Exercițiul este definit ca orice mișcare care face mușchii
să lucreze și necesită organismului să ardă calorii.
Există multe tipuri de activitate fizică, inclusiv înotul,
alergarea, joggingul, mersul pe jos și dansul, pentru a numi câteva.
S-a demonstrat că a fi activ are multe beneficii pentru
sănătate, atât fizic, cât și mental. Te poate ajuta chiar să trăiești mai mult.
Iată primele 10 moduri în care exercițiile regulate ne ajută
corpul și creierul.
1. Ne poate face să ne simțim mai fericiti
S- a demonstrat că exercițiile fizice ne îmbunătățesc starea
de spirit și scad sentimentele de depresie, anxietate și stres .
Exercitul fizic produce modificări în părțile creierului
care reglează stresul și anxietatea. De asemenea, poate crește sensibilitatea
creierului pentru hormonii serotonină și
norepinefrină, care ameliorează sentimentele de depresie.
În plus, exercițiile fizice pot crește producția de endorfine, despre care se știe că ajută
la producerea de sentimente pozitive și reduce percepția durerii.
În plus, sa demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc simptomele de anxietate .
Interesant este că nu contează cât de intens este
antrenamentul. Se pare că starea de spirit poate beneficia de pe urma
exercițiilor fizice indiferent de intensitatea activității fizice.
De fapt, un studiu pe 24 de femei care au fost diagnosticate
cu depresie a arătat că exercițiile fizice de orice intensitate au scăzut
semnificativ sentimentele de depresie.
Efectele exercițiilor asupra stării de spirit sunt atât de
puternice încât alegerea de a face mișcare (sau nu) chiar face diferența pe
perioade scurte.
O analiză a 19 studii a constatat că persoanele active care
au încetat să facă exerciții în mod regulat au experimentat creșteri
semnificative ale simptomelor de depresie și anxietate, chiar și după doar
câteva săptămâni.
REZUMAT
Exercițiile fizice
regulate ne pot îmbunătăți starea de spirit și ne pot reduce sentimentele de
anxietate și depresie.
2. Poate ajuta la pierderea in greutate
Unele studii au arătat că inactivitatea este un factor major
în creșterea în greutate și obezitate .
Pentru a înțelege efectul exercițiilor fizice asupra
scăderii în greutate, este important să înțelegem relația dintre exerciții fizice și consumul de energie.
Corpul cheltuiește energie în trei moduri:
• digerarea
alimentelor
• exersând
• menținerea
funcțiilor corpului, cum ar fi bătăile inimii și respirația
În timpul dietei, un aport redus de calorii va reduce rata
metabolică, ceea ce poate întârzia pierderea în greutate. Dimpotrivă, s-a
demonstrat că exercițiile fizice regulate ne cresc rata metabolică, care poate
arde mai multe calorii pentru a ne ajuta să pierdem în greutate .
În plus, studiile au arătat că combinarea exercițiilor
aerobice cu antrenamentul de rezistență poate maximiza pierderea de grăsime și
menținerea masei musculare, ceea ce este esențial pentru menținerea greutății.
REZUMAT
Exercițiile fizice
sunt esențiale pentru a susține un metabolism sănătos și pentru a arde mai multe
calorii pe zi. De asemenea, ne ajută să ne menținem masa musculară și să
pierdem în greutate.
3. Este bun pentru mușchii și oase
Exercițiile fizice joacă un rol vital în construirea și
menținerea mușchilor și oaselor puternice.
Activități precum ridicarea de greutăți pot stimula
dezvoltarea mușchilor atunci când sunt asociate cu un aport adecvat de proteine
.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice
ajută la eliberarea hormonilor care promovează capacitatea mușchilor de a
absorbi aminoacizi. Acest lucru îi ajută să crească și le reduce degradarea.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, au tendința de a pierde
masa musculară și funcția musculara, ceea ce poate duce la un risc crescut de
rănire. Practicarea unei activități fizice regulate este esențială pentru
reducerea pierderii musculare și menținerea forței pe măsură ce îmbătrânim.
De asemenea, exercițiile fizice ajută la creșterea
densității osoase atunci când ești mai tânăr, pe lângă faptul că ajută la prevenirea osteoporozei mai târziu în
viață.
În mod interesant, unele cercetări sugerează că exercițiile
de mare impact, cum ar fi gimnastica sau
alergarea, sau sporturile de impact mai ciudate, cum ar fi fotbalul și baschetul, pot ajuta la
promovarea unei densități osoase mai mari decât sporturile fără impact precum
înotul și ciclismul.
REZUMAT
Activitatea fizică ne
ajută să construimmușchi și oase puternice. De asemenea, poate ajuta la
prevenirea osteoporozei.
4. Îți poate crește nivelul de energie
Exercițiile fizice pot fi un adevărat stimulent de energie
pentru multe persoane, inclusiv pentru cei cu diferite afecțiuni medicale.
Un studiu mai vechi a constatat că 6 săptămâni de exerciții
fizice regulate au redus senzația de oboseală pentru 36 de persoane care au
raportat oboseală persistentă.
În plus, exercițiile fizice pot crește semnificativ nivelul
de energie pentru persoanele cu sindrom
de oboseală cronică (SOC) și alte boli grave.
De fapt, exercițiile fizice par să fie mai eficiente în
combaterea SOC decât alte tratamente, inclusiv terapii pasive precum relaxarea
și întinderea.
În plus, s-a dovedit că exercițiile fizice cresc nivelul de
energie la persoanele cu alte afecțiuni precum cancerul.
REZUMAT
Angajarea în
activitate fizică regulată ne poate crește nivelul de energie. Acest lucru este
valabil chiar și la persoanele cu oboseală persistentă și la cei cu afecțiuni
grave de sănătate.
5. Poate reduce riscul de boli cronice
Lipsa activității fizice regulate este o cauză principală a
bolilor cornice.
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, sănătatea
inimii și compoziția corpului. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
În schimb, lipsa exercițiilor fizice regulate – chiar și pe
termen scurt – poate duce la creșteri semnificative ale grăsimii abdominale,
ceea ce poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.
De aceea se recomandă activitatea fizică regulată pentru a
reduce grăsimea de pe burtă și a scădea riscul de a dezvolta aceste afecțiuni.
REZUMAT
Activitatea fizică
zilnică este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea
riscului de boli cronice.
6. Poate ajuta la sănătatea pielii
Pielea poate fi
afectată de cantitatea de stres oxidativ din corp.
Stresul oxidativ apare atunci când apărarea antioxidantă a organismului
nu poate repara complet daunele celulare cauzate de compuși cunoscuți sub
numele de radicali liberi. Acest lucru poate deteriora structura celulelor și
poate avea un impact negativ asupra pielii.
Chiar dacă activitatea fizică intensă și exhaustivă poate
contribui la daune oxidative, exercițiile fizice moderate regulate pot crește
efectiv producția de antioxidanți naturali a organismului , care ajută la
protejarea celulelor.
În același mod, exercițiile fizice pot stimula fluxul
sanguin și pot induce adaptări ale celulelor pielii care pot ajuta la
întârzierea apariției îmbătrânirii pielii.
REZUMAT
Exercițiile fizice
moderate pot oferi protecție antioxidantă și promovează fluxul sanguin, ceea ce
ne poate proteja pielea și poate întârzia semnele de îmbătrânire.
7.Ne poate ajuta sănătatea creierului și memoria
Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția creierului și pot
proteja memoria și abilitățile de gândire.
Pentru început, crește ritmul cardiac, ceea ce promovează
fluxul de sânge și oxigen către creier. De asemenea, poate stimula producția de
hormoni care îmbunătățesc creșterea celulelor creierului.
În plus, capacitatea exercițiilor de a preveni bolile
cronice se poate traduce în beneficii
pentru creier, deoarece funcția acestuia poate fi afectată de aceste boli.
Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă la
adulții în vârstă, deoarece îmbătrânirea – combinată cu stresul oxidativ și
inflamația – promovează modificări în structura și funcția creierului.
S-a demonstrat că exercițiile fizice determină creșterea în
dimensiune a hipocampului, o parte a
creierului care este vitală pentru memorie
și învățare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea funcției mentale la
adulții în vârstă.
În cele din urmă, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc
modificările din creier care pot contribui la afecțiuni precum boala Alzheimer și schizophrenia.
REZUMAT
Exercițiile fizice
regulate îmbunătățesc fluxul de sânge către creier și ajută la sănătatea și memoria
creierului. În rândul adulților în vârstă, poate ajuta la protejarea funcției
mentale.
8. Poate ajuta la relaxare și la calitatea somnului
Exercițiile fizice regulate ne pot ajuta să ne relaxam și să
dormim mai bine. În ceea ce privește calitatea somnului, epuizarea energiei
care are loc în timpul efortului stimulează procesele de recuperare în timpul
somnului.
În plus, se crede că creșterea temperaturii corpului care
are loc în timpul exercițiilor fizice îmbunătățește calitatea somnului, ajutându-l
să scadă în timpul somnului.
Multe studii privind efectele exercițiilor fizice asupra
somnului au ajuns la concluzii similare.
O revizuire a șase studii a constatat că participarea la un
program de antrenament cu exerciții fizice a ajutat la îmbunătățirea calității
somnului auto-raportat și la reducerea latenței somnului, care este timpul
necesar pentru a adormi.
Un alt studiu mai vechi a arătat că 16 săptămâni de
activitate fizică au îmbunătățit calitatea somnului și au ajutat 17 persoane cu
insomnie să doarmă mai mult și mai profund decât grupul de control. De
asemenea, i-a ajutat să se simtă mai energici în timpul zilei.
În plus, antrenarea în exerciții fizice regulate pare a fi
benefică pentru adulții în vârstă, care sunt adesea afectați de tulburări de
somn.
Puteți fi flexibil cu tipul de exercițiu pe care îl alegeți.
Se pare că fie exercițiile aerobice singure, fie exercițiile aerobe combinate
cu antrenamentul de rezistență pot îmbunătăți calitatea somnului.
REZUMAT
Activitatea fizică
regulată, indiferent dacă este aerobă sau o combinație de antrenament aerobic
și de rezistență, ne poate ajuta să dormim mai bine și să ne simțim mai plin de
energie în timpul zilei.
9. Poate reduce durerea
Deși durerea cronică poate fi debilitantă, exercițiile
fizice pot ajuta de fapt la reducerea acesteia.
De fapt, timp de mulți ani, recomandarea pentru tratarea
durerii cronice a fost odihna și inactivitatea. Cu toate acestea, studii
recente arată că exercițiile fizice ajută la ameliorarea durerii cronice.
De fapt, o revizuire a mai multor studii a constatat că
exercițiile fizice îi pot ajuta pe cei cu durere cronică să-și reducă durerea
și să-și îmbunătățească calitatea vieții.
Mai multe studii arată, de asemenea, că exercițiile fizice
pot ajuta la controlul durerii asociate cu diferite afecțiuni de sănătate,
inclusiv durerea lombară cronică,
fibromialgia și tulburarea cronică a țesuturilor moi ale umărului, pentru a numi câteva.
În plus, activitatea fizică poate crește toleranța la durere
și poate scădea percepția durerii.
REZUMAT
Exercițiile fizice au
efecte favorabile asupra durerii asociate cu diferite afecțiuni. De asemenea,
poate crește toleranța la durere.
10. Poate promova o viață sexuală mai bună
S-a dovedit că exercițiile fizice stimulează apetitul.
Angajarea în exerciții fizice regulate poate întări inima, îmbunătăți circulația sângelui, tonifica
mușchii și crește flexibilitatea, toate acestea putând îmbunătăți viața
sexuală.
Activitatea fizică poate îmbunătăți, de asemenea,
performanța sexuală și plăcerea sexuală, crescând în același timp frecvența
activității sexuale.
Destul de interesant, un studiu a arătat că exercițiile
fizice regulate au fost asociate cu creșterea funcției sexuale și a dorinței la
405 femei aflate în postmenopauză.
O revizuire a 10 studii a constatat, de asemenea, că
exercițiile fizice timp de cel puțin 160 de minute pe săptămână pe o perioadă
de 6 luni ar putea ajuta la îmbunătățirea semnificativă a funcției erectile la
bărbați.
În plus, un studiu a constatat că o simplă rutină de 6
minute de mers prin casă a ajutat 41 de bărbați să-și reducă simptomele de
disfuncție erectilă cu 71%.
Un alt studiu a demonstrat că femeile cu sindromul ovarului
polichistic, care poate reduce apetitul sexual, și-au crescut apetitul sexual
cu antrenamente regulate de rezistență timp de 16 săptămâni.
REZUMAT
Exercițiile fizice pot
ajuta la îmbunătățirea dorinței sexuale, a funcției și a performanței la
bărbați și femei. De asemenea, poate ajuta la scăderea riscului de disfuncție
erectilă la bărbați.
Concluzie
Exercițiile fizice oferă beneficii incredibile care pot
îmbunătăți aproape fiecare aspect al sănătății din interior spre exterior.
Activitatea fizică regulată poate crește producția de hormoni care ne fac să ne
simțim mai fericiti și ne ajută să dormim mai bine.
De asemenea, ne poate îmbunătăți aspectul pielii, ne poate
ajuta să pierdem în greutate și să o menținem sanatos, să reducem riscul de
boli cronice și să ne îmbunătățim viața sexuală.
Indiferent dacă practicam un anumit sport sau urmim sa avem 150 de minute de activitate pe
săptămână, ne vom îmbunătăți inevitabil sănătatea în multe feluri.