Dacă sunteți o persoana tânăra și sănătosa, este puțin probabil să vă gândiți la tensiunea arterială în mod regulat. S-ar putea să o verificați la cabinetul medical sau să știți cateva lucruri ceea ce înseamnă tensiunea arterială pentru sănătatea inimii, dar nu și mai mult.

Mulți oameni cred că nu este ceva la care trebuie să se gândească ci este pentru varsta a 3-a.

Dar un studiu publicat în ultimul număr al revistei Neurologie – arata că în creierul adulților tineri cu tensiune arterială crescută este mai puțină substanță cenușie – si ne sugerează că trebuie să ne regândim relația cu tensiunea arterială. După cum se dovedește, trebuie să ne pese la fiecare vârstă.

Care este legatura dintre tensiunea arteriala si creier?

Rezultatele studiului au arătat că adulții cu vârste cuprinse între 19 și 40 de ani, cu tensiune sanguina cronica peste măsura recomandată de 120/80, aveau un volum mai mic de substanță cenușie în regiunile frecvent observate la fel ca adulții mai în vârstă, cu declin cognitiv și schimbări în personalitate. Și datorita faptului că boala Alzheimer este cea mai rapidă creștere a epidemiei din lume, aceasta observatie este foarte importanta.

Dacă nu sunteți familiarizat ce inseamana aceste rezultate ale tensiunii arteriale, va putem informa noi.

Tensiunea arteriala (TA) reprezinta presiunea exercitata de coloana de sange asupra peretelui vascular, in special asupra tunicii interne-endoteliul) in timpul contractiei si relaxarii ritmice a inimii.

Exista doua componente ale presiunii sanguine :

Presiunea sistolica (PS)- este presiunea exercitata asupra peretilor arteriali cand inima se contracta (in sistola) – cu valori normale intre 100 si 130 mm coloana de mercur (Hg);

Presiunea diastolica(PD) – este presiunea exercitata asupra peretilor arteriali cand inima se relaxeaza intre doua contractii (in diastola) – cu valori normale sub 85 mmHg.

 În termeni simpli, PS este presiunea împotriva căreia aorta trebuie să pompeze. Aorta este un vas mare de pe ventriculul stâng, care elibereaza sângele de la inimă până la restul corpului. Cu cât este mai mare presiunea, cu atât mai mult trebuie să lucreze aorta și ventriculul stâng pentru a scoate sângele din organele corpului. PD este presiunea în circulația arterială sistemică în timp ce ventriculul stâng este umplut cu sânge în pregătirea pentru următoarea contracție a inimii.

 Presiunea crescută cauzează o creștere a efortului de lucru și, în cele din urmă, rigiditatea arterială și un flux sanguin mai puțin eficient și, prin urmare, o cantitate mai mică de oxigen și substanțe nutritive importante.

Compromierea distribuției de sânge are efecte asupra mai multor organe. Aceasta distributie deficitara are un rol destructiv și, după cum s-a demonstrat în acest studiu recent, poate fi corelata cu o scădere a conținutului materiei cenușie a creierului. Materia cenușie este continuta in celulele creierului, iar regiunile din materia cenușie sunt importante pentru cunoaștere, sănătate emoțională, personalitate, senzație și mișcare. Această pierdere a substanței cenușii poate fi asociată cu riscul de accident vascular cerebral, dureri de cap, demență și alte boli neurodegenerative.

Ce trebuie sa faceti pentru ca sa imbunatatiti tensiunea arterială pentru o mai bună sănătate a creierului?

Acest studiu demonstrează cât de important este să vă stabiliți repere  pentru o sănătate pe termen lung, începând acum. Deci, cum vă afecteaza tensiunea arterială? Ca parte a programului pentru un creier mai sanatos, acestea sunt cateva dintre recomandarile pe care le ofer pacientilor:

1. Exercitiul / miscarea zilnica.

Dacă doriți să vă protejați creierul pe termen lung, trebuie să vă mișcați. Circulatia regulată a sângelui prin corpul dumneavoastră prin exerciții zilnice menține organele – inclusiv creierul – pompat cu oxigen și nutrienți.

2. Creșteți consumul de legume și fructe.

Polifenolii, flavonoidele și carotenoidele…Fructele și legumele sunt pline cu toți acești compuși fabuloși pentru inimă si vase și sprijina creierul.

3. Verificați lunar tensiunea arterială.

Puteți face acest lucru la cabinetul medical și în unele farmacii. Dacă este ușor crescut, verificați-l săptămânal și urmăriți rezultatele în timp ce încercați unele dintre aceste strategii de reducere a tensiunii arteriale.

4. Exerciții de respirație profundă.

Descoperiti (pe net) metode de respirație profundă, precum și tehnica respirației alternante . Aceste tehnici sunt ptrivite pentru a reduce anxietatea și stresul.

5. Evitați consumul de alcool și fumatul.

Consumul de alcool și fumatul sunt factori inflamatorii ai pereții vaselor și pot contribui direct la creșterea tensiunii arteriale, precum și la scăderea fluxului sanguin cerebral.

6. Îmbunătățirea igienei somnului.

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare seară și să vă treziți în același timp în fiecare dimineață. Treziti-va dimineța și respectați ritmurile voastre circadiene . Dacă aveți apnee în somn, vă rugăm să va tratati de către medic deoarece este un factor de risc independent pentru hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

7. Creșteți consumul de usturoi, patrunjel și sparanghel.

La inceput, acest lucru ar putea parea ca un grup foarte la intamplare de alimente, dar cercetarile au aratat ca aceste alimente contin compusi care sunt puternic anti-hipertensivi .

8. Gestionați-vă greutatea.

Supraponderiul poate crește riscul de sindroame metabolice, hipertensiune arterială, boală vasculară și boală coronariană, deci este important să încercați să mențineți o greutate normala la toate vârstele.

9. Hidratarea.

Fluxul de sânge sănătos necesită bune practici de hidratare, deci asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei.

10. Luați magneziu.

Acest mineral important stabilizează endoteliul sau căptușeala pereților vaselor de sânge și contribuie la un sistem vascular sanatos. Luati un supliment eficient de magneziu.

11. Utilizați cofeina.

Da, ati citit corect. Studiile arătata că cafeina poate ajuta la eliminarea plăcilor și resturilor din vase, un factor important care contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

12. Nu uitați să vă distrați!

Nu este nimic mai bun decat bucuria lucrurilor care va satisfac pentru a scade tensiunea. Faceți ceea ce vă place și faceți-o în mod regulat!

Tensiunea arterială este importantă indiferent de vârsta dvs. și dacă faceți aceste schimbări acum, ele ar putea schimba cursul sănătatii pentru tot restul vieții. Aceste modificări vor ajuta la reducerea riscului nu numai pentru hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și declin cognitiv, ci pot contribui la îmbunătățirea sănătății tuturor organelor și a sănătății dumneavoastră generale pentru anii următori. Iată un creier sănătos!