Metabolismul este  motorul de ardere al calorilor?

 În timp ce metabolismul este definit adesea astfel, este într-adevăr o definiție prea simplificată. Rata metabolică reprezintă suma tuturor factorilor care lucrează în sinergie. Cu alte cuvinte, metabolismul are multe roluri complexe și este influențat de hormoni, neurotransmițători și alte substanțe chimice din organism. Ideea este că nu puteți accelera metabolismul prin administrarea unei pastile sau a unei alergări – este mai complex decât asta.

Metabolismul se referă la o serie de procese chimice care se întâmplă în toate celulele. Se întâmplă în timp ce stai și privesti la televizor, în timp ce dormi și în timp ce stai la birou în timpul zilei. Cea mai mare parte a energiei pe care o arzi este de la metabolismul bazal sau de repaus – aceasta se referă la toate acțiunile care se petrec în celule, pentru a va da energie. Se estimează că 60-80% din totalul consumului de energie în fiecare zi este din metabolismul bazal, nu din activitatea fizică.

Ce determină viteza de metabolizare?

Metabolismul variază de la o persoană la alta. Chiar și două persoane care au aceeași dimensiune pot avea rate metabolice foarte diferite. Unul este capabil să mănânce foarte mult și să nu câștige în greutate, în timp ce celălalt trebuie să fie mai strategic cu privire la pierderea in greutate. Cercetătorii încă lucrează pentru a descoperi toți factorii care determină rata metabolică. Ceea ce știm este că metabolismul este influențat de cantitatea de mușchi și de grăsimi slabe din corp, vârsta și mostenirea genetica. Pentru o femeie, este si mai complicat deorece metabolismul fluctuează la momente diferite ale ciclului menstrual.

Glandele care vă afectează metabolismul

Există trei glande pe care trebuie să le luam in calcul atunci când vine vorba de metabolism: glandele suprarenale, tiroida și pancreasul.

Glandele sunt organe importante din organism care fac totul, de la reglarea și secretarea salivei, lacrimi și producerea laptelui matern, la crearea și eliberarea de hormoni și alte substanțe chimice care pot ajuta metabolismul să regleze stresul, greutatea și pofta de mâncare. Când hormonii produsi de glandele suprarenale, tiroida și pancreasul sunt în afara echilibrului, acestea  încurcă metabolismul. Deci, primul obiectiv este să vă asigurați că aveti  aceste trei glande echilibrate. Să aruncăm o privire mai atentă.

Glandele tiroida și suprarenale sunt organe care sunt responsabile pentru producerea și eliberarea altor hormoni din corp și sunt implicate în reglarea metabolismului, care include și greutatea și nivelul de energie. Tiroida situata la baza gâtului, este o glandă importanata pentru femei, deoarece produce hormoni care reglează modul în care corpul arde caloriile, regleza greutatea, energia, starea de spirit și multe altele.

Glandele suprarenale – două la numar, una pe fiecare rinichii  – produce hormoni de stres si anume adrenalina (denumiți și epinefrină și norepinefrină) și cortizol. Pe lângă faptul că lucrează pentru a regla și a controla dezechilibrele de greutate și fertilitatea, acești hormoni infuenteaza de asemenea stresul, oboseala, anxietatea și fertilitatea.

Pancreasul  produce hormonul insulina  și alte enzime digestive care defalcă (metabolizează) alimentele, în special lipaza care menține echilibrul grăsimilor în corp. Pancreasul este așezat între stomac și coloana vertebrală și parțial în spatele stomacului. Este de aproximativ șase centimetri lungime și în formă de mormoloc. În medicina convențională, pancreasul este frecvent trecut cu vederea, dar în medicina tradițională chineză (MTC), pancreasul este văzut ca un jucător digestiv esențial.

Recomandari de stimulare a metabolismului

Evitați zaharurile adăugate. Acesta este inamicul numărul unu al metabolismului. În cazul în care consumul de zahăr este prea mare, insulina produsă în pancreas poate să se stingă și poate duce la un metabolism lent. Trebuie sa fiti atenti la cantitatea de zaharuri din dulciuri, băuturi și sosuri. Scopul este de a vă limita aportul de zahăr la 25 de grame (mai puțin de 3 lingurițe) pe zi.

Reduceți aportul de sare. Mențineți aportul de sodiu sub 1,500 mg pe zi. Sarea influențează la fel cum hormonul insulină este influentat de zahăr. Începeți să citiți etichetele produselor alimentare. Conținutul de sodiu este întotdeauna menționat pe eticheta produselor alimentare ambalate. Alegeti cat de mult posibil alimentele proaspete(neconservate cu sare), inclusiv carnea, carnea de pui, legume și fructe, pentru a reduce conținutul de sodiu.

Păstrați un interval de repaus. Aceasta ar fi un relativ lucru usor deoarece ne odihnim in timpul   noaptii. Nemancatul pe o perioada de cateva ore este o strategie bună pentru creșterea metabolismului. Mentinand stomacul să se odihnească se împiedica suprasolicitarea cu calorii. Extindeți repausul din timpul noaptii cu cateva câteva ore suplimentare, astfel încât să nu mâncați timp de 12-14 ore. Acest lucru vă oferă corpului o șansă de a arde caloriile stocate – și grăsimile! Faceti bucătăria ca un restaurant și tineti-va de programul de deschidere si inchidere. Scopul este să închideți bucătăria la ora 6:00PM și să o sa o deschideti la ora 8:00AM a doua zi dimineața!

Luati supliment de fier. Fierul este necesar pentru funcționarea optimă a tiroidei și ajută organismul să creeze substanțe nutritive, să transporte oxigen în celule și poate ajuta la arderea grăsimilor. Luați în considerare adăugarea de 15-30 mg de fier la regimul zilnic de suplimentare.

Luați seleniu. Seleniul ajută la menținerea corectă a funcționării tiroidei, deci luați în considerare adăugarea a 200 mcg ca doză zilnică.

Luati vitaminele B. Aceste vitamine joacă un rol important, dar adesea greșit înțeles în sănătatate. Ele sunt micronutrienți cheie implicați în reglarea căilor hormonale și a neurotransmițătorilor, ceea ce înseamnă că aceste vitamine joacă un rol în reglarea greutății și a apetitului, a energiei, starii de spirit și multe altele. Recomandam urmatoarele cantitiati pentru cele mai importante vitamine B:

B1 (tiamină), 25 mg și B5 (acid pantotenic), 50 mg: Ajută corpul să transforme alimentele în combustibil și să metabolizeze grăsimile și proteine.

B2 (riboflavină), 25 mg: Ajută organismul să transforme alimentele în combustibil.

B6 (piridoxină), 50 mg: Ajută corpul să produca neurotransmițători pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului, stabilizează starea de spirit.

B12 (cobalamină), 1000 mcg: Lucreaza pentru îmbunătățirea energiei.

Acid folic, 800 mcg: Reduce riscul malformațiilor congenitale, protejează împotriva anemiei.

Biotina, 2,500 mcg: Lucrează pentru a întări și îngroșa părul și unghiile.

Recomandam suplimentul B complex Mega B Complex.

Adăugați L-carnitină la suplimentarea zilnica. Acest aminoacid este produs în mod natural în corpul dvs. pentru a ajuta la generarea de energie. Un supliment de L-carnitină poate ajuta la rezistența la leptină sau la incapacitatea de a regla pofta de mâncare. Vă recomandăm să luați 1000 mg pe zi.