De ce pierdem masă musculară după 50 de ani?

Poate ai observat că lucrurile nu mai sunt la fel ca la 30 de ani.

Sau chiar ca la 40.

Poate cântarul arată aceeași greutate.

Dar forța nu mai este aceeași.

Recuperarea durează mai mult.

Iar musculatura pare să se piardă mai ușor.

Nu este doar o impresie.

Este un fenomen real care apare odată cu înaintarea în vârstă.

Ce este sarcopenia?

Pierderea progresivă a masei și forței musculare asociată îmbătrânirii poartă numele de sarcopenie.

Procesul începe treptat încă din jurul vârstei adulte și poate deveni mai evident după 50 de ani.

Viteza cu care apare diferă de la o persoană la alta.

1. Organismul produce mai greu masă musculară

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, mușchii răspund diferit la alimentație și exerciții.

Specialiștii numesc acest fenomen „rezistență anabolică”.

Cu alte cuvinte, organismul are nevoie de stimuli mai puternici pentru a construi și menține masa musculară.

2. Tindem să ne mișcăm mai puțin

Mulți oameni devin mai puțin activi odată cu trecerea anilor.

Orele petrecute pe scaun cresc.

Activitățile fizice intense devin mai rare.

Mușchii care nu sunt folosiți suficient tind să se reducă în timp.

3. Alimentația se schimbă

Unele persoane consumă mai puține proteine decât ar avea nevoie.

Altele mănâncă mai puțin în general.

Mușchii au nevoie de aminoacizi pentru întreținere și refacere.

4. Recuperarea devine mai lentă

După 50 de ani, organismul are nevoie de mai mult timp pentru refacere.

Acest lucru poate influența atât performanța fizică, cât și dezvoltarea musculară.

5. Schimbările hormonale joacă și ele un rol

Odată cu vârsta apar modificări naturale ale unor hormoni implicați în menținerea masei musculare.

Acesta este unul dintre factorii care contribuie la proces.

6. Sedentarismul accelerează pierderea musculară

Vestea bună este că lipsa mișcării influențează adesea mai mult decât vârsta în sine.

Două persoane de aceeași vârstă pot avea niveluri foarte diferite de masă musculară în funcție de stilul de viață.

7. Masa musculară este importantă pentru întreaga sănătate

Mușchii nu sunt importanți doar pentru aspectul fizic.

Ei contribuie la:

• forță;
• echilibru;
• mobilitate;
• metabolism;
• independență funcțională.

Menținerea masei musculare poate avea efecte importante asupra calității vieții.

Poate fi încetinit procesul?

Da.

Deși îmbătrânirea este inevitabilă, pierderea accelerată a masei musculare nu este.

Multe studii arată că activitatea fizică regulată și alimentația adecvată pot contribui la menținerea musculaturii chiar și la vârste înaintate.

Ce poți face?

• Fă mișcare în mod regulat.
• Include exerciții de forță adaptate nivelului tău.
• Consumă suficiente proteine.
• Dormi suficient.
• Evită perioadele lungi de sedentarism.
• Menține un stil de viață activ.

Articole care te-ar putea interesa

• De ce este mai greu să te concentrezi când ești obosit?
  
• De ce stăm obosiți chiar și după 8 ore de somn?
  
• De ce te simți epuizat chiar dacă analizele sunt normale?
  
• De ce ai mâinile și picioarele reci chiar și vara?
  

Concluzie

Pierderea masei musculare după 50 de ani este un proces natural, dar nu este ceva ce trebuie acceptat pasiv.

Activitatea fizică, alimentația și stilul de viață pot influența semnificativ modul în care îmbătrânim.

Vârsta poate schimba regulile jocului, dar nu înseamnă că trebuie să renunțăm la forță, mobilitate și vitalitate.