https://calivita.bio-sanatate.com/Power-Mins-CaliVita-minerale-oligoelementePentru a crește aportul caloric și a câștiga în greutate, trebuie să mănânci alimente bogate în calorii și să urmezi un plan alimentar echilibrat. Iată câteva sfaturi despre cum să faci asta:
* Adaugă Alimente Dense Caloric : Alege alimente care sunt dense caloric, ceea ce înseamnă că au multe calorii într-o porție mică. Exemple includ nuci, semințe, uleiuri sănătoase (ulei de măsline, ulei de nucă de cocos), avocado, carne grasă (dacă nu ești vegetarian), brânzeturi grase și produse lactate integrale.
* Proteine de Înaltă Calitate : Include proteine de înaltă calitate în fiecare masă. Acestea ajuta la construirea masei musculare. Peștele gras, carnea slabă, ouăle, lactatele, leguminoasele și tofu sunt opțiuni bune.
* Mănâncă Mai Des : Împarte mesele în 5-6 mese pe zi, incluzând gustări. Nu sări peste mese sau gustări.
* Adaugă Carbohidrați : Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie. Consumă cereale integrale (orez brun, pâine integrală, paste integrale), cartofi, porumb, și legume cu amidon.
* Smoothie-uri Dense Caloric : Smoothie-urile pot fi o eficientă de a adăuga calorii în dietă. Folosește ingrediente precum banane, migdale, unt de arahide, iaurt integral și semințe de chia pentru a face un smoothie dens caloric.
* Suplimente Nutritive : Dacă găsești dificil să consumi suficiente calorii prin alimentație, poți lua în considerare suplimentele nutriționale de. calitate. Va recomandam Power Mins, Mega B Complex, Cell Xc, Power Booster, Arginine Plus, Full Spectrum.
* Bea Multă Apă : Nu uita să bei apă regulat pentru a te menține hidratat. Consumul adecvat de apă este important pentru sănătate.
* Planifică-ți Mesele : Planifică-ți mesele și gustările în avans pentru a te asigura că primești suficiente calorii. Poți folosi aplicații sau jurnalul alimentar pentru a-ți urmări aportul caloric.
* Evită Alimentele Procesate : Deși este important să crești aportul caloric, să încerce să eviți alimentele procesate bogate în zaharuri și grăsimi saturate. Acestea pot duce la creșterea în greutate nesănătoasă.
Este important să vă setezi obiective realiste și să urmezi o abordare echilibrată pentru a câștiga greutatea în mod sănătos. Nu uita să includă și exercițiile fizice, deoarece acestea pot ajuta la construirea masei musculare în loc de depozitare excesivă de grăsime.
Dacă ești vegetarian și vrei să crești aportul caloric pentru a câștiga în greutate, poți face acest lucru prin alimentare strategice. Iată câteva sfaturi pentru a crește aportul caloric într-o dieta vegetariană:
* Proteine Vegetariene de Înaltă Calitate : Consumă proteine vegetariene de înaltă calitate, cum ar fi tofu, tempeh, năut, linte, mazăre și produse lactate vegetariene (iaurturi și brânzeturi). Aceste alimente furnizează proteine esențiale pentru construirea masei musculare.
* Nuci și Semințe : Adaugă nuci și semințe la dietă. Acestea sunt bogate în calorii și grăsimi sănătoase, precum și în proteine. face gustări cu nuci, să le adăugați în sala sau să faceți un turi de nuci (cum ar fi unt de migdale sau unt de arahide) pentru a le adăuga în sandvișuri sau smoothie-uri.
* Legume cu Amidon : Consumă legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii, batatii, porumbul și mazărea. Acestea sunt surse bune de carbohidrați complexe.
* Cereale Integrale : Optează pentru cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și tărâțele de ovăz. Acestea furnizează calorii și fibre.
* Fructe Uscate [cu care nu sunt de acord deoarece pot creste glicemia !]: Consumă fructe uscate, cum ar fi curmalele, smochinele sau stafidele, ca gustări sau pentru a adăuga în cereale sau iaurt.
* Smoothie-uri Nutritive : Prepară smoothie-uri dense caloric adăugând banane, iaurt vegetal, nuci și semințe.
* Lactate Vegetariene Fortificate : Dacă consumi lactate vegetariene, asigură-te că sunt fortificate cu nutrienții importanți, precum vitamina B12 și calciu.
* Planificare a Meselor : Planifică-ți mesele pentru a te asigura că primești suficiente calorii în fiecare zi. Mănâncă regulat și nu sări peste mese sau gustări.
* Suplimente Nutriționale : Dacă ai dificultăți în a obține toate nutrienții de care ai nevoie, poți lua în considerare suplimente nutriționale
* Varietate și Culori : Mănâncă o varietate de alimente și alege legume și fructe în diferite culori. Aceasta asigură o gamă mai largă de nutrienți.
* Exerciții Fizice : Combină o creștere a aportului caloric cu exerciții fizice pentru a construi masă musculară în loc de depozit de grăsime.
