Te bagi în pat obosit.

Stingi lumina.

Închizi ochii.

Și totuși somnul nu vine.

Sau poate adormi, dar te trezești de mai multe ori în timpul nopții.

Perna este caldă.

Te întorci de pe o parte pe alta.

Te trezești transpirat și dimineața ai impresia că nu te-ai odihnit deloc.

Dacă ți se întâmplă acest lucru vara, nu ești singurul.

Mulți oameni observă că în nopțile caniculare dorm mai prost.

Dar de ce afectează căldura atât de mult somnul?

Somnul și temperatura corpului sunt strâns legate

Pentru a adormi ușor, organismul trebuie să își reducă ușor temperatura internă.

Acesta este unul dintre semnalele care transmit creierului că este timpul pentru odihnă.

Când mediul este prea cald, acest proces devine mai dificil.

Din acest motiv, adormirea poate dura mai mult, iar somnul poate deveni mai fragmentat.

1. Organismul nu se poate răcori suficient

În timpul nopții, corpul încearcă să elimine căldura acumulată peste zi.

Dacă temperatura din dormitor este foarte ridicată, mecanismele naturale de răcire funcționează mai greu.

Rezultatul poate fi:

• adormire dificilă;
• treziri frecvente;
• somn superficial.

2. Transpirația nocturnă te poate trezi

În nopțile călduroase, organismul produce mai multă transpirație pentru a se răcori.

Uneori nici nu îți dai seama că te-ai trezit pentru câteva secunde.

Dar aceste microtreziri pot afecta calitatea somnului.

Poți citi și:

De ce îți transpiră capul în timpul nopții? 8 explicații posibile

3. Te trezești mai des între 3 și 5 dimineața

Mulți oameni observă că în nopțile foarte calde se trezesc în a doua parte a nopții.

După aceea, adormirea poate deveni dificilă.

Dacă ai observat acest fenomen, citește și:

De ce te trezești între 3 și 5 dimineața și nu mai poți adormi?

4. Deshidratarea afectează somnul

Pe timpul verii pierdem mai multe lichide prin transpirație.

Dacă nu bem suficientă apă în timpul zilei, organismul poate resimți acest lucru și noaptea.

Unele persoane observă:

• gură uscată;
• crampe musculare;
• agitație nocturnă;
• somn de slabă calitate.

Poți citi și:

De ce te trezești cu gura uscată dimineața?

5. Crampele musculare apar mai ușor

Pierderea de lichide și electroliți poate favoriza apariția crampelor.

Acestea pot întrerupe somnul exact când organismul începe să se odihnească mai profund.

Poți afla mai multe aici:

De ce te trezesc crampele musculare în timpul nopții?

6. Dormitorul rămâne prea cald după apus

Pereții, acoperișul și mobilierul acumulează căldură în timpul zilei.

Chiar dacă afară temperatura scade seara, în interior poate rămâne ridicată multe ore.

Acest lucru afectează confortul termic necesar unui somn odihnitor.

7. Somnul profund poate fi redus

Studiile au arătat că temperaturile ridicate pot reduce durata somnului profund.

Acesta este exact tipul de somn de care organismul are nevoie pentru recuperare.

Dimineața te poți trezi cu senzația că ai dormit, dar nu te-ai odihnit.

Poți citi și:

De ce stăm obosiți după 8 ore de somn?

8. Stresul și căldura nu fac echipă bună

Dacă ai avut o zi stresantă, organismul este deja într-o stare de activare crescută.

Adaugă și o noapte foarte caldă, iar somnul poate deveni și mai dificil.

Mulți oameni observă că tolerează mult mai greu căldura atunci când sunt obosiți sau stresați.

Ce poți face pentru a dormi mai bine?

• aerisește dormitorul seara și dimineața devreme;
• folosește draperii pentru a limita încălzirea camerei;
• hidratează-te suficient pe parcursul zilei;
• evită mesele foarte bogate înainte de culcare;
• fă un duș călduț înainte de somn;
• poartă haine lejere din materiale naturale;
• încearcă să menții temperatura camerei cât mai confortabilă.

Când merită să fii atent?

Dacă insomnia persistă și după ce temperaturile revin la normal, este posibil să existe și alte cauze implicate.

În acest caz poate fi util să observi:

• nivelul de stres;
• utilizarea telefonului seara;
• consumul de cafea;
• programul de somn;
• alte simptome asociate.

Articole care te-ar putea interesa

• De ce îți transpiră capul în timpul nopții?
• De ce te trezești între 3 și 5 dimineața?
• De ce te trezesc crampele musculare în timpul nopții?
• De ce te trezești cu gura uscată dimineața?
• De ce stăm obosiți după 8 ore de somn?

Concluzie

Căldura poate afecta somnul mai mult decât credem.

Transpirația, deshidratarea, trezirile nocturne și reducerea somnului profund sunt doar câteva dintre explicațiile posibile.

Din fericire, unele măsuri simple pot face o diferență semnificativă.

Uneori, un somn mai bun începe nu cu o pastilă, ci cu o cameră mai răcoroasă.

Disclaimer

Informațiile prezentate au caracter informativ și educativ. Acest articol nu stabilește un diagnostic și nu înlocuiește consultul medical. Dacă problemele de somn persistă sau afectează semnificativ calitatea vieții, este recomandat să ceri sfatul unui specialist.