Te culci obosit, adormi relativ repede, dar în jurul orei 3 sau 4 dimineața te trezești brusc. Mintea începe să ruleze gânduri, iar somnul pare imposibil de recuperat.
Dacă acest scenariu se repetă, nu este întâmplător. Trezirea nocturnă are cauze fiziologice clare, iar în multe cazuri este legată de stres și de ritmul natural al cortizolului.
Cuprins
- De ce ne trezim frecvent la ora 3–4 dimineața
- Rolul cortizolului în a doua parte a nopții
- Legătura cu glicemia și alimentația
- Suprasolicitarea sistemului nervos
- Ce să NU faci când te trezești noaptea
- Ce poți face concret pentru a adormi din nou
- Când devine o problemă cronică
- Sprijin natural pentru echilibrarea răspunsului la stres
De ce ne trezim frecvent la ora 3–4 dimineața
Între orele 2:00 și 4:00 dimineața, organismul începe natural să se pregătească pentru trezire. Ritmul circadian determină o creștere graduală a cortizolului.
Când stresul este acumulat, această creștere poate deveni mai abruptă, iar corpul se activează prea devreme.
Rolul cortizolului în a doua parte a nopții
Cortizolul este hormonul care ne ajută să fim vigilenți dimineața. În condiții normale, nivelul lui crește treptat înainte de ora de trezire.
În perioadele de stres, nivelul poate urca mai devreme sau mai intens, provocând trezirea bruscă.
Dacă vrei să înțelegi mai detaliat mecanismul, poți citi și:
Stres cronic și cortizol: cauze și soluții
.
Legătura cu glicemia și alimentația de seară
O cină bogată în zahăr sau carbohidrați rafinați poate duce la fluctuații ale glicemiei în timpul nopții.
Când glicemia scade brusc, organismul eliberează cortizol pentru a stabiliza situația, ceea ce poate duce la trezire.
Suprasolicitarea sistemului nervos
Ecranele, notificările constante, munca târziu sau lipsa pauzelor mențin sistemul nervos în stare de activare.
Chiar dacă te simți obosit fizic, creierul poate rămâne „în alertă”.
Ce să NU faci când te trezești noaptea
- Nu verifica telefonul
- Nu deschide emailul
- Nu consuma gustări dulci
- Nu te enerva că „iar s-a întâmplat”
Aceste reacții pot amplifica activarea sistemului nervos.
Ce poți face concret pentru a adormi din nou
Respirație lentă 4-6-8
Inspiră 4 secunde, menține 6, expiră 8. Repetă de 6-8 ori.
Relaxare musculară progresivă
Încordează și relaxează fiecare grup muscular.
Nu te uita la ceas
Focalizarea pe oră crește anxietatea.
Când trezirea nocturnă devine cronică
Dacă se repetă de mai multe ori pe săptămână timp de luni de zile, poate indica suprasolicitare cronică.
În acest caz, este util să abordezi problema la nivel de stil de viață și gestionare a stresului.
Sprijin natural pentru echilibrarea răspunsului la stres
Pe lângă igiena somnului, unele persoane aleg plante adaptogene pentru a susține echilibrul organismului în perioade solicitante.
Rhodiola rosea este una dintre cele mai studiate plante pentru susținerea rezistenței la stres și a energiei mentale.
Dacă vrei să vezi o formulă standardizată pe bază de Rhodiola, poți consulta: Rhodiolin
Ți-a fost util acest articol?
Dacă te trezești frecvent noaptea, distribuie acest articol. Somnul afectează mai mulți oameni decât credem.
Partajează pe Facebook sau WhatsApp pentru a ajuta și alte persoane.