De ce este importantă sănătatea inimii?
Cheile pentru gestionarea și prevenirea bolilor de inimă
sunt un stil de viață sănătos și o dietă
sănătoasă. Alegerile sănătoase și consistența
sunt importante. Următoarele sfaturi oferă informații despre cum să vă
protejați inima de-a lungul vieții.
Consumați calorii. Utilizați calorii
Cerințele dietei se bazează pe mulți factori. Investigați câte calorii ar trebui să consumați pe
zi pentru a vă menține greutatea.
Deși informațiile medii de pe eticheta alimentelor se
bazează pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi, este posibil să aveți nevoie de
mai mult sau mai puțin, în funcție de factori individuali, cum ar fi sexul, vârsta și nivelul de activitate
fizică. Creșteți-vă activitatea fizică pentru a arde mai multe calorii.
Consumați semințe, leguminoase și nuci
Proteinele pe bază de plante și fibrele solubile pot fi
găsite în leguminoase, cum ar fi fasole
și năut. Nucile și semințele,
împreună cu leguminoasele, sunt o sursă bună de proteine care nu sunt din
carnesi care vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp.
De asemenea, s-a dovedit
că scad colesterolul rău
cunoscut sub numele de LDL.
Consumați o mulțime de fructe și legume
Fructele și legumele sunt surse abundente de vitamine și minerale. Sunt sărace în
calorii și bogate în fibre. Conțin
substanțe care ajută la prevenirea
bolilor de inimă. Este ușor să încorporezi mai multe fructe și legume în
dieta, păstrându-le în frigider pentru gustare gata.
Mănâncă fructe de mare
Fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine, cu un conținut
scăzut de grăsimi saturate. Peștii precum macroul
și somonul au un conținut ridicat de grăsimi omega-3. Grăsimile Omega-3 sunt bune pentru inimă și cresc nivelul de colesterol bun (HDL).
Este o idee bună să mănânci pește de câteva ori pe săptămână,
congelat sau conservat.
Alege cereale integrale
Cerealele integrale joacă un rol în reglarea sănătății inimii și a tensiunii arteriale.
Sunt o sursă bună de fibre, precum și
alți nutrienți.
Luați în considerare înlocuirea cu cerealele integrale a produselor din cereale rafinate.
Mănâncă ouă
Vitaminele A, B12 și E, precum și proteinele și seleniul, pot fi găsite în ouă. Deși ouăle au colesterol, au un efect minim asupra colesterolului din sânge.
Majoritatea oamenilor care sunt expuși riscului de boli de
inimă pot mânca în siguranță până la șase
ouă pe săptămână, ca parte a dietei lor.
Reduceți grăsimile nesănătoase
Limitarea grăsimilor
trans și a grăsimilor saturate din dieta vă ajută să reduceți riscul de
boală coronariană și colesterol din
sânge.
Colesterolul ridicat din grăsimi, pe de altă parte, poate
duce la ateroscleroză, accident vascular
cerebral și atac de cord.
Limitați aportul de sare/sodiu
Prea multă sare în dieta ta poate provoca hipertensiune arterială. Acesta este un
factor de risc pentru boli de inima.
O mare parte din aportul alimentar de sare provine din alimente procesate. În
consecință, consumand alimente proaspete reduce cantitatea de sare din dieta.
Urmați recomandările și îndrumările sanatoase ca principii
în timp ce nu mâncați acasa ci la un restaurant sau altundeva.
Citiți lista de ingrediente și informațiile despre nutrienți
despre alimentele ambalate când ieșiți la masa (la un restaurant). Puteți alege
alimente cu mai puține ingrediente rele, cum ar fi grăsimi saturate, sodiu și
zaharuri.
Alegeți calitate, nu cantitate
Nicio mâncare nu va fii prin ea însăși o dieta sănătoasă a
inimii. Dieta ta generală contează, așa că încearcă să alegi numeroase proteine
vegetale (și unele animale: ca de ex pestele si ouale) care sunt considerate
sănătoase pentru inimă.
