diviziunii celulare și să devină
progresiv mai scurti. Acest lucru duce la îmbătrânirea timpurie a celulelor și
crește riscul de boli de inimă, diabet,
osteoporoză, demență și cancer. Cercetările asupra persoanelor care au
redus stresul prin diferite forme de meditație au arătat o activitate crescută
a telomerazei și telomeri mai lungi.
Numărul 3. „Dietă și greutate sănătoase”.
O dietă antiinflamatoare este o dietă de protecție a
telomerilor, deci consumați o dietă săracă în „grăsimi rele”, sodiu și zaharuri rafinate.
Alimentele bogate în
antioxidanți sunt importante pentru protejarea ADN-ului de stresul
oxidativ. Acestea includ ciocolată
neagră, fructe de pădure, legume cu frunze și crucifere și nuci și semințe.
Includeți, de asemenea, grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline, pește gras. Într-un studiu efectuat pe 5.582
de bărbați și femei, consumul de nuci și semințe a fost legat de telomeri mai
lungi și de scăderea îmbătrânirii biologice. În schimb, un alt studiu a arătat că consumul ridicat de carne procesată este asociat
cu lungimea scurtă a telomerilor și îmbătrânirea biologică crescută.
Este important să mențineți o greutate sănătoasă, deoarece obezitatea este legată de niveluri ridicate de stres oxidativ. Această afecțiune provoacă leziuni ale ADN-ului și crește rata de scurtare a telomerilor.
Numărul 2. „Evitați consumul de alcool și tutun ”.
Când se fumeaza, corpul este expus la niveluri crescute de
stres oxidativ care provoacă inflamație și scurtează telomerii prin promovarea
senescenței în celulele imune; acest lucru a fost bine stabilit în studii.
În plus, consumul excesiv de alcool a fost legat de
îmbătrânirea biologică mai rapidă la nivel celular, după cum arată diferite
studii. Consumul excesiv de alcool este adesea însoțit de o lipsă de vitamina
B1, cunoscută și sub numele de tiamină.
Vitamina B1 ia energie din alimente și o transformă în energie pentru creier, nervi și inimă. Deficiența de B1 pe termen lung duce la niveluri mai
mari de stres oxidativ care afectează lungimea telomerilor. Un alt studiu a
arătat că consumul intens de alcool (opt sau mai multe pahare pe săptămână) a
crescut liniile feței, umflarea sub ochi și pierderea volumului la mijlocul
feței.
Numărul 1. „Suplimentele”.
S-a demonstrat că unii nutrienți reduc efectul îmbătrânirii
în organismul nostru. Chiar dacă le puteți obține prin alimente, poate doriți
să le consumați ca suplimente pentru a obține cantități suficiente zilnic.
De exemplu, N-acetilcisteina (NAC) are efecte antioxidante puternice. Vitaminele C și E pot proteja
împotriva daunelor oxidative ale ADN-ului, care altfel ar provoca scurtarea
telomerilor.
Magneziu. Se știe
că o deficiență este însoțită de o creștere a stresului oxidativ, deoarece
acest mineral joacă un rol vital în activitatea enzimatică implicată în
replicarea ADN-ului, repararea ADN-ului și sinteza ARN.
Zinc. În mod
similar, o deficiență este asociată cu deteriorarea oxidativă, ceea ce duce la
telomeri mai scurti. Nivelurile optime pot reduce incidența infecției și pot
preveni eroziunea ADN-ului.
Alți nutrienți care stimulează activitatea telomerazei sunt acizii grași Omega-3, resveratrolul, vitamina D3 și planta Astragalus.
În cele din urmă, monitorizează-ți în mod regulat nivelul de
colesterol și zahăr pentru a evita
apariția diabetului zaharat sau a colesterolului crescut.
Dacă ți-a plăcut acest articol dă Like, Distribuie!
Și acum, vrem sa afla
despre tine daca este posibil: ce faci
pentru a încetini îmbătrânirea și a îmbătrâni grațios? Lasă comentariile mai
jos. Ne-am bucura sa primim un mesaj de la tine.
