Probabil ca știi că mișcarea este de o importanță vitală pentru sănătatea și longevitatea ta…
Dar știai că activitatea fizică este asociată cu o creștere a speranței de viață de aproape 7 ani?
Sunt 7 ani sănătoși adăugați la viața ta când faci exerciții corecte indiferent de vârsta ta.
Da, chiar și după anii 50, 60, 70, 80 și mai departe, ar trebui să obțineți mișcarea adecvată .
Dupa o varsta mulți dintre noi începem să experimentăm…
- Dureri articulare și musculare
- Oboseală
- Somn prost
- Energie slaba
- Pierderea masei musculare si osoase
Și altele
Chiar pare imposibil pentru unii să depășească acest lucru!
Nu este vorba doar despre longevitate, ci, cel mai important, despre vitalitatea și calitatea acelor ani în care trăiești.
Din fericire, există o soluție NATURALĂ care rezolvă ceva numit „mecanica corpului”, care este fundația pentru a trăi o viață funcțională lungă și vibrantă cu următoarele beneficii:
- Te ridici din pat dimineața cu energie
- Inversezi durerile articulare și musculare
- Dormi mai bine
- Câștigați densitate musculară și osoasă în timp ce pierdeți grăsime
- Și cel mai important, te poate menține activ fizic
Deci, această soluție remarcabilă este perfectă pentru bărbați și femei de peste 50 de ani…
Cu toate acestea, cei mai mulți nici măcar nu știu că există!
Exercitii fizice doar cu greutatea corpului si la domiciliu si pentru persoane tinere si persoane trecute de 50 de ani
Exercițiile fizice cu greutatea corpului sunt o opțiune excelentă pentru a vă menține în formă, indiferent de vârstă. Ele pot fi adaptate pentru a satisface nivelul de fitness al fiecărui individ. Iată câteva exerciții care pot fi efectuate la domiciliu, fără echipament suplimentar și care sunt potrivite pentru persoanele tinere și cele trecute de 50 de ani:
Pentru persoanele tinere:
Flotări (Push-ups):
Stauți în poziție de plank, palmele în linie cu umerii, și coborâți și ridicați corpul.
Genuflexiuni (Squats):
Cu picioarele la nivelul umerilor, aplecați genunchii ca și cum ați vrea să vă așezați pe un scaun imaginar.
Abdomene (Sit-ups):
Stând cu picioarele fixate sau susținute, indoitii corpul într-o poziție culcată și reveniți.
Plank:
Stai într-o poziție de plank(orizontala ca la flotări), susținând greutatea pe antebrațe și vârfurile degetelor.
Burpees:
Combinați flotările, genuflexiunile și săriturile pentru un exercițiu cardio intens.
Pentru persoanele trecute de 50 de ani:
Mers pe loc:
O alternativă ușoară și eficientă pentru exercițiile cardio. Mersul pe loc poate fi adaptat la intensitatea dorită.
Îndoirea genunchilor (Chair Squats):
Folosiți un scaun pentru a vă susține și faceți genuflexiuni ușoare.
Ridicarea călcâiului (Heel Raises):
Stai în picioare și ridicați călcâiele de pe podea.
Rotiri de umeri și brațe:
Încălziți umerii și brațele prin mișcări circulare.
Stai pe un picior (Single Leg Stand):
Stați pe un picior timp de 30 de secunde sau mai mult, apoi schimbați piciorul.
