10 moduri de a-ti proteja inima


De ce este importantă sănătatea inimii?

Cheile pentru gestionarea și prevenirea bolilor de inimă sunt un stil de viață sănătos și o dietă sănătoasă. Alegerile sănătoase și consistența sunt importante. Următoarele sfaturi oferă informații despre cum să vă protejați inima de-a lungul vieții.

Consumați calorii. Utilizați calorii

Cerințele dietei se bazează pe mulți factori. Investigați câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a vă menține greutatea. 

Deși informațiile medii de pe eticheta alimentelor se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin, în funcție de factori individuali, cum ar fi sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică. Creșteți-vă activitatea fizică pentru a arde mai multe calorii.

Consumați semințe, leguminoase și nuci

Proteinele pe bază de plante și fibrele solubile pot fi găsite în leguminoase, cum ar fi fasole și năut. Nucile și semințele, împreună cu leguminoasele, sunt o sursă bună de proteine ​​care nu sunt din carnesi care vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp.

De asemenea, s-a dovedit că scad colesterolul rău cunoscut sub numele de LDL.

Consumați o mulțime de fructe și legume

Fructele și legumele sunt surse abundente de vitamine și minerale. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Conțin substanțe care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Este ușor să încorporezi mai multe fructe și legume în dieta, păstrându-le în frigider pentru gustare gata.

Mănâncă fructe de mare

Fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate. Peștii precum macroul și somonul au un conținut ridicat de grăsimi omega-3. Grăsimile Omega-3 sunt bune pentru inimă și cresc nivelul de colesterol bun (HDL).

Este o idee bună să mănânci pește de câteva ori pe săptămână, congelat sau conservat.

Alege cereale integrale

Cerealele integrale joacă un rol în reglarea sănătății inimii și a tensiunii arteriale. Sunt o sursă bună de fibre, precum și alți nutrienți

Luați în considerare înlocuirea cu cerealele integrale a produselor din cereale rafinate.

Mănâncă ouă

Vitaminele A, B12 și E, precum și proteinele și seleniul, pot fi găsite în ouă. Deși ouăle au colesterol, au un efect minim asupra colesterolului din sânge.

Majoritatea oamenilor care sunt expuși riscului de boli de inimă pot mânca în siguranță până la șase ouă pe săptămână, ca parte a dietei lor.

Reduceți grăsimile nesănătoase

Limitarea grăsimilor trans și a grăsimilor saturate din dieta vă ajută să reduceți riscul de boală coronariană și colesterol din sânge.

Colesterolul ridicat din grăsimi, pe de altă parte, poate duce la ateroscleroză, accident vascular cerebral și atac de cord.

Limitați aportul de sare/sodiu

Prea multă sare în dieta ta poate provoca hipertensiune arterială. Acesta este un factor de risc pentru boli de inima.

O mare parte din aportul alimentar de sare provine din alimente procesate. În consecință, consumand alimente proaspete reduce cantitatea de sare din dieta.

Urmați recomandările și îndrumările sanatoase ca principii în timp ce nu mâncați acasa ci la un restaurant sau altundeva.

Citiți lista de ingrediente și informațiile despre nutrienți despre alimentele ambalate când ieșiți la masa (la un restaurant). Puteți alege alimente cu mai puține ingrediente rele, cum ar fi grăsimi saturate, sodiu și zaharuri.

Alegeți calitate, nu cantitate

Nicio mâncare nu va fii prin ea însăși o dieta sănătoasă a inimii. Dieta ta generală contează, așa că încearcă să alegi numeroase proteine ​​ vegetale (și unele animale: ca de ex pestele si ouale) care sunt considerate sănătoase pentru inimă.  

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top