Poate ai observat și tu.
Bunicii noștri mergeau mult mai mult pe jos decât noi.
Mergeau la magazin.
Mergeau la piață.
Mergeau la rude.
Mergeau la muncă.
Mergeau aproape peste tot.
Și, deși viața lor era adesea mai grea fizic, mulți dintre ei spuneau rar:
„Nu pot să dorm.”
Astăzi avem mașini, transport rapid, livrări la domiciliu și mai puțin efort fizic ca oricând.
Cu toate acestea, problemele legate de somn par să fie din ce în ce mai frecvente.
Să fie doar o coincidență?
Sau există o legătură între mersul pe jos și calitatea somnului?
Corpul uman a fost construit pentru mișcare
Timp de mii de ani, oamenii și-au petrecut mare parte din zi în mișcare.
Nu pentru sport.
Nu pentru a atinge un anumit număr de pași.
Pur și simplu pentru că așa funcționa viața de zi cu zi.
Organismul nostru s-a adaptat acestui stil de viață.
De aceea, atunci când petrecem multe ore stând pe scaun sau pe canapea, corpul primește mai puține dintre semnalele cu care a fost obișnuit de-a lungul evoluției.
Mersul pe jos și somnul sunt mai legate decât par
Atunci când mergem pe jos, nu lucrăm doar mușchii.
Sunt influențate și numeroase procese care contribuie la un somn sănătos.
Activitatea fizică moderată poate ajuta la reglarea ritmului circadian, cunoscut și sub numele de ceas biologic.
Acest ceas intern influențează:
- nivelul de energie;
- starea de vigilență;
- temperatura corporală;
- producția de melatonină;
- calitatea somnului.
Cu cât acest sistem funcționează mai bine, cu atât organismul știe mai clar când este timpul pentru activitate și când este timpul pentru odihnă.
Bunicii petreceau mai mult timp afară
Un aspect adesea ignorat este expunerea la lumină naturală.
Bunicii noștri petreceau mult mai mult timp în aer liber.
Chiar și atunci când nu făceau efort fizic intens, erau expuși la lumina zilei.
Astăzi mulți oameni își petrec dimineața între pat, mașină și birou.
În schimb, lumina naturală transmite organismului informații esențiale despre momentul zilei.
Dacă vrei să afli mai multe despre acest subiect, poți citi și articolul:
Lumina dimineții: medicamentul gratuit pe care majoritatea oamenilor îl ignoră
Mai puțin stres digital
Bunicii nu aveau telefoane inteligente.
Nu verificau notificări până târziu în noapte.
Nu petreceau ore întregi în fața ecranelor.
Astăzi, mulți dintre noi continuăm să stimulăm creierul chiar înainte de culcare.
Mesaje, știri, videoclipuri, rețele sociale.
Toate acestea pot întârzia procesul natural de relaxare.
Oboseala fizică și oboseala mentală nu sunt același lucru
Mulți oameni sunt epuizați mental, dar foarte puțin obosiți fizic.
Creierul este suprasolicitat.
Corpul însă nu primește suficientă mișcare.
Această combinație poate contribui la dificultăți de adormire și la senzația de somn neodihnitor.
Dacă vrei să afli diferențele dintre cele două tipuri de oboseală, poți citi și:
Oboseala mentală vs oboseala fizică: cum le recunoști?
Mersul pe jos poate influența și starea de spirit
O plimbare în aer liber nu înseamnă doar consum de energie.
Poate reprezenta și o pauză pentru minte.
Mersul pe jos este asociat adesea cu reducerea tensiunii psihice și cu o stare generală de bine.
Atunci când nivelul de stres scade, somnul poate avea și el de câștigat.
Cât de mult mergeau bunicii noștri?
Este greu de spus exact.
Dar este foarte probabil că mulți dintre ei acumulau într-o singură zi mai multă mișcare decât acumulează unele persoane într-o săptămână.
Nu pentru că își propuneau acest lucru.
Pur și simplu așa arăta viața de zi cu zi.
Poate fi mersul pe jos un „somnifer natural”?
Mersul pe jos nu este un medicament și nu garantează rezolvarea tuturor problemelor de somn.
Însă pentru multe persoane poate reprezenta una dintre cele mai simple și accesibile metode de a susține un somn mai bun.
În plus, nu necesită echipament special, abonament sau experiență.
Ce putem învăța de la bunicii noștri?
Nu este nevoie să renunțăm la confortul modern.
Dar putem împrumuta câteva dintre obiceiurile care făceau parte în mod natural din viața lor:
- să mergem mai mult pe jos;
- să petrecem mai mult timp afară;
- să ne expunem la lumina naturală;
- să reducem timpul petrecut în fața ecranelor seara;
- să păstrăm un program de somn cât mai regulat.
Articole care te-ar putea interesa
Concluzie
Poate că bunicii noștri nu știau ce este ritmul circadian.
Poate că nu vorbeau despre melatonină sau igiena somnului.
Dar multe dintre obiceiurile lor susțineau în mod natural un somn sănătos.
Mergeau mai mult.
Petreceau mai mult timp afară.
Se expuneau mai mult la lumina naturală.
Iar organismul lor primea semnalele de care avea nevoie pentru a diferenția clar ziua de noapte.
Uneori, cele mai moderne soluții nu sunt neapărat cele mai eficiente.
Poate că unele dintre răspunsuri se află în obiceiurile simple pe care le-am lăsat în urmă.
⭐ Recomandările noastre
Dacă acest articol v-a fost util, am pregătit un ghid complet cu produse CaliVita grupate pe nevoi:
energie, imunitate, digestie, inimă, articulații, copii și vitalitate.
