Ați dori să descoperiți cele mai bune alimente pentru a vă
curăța arterele pentru un flux sanguin fluid și o inimă mai puternică. Astăzi,
vă prezentăm primele 10 alimente și suplimente care vă pot ajuta să vă scădeți
factorii de risc, cu dovezi reale în spatele beneficiilor lor. Un mecanism
major de bază al BCV(boli cardiovasculare)– care include atacul de cord, accidentul vascular cerebral și boala arterelor
periferice – este ateroscleroza sau formarea plăcii în artere. Nutrienții
pe care îi vom menționa pot ajuta la prevenirea și reducerea plăcii prin
diferite procese.
❣️Top 10 cele mai bune alimente pentru a vă curăța
arterele și a preveni atacul de cord
În primul rând, luați combinația de trei alimente din legume bogate în nitrați, pudră de cacao
sau ciocolată neagră și usturoi .
Consumul zilnic al acestor trei alimente de bază ajută la
creșterea, menținerea și consolidarea producției de oxid nitric (ON). Nivelurile ridicate de ON din sânge dilată vasele
de sânge, ceea ce îmbunătățește
circulația sângelui și scade tensiunea arterială. La această combinație de
trei alimente, puteți adăuga oricare dintre cei 9 nutrienți pe care îi
menționăm in continuare.
Numărul 10. Berberina.
Berberina este un compus de culoare galbenă, care se găsește
în unele plante, care are un efect protector împotriva insuficienței cardiace
și a hipertensiunii arteriale. Acest nutrient ajută la reducerea rezistenței la insulină – o cauză comună a aterosclerozei în
timp. Nivelurile crescute cronice de zahăr din sânge măresc tensiunea
arterială, ceea ce dăunează interiorului
pereților arterelor și permite colesterolului, grăsimilor, calciului, fibrinei
și deșeurilor celulare să se depună în artere care formează placa. Dacă o bucată de placă se rupe,
se poate forma un cheag de sânge care blochează fluxul de sânge și oxigen către
inimă, provocând un atac de cord.
Berberina este un activator de proteinkinază activată de AMP
(AMPK) – ceea ce înseamnă că poate ajuta la atragerea glucozei și lipidelor
într-o celulă, care pot fi apoi folosite ca energie. Efectul de scădere a
zahărului din sânge al Berberinei este similar cu Metformin, medicament pentru
diabet. O meta-analiză a arătat că berberina poate îmbunătăți considerabil
nivelurile de glucoză (HbA1c) și poate reduce lipidele din sânge și tensiunea
arterială la cei cu diabet de tip 2.
Numărul 9. Carnitina.
Carnitina joacă un rol definit în cogniție, metabolismul energetic și sănătatea cardiovasculară.
Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, L-carnitina
– forma biologic activă a carnitinei – a redus nivelul de colesterol LDL oxidat
la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
LDL este adesea numit „colesterolul rău” (spre deosebire de HDL care este colesterolul benefic cara curate vasele). Se știe că oxidarea LDL contribuie la ateroscleroză, iar reducerea oxidării LDL reduce ateroscleroza.
Persoanele care au avut un atac de cord pot adăuga carnitină
la tratamentul lor. Acest lucru poate reduce riscul de bătăi anormale ale
inimii în camerele inferioare (aritmie ventriculară), precum și dureri în piept
sau membre cauzate de o circulație slabă a sângelui (angină).
Carnitina este o substanță chimică derivată din aminoacizi
și poate fi găsită în aproape fiecare celulă a corpului. Cu toate acestea,
aproximativ 75% din carnitina la omnivori provine din produse derivate de la
animale – carne roșie, pește, carne de pasăre, ouă și lactate.
Numărul 8. Acizi grași Omega-3.
Peștii grasi precum somonul, macroul, păstrăvul și
crustaceele sunt o sursă excelentă de omega-3. Uleiul de pește conține cei doi
acizi grași cu lanț lung, EPA și DHA, care pot reduce în mod fiabil nivelul
trigliceridelor.
Trigliceridele se referă la acizii grași din sânge, care
sunt utilizați pentru energie sau stocați ca grăsime corporală. Trigliceridele
ridicate sunt adesea un semn al obezității și sindromului metabolic și cresc
riscul de BCV(boli cardiovasculare).
Chiar și la persoanele cu niveluri normale de trigliceride,
Omega-3 pot reduce inflamația și hipertensiunea arterială și, în consecință,
formarea plăcii și riscul de ateroscleroză.
Numărul 7. Extract din semințe de struguri.
La fel ca flavonoidele din cacao și coaja de pin,
procianidinele și alte flavonoide din semințele de struguri pot ajuta la
susținerea nivelului de ON. Studiile arată că extractul de semințe de struguri
poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți livrarea de oxigen către
inimă, minimizând astfel riscurile potențiale pentru boli de inimă.
Numărul 6. Vitamina K1 și K2.
Ambele forme de vitamina K au fost legate de o bună sănătate
cardiovasculară. Potrivit unui studiu recent al Universității New Edith Cowan,
persoanele care au o dietă bogată în vitamina K prezintă un risc cu până la 34%
mai mic de boli de inimă, în special de boli ale arterelor periferice.
Este posibil să fi auzit de termenul „întărire a arterelor”
– acesta este același lucru cu calcificarea. Depuneri de calciu în pereții
vaselor de sânge ca parte a plăcii în ateroscleroză. Vitamina K2 este unul
dintre puținii nutrienți care ar putea reduce calcificarea și rigiditatea
arterială. Ajută la îndepărtarea calciului de la artere si oase, unde este
necesar pentru creștere.
Puteți găsi vitamina K1 în legumele cu frunze verzi închise,
cum ar fi kale, spanacul, broccoli și
verdeața. Cele mai bune surse de K2 includ natto, branza, varza murata si
galbenus de ou.
Numărul 5. CoQ10.
Coenzima Q10 este o moleculă produsă în organism și ajută mitocondriile („uzinele energetice” din celulele noastre) în timpul producției de energie. Acest nutrient poate deveni deficitar din cauza unui atac de cord, a luării de statine (medicamente pentru scăderea colesterolului), a diferitelor stări de boală și a îmbătrânirii.
Suplimentarea CoQ10 poate crește semnificativ colesterolul cel
bun: HDL. Scade nivelurile de biomarkeri inflamatori, cum ar fi proteina
C-reactivă de înaltă sensibilitate, care s-a dovedit a fi factori de risc
pentru BCV. La persoanele care au suferit un atac de cord, administrarea de
CoQ10 reduce riscul de complicații cardiace suplimentare. În plus, CoQ10 are
potențialul de a reduce atât numărul sistolic, cât și cel diastolic.
Surse alimentare comune de CoQ10 sunt carnea (porc, vită,
pui), peștele gras (sardine, păstrăv, macrou), iar pentru cei vegetarieni leguminoasele
(linte, arahide), nucile și semințele și
legumele precum broccoli, conopida și spanacul.
Numărul 4. Resveratrol.
Resveratrolul este un compus vegetal cu o mulțime de
beneficii care stimulează sănătatea. Deoarece acționează ca un antioxidant, una
dintre funcțiile sale este scăderea tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu,
dozele mai mari de resveratrol pot scădea tensiunea arterială sistolică, care
este presiunea pe pereții arterelor cauzată de bătăile inimii.
Alte cercetări la oameni arată că resveratrolul ar putea
crește sensibilitatea la insulină și ar putea reduce depozitele de grăsime,
lipidele din sânge și markerii inflamatori.
Resveratrolul poate fi găsit în alimente precum struguri, afine,
merișoare, alune și fistic.
Numărul 3. Taurină.
Este posibil să recunoașteți taurina pentru că este un
ingredient popular în băuturile energizante. Acest aminoacid se găsește din
abundență în organism, în special în țesuturile inimii, unde ajută la
menținerea bătăilor regulate ale inimii. În condiții sănătoase, organismul
poate produce taurină din aminoacizii metionină, cisteină și din vitamina B6.
La pacienții cu insuficiență cardiacă, suplimentarea pe
termen scurt cu taurină (2 săptămâni) a adus îmbunătățiri ale funcției
cardiovasculare înainte și după efort. Studiile au sugerat, de asemenea, că
taurina poate avea unele efecte benefice asupra tensiunii arteriale la cei cu
hipertensiune arterială.
Alimentele bogate în taurină sunt crustacee (creveți,
scoici, stridii), ouă, alge marine, drojdie de bere, nuci, lactate, somon.
Numărul 2. Licopenul.
Licopenul este un nutrient vegetal, un antioxidant și un
pigment care conferă unor alimente culoarea lor naturală roșiatică. Este
abundent în roșii, în special în roșii fierte. Consumul unei diete bogate în
licopen reduce daunele radicalilor liberi, nivelul colesterolului total și LDL
și crește colesterolul HDL. Acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de a
dezvolta sau de a muri prematur din cauza bolilor de inimă. Într-un studiu de
10 ani, cercetătorii au observat că persoanele cu sindrom metabolic, care aveau
cele mai mari niveluri de licopen din sânge, aveau un risc cu până la 39% mai
mic de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Numărul 1. Venotonic.
Venotonicele, numite și venotrope sau flebotrope, sunt
medicamente naturale sau sintetice care îmbunătățesc viteza cu care sângele
revine la inimă. Ele sunt utilizate pentru a trata insuficiența venoasă cronică
(CVI), care apare atunci când venele picioarelor nu permit sângelui să curgă
înapoi în inimă, ducând la acumularea de sânge în picioare. Ele sunt, de
asemenea, folosite pentru a trata umflarea picioarelor cauzată de șederea
prelungită sau pentru a reduce venele varicoase.
Unele venotonice naturale sunt castanul, mătura de măcelar,
vița roșie (struguri, frunze și semințe) și trifoiul dulce. Pycnogenol,
extractul de scoarță al pinului maritim francez, ajută la susținerea nivelului
de NO și îmbunătățește fluxul de sânge la picioare, precum și la scăderea tensiunii
arteriale.
Dacă ți-a plăcut dă Like, Distribuie și Abonează-te!
Și acum despre tine! Ce alimente mănânci pentru a-ți menține arterele
curate?
Lasă comentariul tău mai jos. Ne-am bucura sa primim vesti
de la tine!
