Oricât de ocupați am fi, ar fi bine să ne facem timp pentru mișcare dacă vrem să fim mai eficienți, mai sănătoși și mai fericiți.
Astăzi aș dori să îți prezint care sunt 7 beneficii ale exercițiilor fizice regulate:
1. Studiile sugerează că exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a preveni sau de a întârzia debutul bolii Alzheimer.
Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge către creier, hrănind noi vase de sânge și chiar noi celule cerebrale, datorită proteinei BDNF (factor neurotrofic derivat din creier). BDNF declanșează creșterea de noi neuroni și ajută la repararea și protejarea celulelor creierului de degenerare. De asemenea, poate ajuta oamenii să se concentreze mai bine, conform cercetărilor recente.
2. Te ajută să fii mai fericit.
Nenumărate studii arată că multe tipuri de exerciții fizice, de la mersul pe jos la mersul cu bicicleta, îi fac pe oameni să se simtă mai bine și pot chiar ameliora simptomele depresiei. Exercițiile fizice declanșează eliberarea de substanțe chimice în creier – serotonina, norepinefrina, endorfinele, dopamina – care atenuează durerea, ușurează starea de spirit și ameliorează stresul.
3. Te ajută să îmbătrânești mai încet.
S-a demonstrat că exercițiile fizice prelungesc durata de viață cu până la cinci ani. Un mic studiu nou sugerează că exercițiile de intensitate moderată pot încetini îmbătrânirea celulelor. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și celulele lor se divid din nou și din nou, telomerii lor – capacele de protecție de la capătul cromozomilor – se scurtează. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice au crescut nivelurile unei molecule care protejează telomerii, încetinind în cele din urmă cât de repede se scurtează în timp. Exercițiul, așadar, pare să încetinească îmbătrânirea la nivel celular.
4. Îți vor face pielea să arate mai bine.
Exercițiile aerobe accelerează fluxul de sânge către piele, furnizând oxigen și nutrienți care îmbunătățesc sănătatea pielii și chiar ajută rănile să se vindece mai repede. „De aceea, atunci când oamenii au răni, ar trebui să se miște cât mai repede posibil – nu numai pentru a se asigura că mușchiul nu se atrofiază, ci și pentru a se asigura că există un flux sanguin bun către piele”, spune Anthony Hackney, fiziolog în exerciții fizice la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Antrenează-te suficient de mult și vei adăuga și mai multe vase de sânge și capilare mici în piele.
5. Lucruri uimitoare se pot întâmpla în doar câteva minute.
Martin Gibala, fiziolog la Universitatea McMaster din Ontario a vrut să testeze cât de eficient ar putea fi un antrenament de 10 minute, în comparație cu antrenamentul tipic de 50 de minute. Micro-antrenamentul conceput de el constă în trei intervale epuizante de 20 de secunde de exerciții intense, intense, urmate de scurte recuperări. Într-un studiu de trei luni, el a comparat antrenamentul scurt cu cel standard pentru a vedea care era mai bun. Spre uimirea lui, antrenamentele au dus la îmbunătățiri identice ale funcției inimii și ale controlului zahărului din sânge, chiar dacă un antrenament a fost de cinci ori mai lung decât celălalt.
6. Ne ajută să ne recuperăm după o boală majoră.
Chiar și exercițiile foarte viguroase – cum ar fi antrenamentele pe intervale pe care le studiază Gibala – pot fi, de fapt, potrivite pentru persoanele cu diferite afecțiuni cronice, de la diabet de tip 2 la insuficiență cardiacă. Aceasta este o gândire nouă, deoarece timp de zeci de ani, persoanele cu anumite boli au fost sfătuite să nu facă exerciții fizice. Acum oamenii de știință știu că mult mai mulți oameni pot și ar trebui să facă mișcare. O analiză recentă a peste 300 de studii clinice a descoperit că, pentru persoanele care se recuperează după un accident vascular cerebral, exercițiile fizice au fost și mai eficiente în a-i ajuta să se reactiveze.
7. Celulele adipoase se vor micșora.
Organismul folosește atât carbohidrații, cât și grăsimile ca surse de energie. Dar, după antrenamentul aerobic constant, organismul devine mai bun la arderea grăsimilor, care necesită mult oxigen pentru a le transforma în energie. „Unul dintre beneficiile antrenamentului este că sistemul nostru cardiovascular devine mai puternic și mai bun în furnizarea de oxigen, astfel încât suntem capabili să metabolizăm mai multe grăsimi ca sursă de energie”, spune Hackney. Ca rezultat, celulele adipoase – care produc substanțele responsabile pentru inflamația cronică de grad scăzut – se micșorează, la fel și inflamația.
Cum e? Ne luăm timp de mișcare?
Mișcarea este unul din pașii importanți pentru a duce în remisie diabetul zaharat de tip 2.
Dacă suferi din cauza kilogramelor emoționale, pe care le ai din cauza stresului prelungit, a suferințelor emoționale, dacă acestea ți-au adus glicemii mărite și tensiuni ridicate, aducându-te în starea de prediabet sau diabet zaharat de tip 2, dacă dorești ca să afli mai multe despre cum poți slăbi și cum poți duce în remisie diabetul zaharat de tip 2, poți pune întrebări la adresa calivita@bio-sanatate.com și te vom ajuta cu sfaturi și recomandări naturiste despre un stil de viață sănătos.
Acordă-ți prioritate, dacă vrei să-ți schimbi complet viața și să te bucuri de vindecare!
